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不可否認，蹺二郎腿可以有放鬆心情，舒緩壓力的作用。但這個習慣還是要不得，接下來看看這是為什麼吧。

　蹺二郎腿的危害

　　1、傷脊椎

　　蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，時間長了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人，還會加重病情。

　　2、影響男性生殖健康

　　蹺二郎腿久坐時，前列腺會陰部受壓，血液迴圈不暢，會引起微迴圈障礙，影響細胞功能，可能引發前列腺痛。另外，精子生長的適宜溫度一般要比正常體溫低0.3℃～0.5℃，蹺二郎腿時兩腿夾緊，區域性溫度升高會“熱壞”精子。

　　3、引起痛經、婦科炎症

　　女性蹺二郎腿時，大腿內側緊密貼合，會陰部周圍溫度升高。特別是在高溫的夏季和梅雨季節，如果會陰部長時間處於溫暖、潮溼的環境中，可能導致致病菌繁殖，引發陰道炎等疾病。女性月經期蹺二郎腿久坐還會導致區域性血液迴圈不暢，加重痛經。

　　4、導致下肢靜脈曲張

　　為下肢供血的主要血管都經過膕窩，而蹺二郎腿久坐，一側膝蓋剛好頂在另一條腿的膕窩處，血管受到壓迫後會影響腿部血液迴圈，久而久之就可能造成靜脈曲張。

　　長期蹺二郎腿確實會增加很多疾病的風險，但這是一個日積月累的過程，平時偶爾蹺一下或每次蹺的時間不長影響不大。如果平時有蹺二郎腿的習慣一時改不了，最好控制好時長，兩腿交叉更換著來。

　　5、加重前列腺疾病

　　前列腺肥大患者，長時間蹺二?腿會壓迫盆底肌收縮，使增生的前列腺向尿道管擴張，從而壓迫尿道造成排尿困難，嚴重者可出現閉尿。蹺二?腿還會影響前列腺區域性的微迴圈，使前列腺腺管排洩不暢，有可能使慢性前列腺炎加重。

　　6、誘發心腦血管病

　　蹺二郎腿會導致血流不暢，使迴流心臟和大腦的血液量減少或速度減慢。這會影響大腦和心臟功能，容易誘發高血壓和心臟病，尤其是有心腦血管病的老人，更應提高警惕。糖尿病患者迴圈功能差，蹺二郎腿時間過久，還可能導致病情加重。

　　7、容易O型腿

　　蹺二郎腿事小，但危害大。還有要小心二郎腿蹺久了，變成O型腿哦。這不是個小問題哦，蹺久了，腿也會變粗。所以，不論男女，不論老幼，都要重視起來。在日常生活中保持一個良好的坐姿，克服二郎腿的壞習慣，還自己一個健康，對自己負責!

　　正確的坐姿

　　腰部靠著椅背，有個支撐，減少腰椎壓力。椅子高度有講究，太低就相當於處於蹲姿，坐骨承受的壓力變大，腰椎弓起易勞損變形;太高，雙腿懸空，大腿底部受壓，影響血液迴圈。因此，要根據身高和腿長調節椅子的高度，以端坐時大腿與小腿呈90度角，讓雙腿處於放鬆狀態為最佳。

“二郎腿”為何蹺不得?

很多人都習慣性蹺二郎腿，一條腿搭在另一條腿上，這彷彿是坐著的時候最舒服的姿勢。不論是在上班工作，還是在家休息，只要一坐下，就不知不覺的翹起了二郎腿。但當你翹起二郎腿時，你知道自己的身體都發生了哪些變化？

首先我們一起看一下，蹺二郎腿的標準姿勢：

兩腿交叉，把一條腿交叉放在另一條腿上，在下腿上找一個支點，上腿放鬆，甚至可以微微的“上下抖動”。

但當我們蹺二郎腿時把原本可由兩條腿負重變為單靠一條腿來支撐，這樣加大了脊椎需要配合單腳來保持身體平衡的壓力，導致脊椎扭曲，如下圖：

時間一長易造成腰椎與胸椎壓力分佈不均而出現脊椎變形，會誘發腰椎間盤突出。區域性圖如下：

腰椎發生了一定角度的傾斜。

同時，肩膀也有所傾斜，上肢的肌肉將受力不均勻。

從側面看，是這樣的：

如上圖，因為這個“支點”，身體發生了三維的扭曲。

骨骼扭曲之後，肌肉和血液、神經也做出了相應的代償：

1.影響下肢血液迴圈：可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞

北京醫院心內科副主任劉德平表示，蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液迴圈。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，如果血液迴圈再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。“特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。”因此，當感到兩腿肌肉麻木或痠痛時，應立即將其放平，用雙手反覆揉搓或拍打，以緩解疲勞，儘快恢復血液通暢。

但是好訊息是從臨床上看，因為蹺二郎腿而導致靜脈曲張和血栓塞的病人還從來沒接診過。因為任何人都不會幾小時連續保持同一姿勢，往往會兩腿輪換著，這樣也有助於避免出現靜脈血栓。

誘發心腦血管病

蹺二郎腿會導致血液上行不暢，使迴流心臟和大腦的血液量減少或速度減慢。這會影響大腦和心臟功能，也容易誘發高血壓、心臟病等。

導致腰肌勞損

人在蹺起二郎腿時，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分佈不均。而此時的骨盆會帶動脊椎旋轉，造成肌肉拉伸，導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡，久而久之，容易帶來背部肌肉疲勞、痠痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側彎。

間接導致臉部浮腫

長期蹺二郎腿會把骨盆歪斜，骨盆歪斜也會造成頸椎和脊椎的歪斜，進而會影響到淋巴排毒，血液不暢就會造成臉部的浮腫。

導致形成高低肩

蹺二郎腿時，髖關節一高一低，會致使骨盆高低傾斜嚴重。其次，雙肩著力不同，一邊緊張一邊放鬆，時間長了就會形成高低肩。

此外，由於這個姿勢非常容易造成腿部血液迴流不暢，因而出現青筋暴突、潰瘍、 靜脈炎、出血等其他疾病。另外，個別人會因腓總神經長時間受壓缺血，導致運動和感覺功能受損，可出現下肢麻木、痠痛，甚至突然不能行走的後果。

2、增加關節受力，提高關節炎風險：導致O型腿

由於上位腿受力不均，向內偏斜，可能造成內側膝關節間隙壓力增加，軟骨磨損加重。同時，位於膝關節外側的“腓側副韌帶”受到持續牽拉，使其鬆弛，可能在已有骨關節炎的基礎上形成膝關節半脫位（膝關節兩端骨面中心的錯位>3mm），外表看起來就形成了O型腿。

提早出現退化性關節炎

所謂“退化性關節炎”，是指關節內結構由於長期使用、磨損等原因造成的結構退化性病變，典型的疾病就是骨關節炎，一般出現在年老以後。蹺二郎腿不會使你馬上得骨關節炎，但是由於增加了膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。

3、影響生殖健康：增加女性患婦科病風險

女性蹺二郎腿也會導致區域性溫度升高，這樣在會陰處形成溫暖潮溼的環境，可引起致病菌大量繁殖，從而引起外陰炎或者陰道炎。久蹺二郎腿，容易造成盆腔內氣血迴圈不暢，引起附件發炎，如果病原體經生殖道上行感染並擴散，有可能影響整個盆腔。另外，有痛經史者，久蹺二郎腿還可能加重痛經。

影響男性精子質量

對男性來說，兩腿夾緊會使大腿內側及生殖器周圍溫度升高，升溫就可能損傷精子，長期如此，可能影響生育。因此醫生建議，如果感覺大腿內側有汗漬滲出，最好在通風處走一會兒，以儘快散熱。

需要注意的是，以上提到的均屬於“增加風險”，而並非直接的因果關係，因為人體有自我調整的能力，感覺不舒服的時候會適當的動一動晃一晃，舒緩一下就可以降低風險。

對於普通人來說是這樣，但是對於發育成長期的兒童，備孕期女性或者孕婦，或者本身患有高血壓、心臟病、關節炎等疾病的人來說，這個風險比普通人成倍增加。

如何改變經常蹺二郎腿這個習慣？

沒事多走兩步

久坐不動會導致氣血不暢，使肌肉鬆弛，彈性降低，下肢酸脹，倦怠乏力。所以，最好就是經常起來走動，緩解疲勞。

坐直

姿勢不當會引起腰骶部軟組織緊張。端正姿勢，其實可以抑制蹺二郎腿的慾望。但也不要繃直身體，可在腰部和頸部放靠枕，增加舒適感。

拍拍小腿

當雙腿發麻或者酸脹的時候，可對小腿進行拍打，促進血液迴圈。

忍不住蹺二郎腿，怎麼辦？

蹺二郎腿導致上述病症是一個日積月累的過程，對於長時間坐著的朋友，不建議蹺二郎腿，如果習慣了蹺二郎腿，建議兩腿交叉不要靠的太緊，同時，蹺二郎腿的時間不要超過10分鐘，兩腿交替。如果患有腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張、骨關節炎等疾病的朋友，還是管住自己，別翹二郎腿了。

蹺二郎腿是常見的坐姿，一般來說，人只要坐下來，蹺二郎腿似乎成為了一種習慣性姿勢，但從醫學角度看，蹺二郎腿其實是一種不當的坐姿，從人體的生理角度看，人的脊柱是由生理曲度的，其生理曲度呈S型，一般來說人都會在蹺二郎腿的同時駝背彎腰。

長此以往，由於重力因素和習慣性的動作會造成脊柱的生理曲度的改變。

另一方面，蹺二郎腿由於重心的偏移會造成盆骨的傾斜，人體的脊柱與骨盆是連為一體的，當骨盆傾斜是脊柱也會跟著偏向傾斜的一次，這是會影響脊柱側彎的一大原因。

對於女性來說，長期的蹺二郎腿最常見的就是骨盆傾斜，坐姿情況下骨盆傾斜是不容易察覺的，但是在站立位或者臥位是，骨盆傾斜的最直接表現是長短腿，一般人會以為是腿部的畸形，但其實是由於骨盆的失衡導致腿部看起來不同樣長，對於早期來說，並不影響脊柱，但是如果長期忽視或不改正不良坐姿，久而久之會影響脊柱的位置，脊柱側彎目前來說沒有非常好的治療辦法。

嚴重時，造成臟器功能障礙是會當即採取手術措施，不嚴重是隻能靠長期的肌肉訓練對脊柱形成保護和依託，但最好的方式，還是在脊柱沒有受到外力至脊柱側彎之前，改正不良坐姿。

　　現實生活中，很多人習慣性蹺二郎腿，一條腿搭在另一條腿上，這彷彿是坐著的時候最舒服的姿勢。久而久之，形成一種習慣，不論是在上班工作，還是在家休息，只要一坐下，就不知不覺的翹起二郎腿。其實，經常蹺二郎腿會對腰椎造成傷害。

　　(1)從人體的生理角度來說，脊柱由四部分組成，分別是頸椎、胸椎、腰椎和骶尾椎，自上而下，形成近似“S”形的生理彎曲，其中頸曲和腰曲往前彎，胸曲和骶曲往後彎。一般來說，人都會在蹺二郎腿的同時有微微駝背彎腰動作，蹺二郎腿過程中，其實是把原本可由兩條腿負重的重力變為單靠一條腿來支撐人體的重力，脊椎需要配合單腳來保持身體平衡的壓力。

　　長此以往，由於重力因素和習慣性的動作會造成脊柱的生理曲度改變，容易導致脊椎扭曲。所以說，蹺二郎腿會默默的傷害脊柱，特別是腰椎部位，長期會發生一定角度的傾斜。

　　(2)蹺二郎腿動作時，由於重心偏移，還會造成盆骨傾斜，導致明顯的脊柱側彎。對於女性朋友而言，骨盆傾斜後會影響自然分娩過程。

　　(3)另外，人在蹺起二郎腿時，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分佈不均。此時骨盆會帶動脊椎旋轉，造成肌肉拉伸，導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡，久而久之，容易帶來背部肌肉疲勞、痠痛等不適。

　　(4)除了傷害脊柱外，“蹺二郎腿”時，還比較容易引起下肢血液迴圈障礙，加重下肢靜脈曲張病情。

蹺二郎腿蹺出了腰椎間盤突出，你還在繼續這個動作嗎？

人們習慣蹺二郎腿，尤其是女性群體在穿裙子的時候，標榜這是“優雅”的坐姿，其實，蹺二郎腿的危害很多，長期蹺二郎腿，會造成腰椎承受壓力不均，時間長了就會造成腰肌勞損和腰椎間盤突出，引起腰痛！對於青少年群體，還容易形成駝背和脊柱彎曲，去年人民日報也已經關注“蹺二郎腿容易傷到脊柱”的話題，引起網友熱議！

案例分享：

患者：張女士 年齡28歲

患者基本情況：張女士是一名人事助理，大部分時間都是在電腦面前做表格、查詢有效人力、電話溝通邀約等等，由於公司性質每天都需要穿職業裝，就避免不了高跟鞋和裙裝，於是，“蹺二郎腿”就成了她的習慣性動作！

去年9月中旬她突然腰痛的厲害，但覺得平時自己沒什麼幅度較大的動作，就沒有在意，忍了兩天，後來，她起身搬檔案，腰痛的無法直立，以為是扭到了腰，同事幫忙將她送到了健陽門診，找到了盧院長。

症狀及檢查結果：腰疼無法直立，經過CT檢查腰椎間盤突出，脊柱也略有變形。

經過盧院長初步的檢查和對張女士“閃腰”情況的瞭解，認為她並不是扭到了腰，極有可能是腰椎間盤突出，果然，經過進一步CT的檢查結果顯示：張女士腰椎間盤突出了，但張女士就很納悶了，自己平常沒有幹什麼重活，也沒有什麼大幅度的活動，而且自己年紀輕輕的怎麼會得腰椎間盤突出！

透過溝通，盧院長確定了張女士得腰椎間盤突出的罪魁禍首：蹺二郎腿！

張女士很驚訝，原來蹺二郎腿還會患上腰椎間盤突出！

針對此，盧院長給予以下解釋：當一條腿搭在另一條腿上時，雖然其中一條腿很舒服，但是負重的那條腿，特別是膝關節部位所承受的壓力就會變大，那條腿側所承受的壓力也明顯增大；並且蹺二郎腿時，其實腰椎是發生了一定角度的傾斜的，同樣，肩膀也有所傾斜，整個身體上部的肌肉是受力不均勻的！因此，張女士長時間的蹺二郎腿的習慣，造成了她如今的腰椎間盤突出。

聽完盧院長的解釋，張女士真的是痛恨自己為什麼當初不聽勸，戒掉蹺二郎腿的習慣，表示自己總是不自覺的就蹺起了二郎腿。

而針對治療，盧院長給了一些基礎的治療，但還是建議張女士先回去做保守治療，並叮囑了保守治療的一些方式：臥床休息、改變行為習慣、在平穩期加強功能鍛鍊等等，如果保守治療無效，建議張女士再來門診，後來張女士接受了盧院長推薦的保守治療的方式，回家接受保守治療了。

而就在上個月，時隔五個月盧院長再次見到了張女士，她表示自己已經辭掉了原來的那份工作，也經常站起來活動了，但是自己很心急，保守治療效果不明顯，除了手術沒有其他方法了嗎？根據張女士的情況，盧院長推薦了腰椎間神經阻滯術！

張女士之前沒有聽過這種治療，盧院長進行了以下的解釋：腰椎間神經阻滯術是採用採用局麻透視下穿刺針抵達受壓神經根，注射藥物以消除區域性炎症來緩解疼痛，透過精準的操作，將藥物注入病變部位，可以更好的發揮藥物的治療作用，創傷很小，見效很快。

又給出了張女士與傳統“打封閉針”的區別，張女士覺得這種療法很適合她，於是抱著試一試的態度，選擇了此種特色療法。

而經過精準的注射治療，當天她就覺得腰部舒服多了，感覺一身輕鬆，整個人都舒服多了，看來腰椎間神經阻滯術很適合她！

盧院長表示：很慶幸張女士的身體情況和症狀適合腰椎間神經阻滯術，部分患者即便是腰椎間盤突出，也並不一定能選用這種方式，最後建議張女士下個月到醫院複查，看身體恢復情況，同時叮囑張女士不要經常蹺二郎腿，注意從生活細節保護腰椎！

雖然蹺二郎腿只是一個小小的動作，但蹺二郎腿可能會對人體造成影響，其中最明顯的就是造成對腰椎的傷害。

因為二郎腿的動作是一條腿壓在另一條腿上面，這樣會使腿部血流不暢，也會給頸部、背部造成持續的負擔，使得背部肌肉因長時間受到過度牽拉而受損，從而引起腰椎間盤突出。

同時，由於人體兩側受力不平衡，腰椎就發生物理型偏移，偏離出它們本來的位置，引起腰痛、背痛等症狀。

首先，蹺二郎腿最直觀的影響是引起脊椎的變形。人體正常脊椎從側面看應呈彎曲的“S形”，而常蹺二郎腿的人，脊椎有可能形成拱橋一般的“C”形，這種形狀會造成腰椎和胸椎壓力分佈不均，引起脊柱變形。

其次，對於正處於發育階段的小孩而言，蹺二郎腿可能影響脊椎發育引起駝背。對於發育完畢的成年人來說，雖然脊椎已經發育成型，但如果受力不均勻也會壓迫神經，導致腰間盤突出、坐骨神經痛痛等腰椎疾病的發生。

因此，建議大家在平時生活中保持正確的坐姿，如果可以的話，多站立行走，活動一下腰椎，也會有助於我們身體的休息。