男人下蹲運動有什麼好處 增長肌肉提高性功能好處多到想不到

男人下蹲運動的好處是可以預防男性疾病，還能緩解腰背痛，提高性功能，增強肌肉力量和減肥。

1、預防前列腺炎

前列腺炎是成年男性的常見病之一。雖然不直接威脅生命，但嚴重影響患者的生活質量。據統計，約有50%的男性在一生中的某個時期會受到前列腺炎的影響，50歲以下的成年男性患病率較高。

2、預防膀胱癌

最常見的過度生長位於膀胱腔內，也就是膀胱的粘膜上皮。有資料表明，男性膀胱腫瘤的發病率是女性的2.5倍。

要預防以上兩種疾病，男性可以時常下蹲，減輕身體對前列腺的壓迫，從而改善前列腺的血液迴圈。此外，長期採用站姿排尿的男性膀胱容易留有殘餘尿，如果採取蹲式排尿法，則有利於中老年男性及前列腺疾病患者排淨殘餘尿，對前列腺炎患者的排尿困難很有裨益，也能減少膀胱癌發生的危險。

3、緩解腰背痛

很多男性因為職業性質，在久坐、久站及性生活後會感覺腰痠背痛，嚴重影響了夫妻生活的質量，也為工作帶來了困擾。對此，廖小強認為，同樣可以透過常常做下蹲動作，拉伸腰背部，使脊椎處於牽引拉伸狀態，具有緩解腰痠背痛的作用。

4、提高性功能

男人長做下蹲運動，對提供高性功能很有好處。因為下蹲運動能幫助鍛鍊腿部和臀部的肌肉，同時加強下半身的血液迴圈，讓你的下半身“衝擊”更有力度，輕鬆駕馭性生活主動權自然不在話下。

眾所周知，性愛既是技術活，更是體力活。經常鍛鍊可以提高耐力和爆發力，從而起到提升性愛質量的作用。一些運動對提升效能力有明顯幫助。其中，俯臥撐、下蹲作用最大。同時，有專家公佈的一項研究結果也指出，這兩項運動是男人的首選。

5、改善血管功能

下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

6、增強肌肉力量

常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕鬆，且生命充滿活力。

7、減肥

減肥效果明顯，下蹲運動動用的都是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，堅持練習可以有減肥的效果。

男人下蹲運動有什麼好處 增長肌肉提高性功能好處多到想不到

如果自身的運動能力不是很強，剛開始運動的話建議一天3組，每組15個就夠了，後期適應了以後每組可以加到20個！但是我的經驗來說，不要貪多，前期把動作做標準才是最重要的！每天堅持三十分鐘的運動即可，不用太多，不要過量，同時控制飲食，不吃油膩，高熱量，高脂肪的食物。

男人下蹲運動有什麼好處 增長肌肉提高性功能好處多到想不到

1、讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。腰部後方有意識地留出一點空隙，大概能放進一個手掌即可。同時，雙腳開啟，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎站姿站著。

2、臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

3、接著2的動作，臀部進一步往後往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往後下方時，要注意膝蓋的動作。膝蓋內側要收緊，儘量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復到動作1的姿勢。再將1～3的動作重複練習10遍。

上下蹲是一種強有力的有氧運動，屬於消耗熱量較多的運動。因此這種有氧運動能夠充分加速人體的基礎代謝率，對於減肥和減脂的人群好處有很多。練習上下蹲能夠充分鍛鍊大腿的肌群，尤其是鍛鍊股二頭肌、股三頭肌和股四頭肌，上述肌肉發達之後會加快人體的靜息基礎代謝率，在起到減肥作用的同時還能夠強化下肢，於下肢的骨骼、肌肉、韌帶、肌腱，都有很好的鍛鍊效果。男人經常練習上下蹲，還可以減少前列腺增生等情況。

下蹲我想說兩點：

1.保護好膝蓋。膝蓋不要超過腳尖。膝蓋的方向於腳尖的方向保持一致。

2.下蹲到最低點的時候臀部與大腿在一條線上，且儘量平行地面。

照片是我的健身圖。大家加油吧。