不需要每天都運動，無論什麼運動，都要有休息和恢復的時間，減肥運動也是如此，沒有休息，身體一旦疲勞，影響情緒，讓本來枯燥的減肥運動更難堅持，更重要的是，疲勞的身體很容易受傷，還會起免疫力下降，就適得其反了。

而適當休息不但不會讓效果下降，反而能讓身體和精力更好投入下一次運動中。而且運動生理學中有一個超量恢復原理，就是利用充足的休息和恢復讓提高運動效果。

天天堅持運動證明不了有毅力，只能說明不清楚科學的運動方式，這種“毅力”弄不好會把身體搞垮的。

所以，減肥運動可以根據自身的情況和運動量大小，每週可休息1-2天，也可以每連續運動2-3天休息1天。但休息和運動天數一定要有規律，不可忽長忽短。

減肥要控制的東西有很多，這裡結合自己和周圍朋友一些經驗說一下哈。 合理飲食 適量運動 充足睡眠都是減肥時候應該注意的基本環節。 運動減肥這個你只要不是來大姨媽的時候就天天跑吧，有氧運動是非常好的每天堅持不光可以減肥更多的鍛鍊身體，減脂同時達到塑形。不要擔心跑步跑多了會長肌肉，持續的有氧運動是不可能讓你長肌肉的。就像動感單車一樣，越騎腿越瘦。 飲食上一定杜絕油炸糖類食品吧。每天一蘋果，三餐都要吃。 一定要保證至少8小時的睡眠。

減肥期間的運動需要有計劃性地實施，包括每天運動的強度、運動方式和時間都可以不同，儘量做到多樣化、科學化才能達到最好的目的。就像我們的一日三餐一樣，雖然總體要求是要補充夠多少種營養和維生素，但是每天吃的菜品都是多樣化的，每天都吃同樣的菜品不僅自己會覺得索然無味，還會導致營養失去均衡，運動鍛鍊也是一樣的，每天都進行相同的運動鍛鍊，調動相同的肌肉，我們的身體就會適應這樣的狀態，這樣只有某些肌肉得到了鍛鍊，同樣會帶來肌力不平衡。

另外一個比較讓人擔心的問題就是運動損傷的發生，機器都有使用年限，用久了就會不好用，人體也是一樣的，如果每天都對其中的某些位置進行刺激，容易引起過度使用性損傷。這就是俗語常說的人老先老腿的由來，而減肥初期的人們通常都擁有較大的體重，假設每天都進行跑步鍛鍊的話，對膝關節的壓力是很大的，很容易引起“跑步膝”。

但是總體來說，減肥期間需要制定一份科學合理的個性化運動處方，比如改變每天的運動方式，跑步、游泳、瑜伽、打球、跳操交替進行，運動的實施應遵循循序漸進的原則，剛開始減肥的時候可以隔一天或者隔兩天運動一次，後期慢慢適應之後再改為每天運動，但是每天的運動強度要有所調整，比如週一大強度、週二中等強度、週三小強度、週日休息等。最終決定條件都在個體，如果適應了每天的運動，那麼是可以每天進行的，需要注意的是強度和方式進行交替就可以了。