社交生活頻繁的的人，靠節食做運動瘦身，既沒太多公餘時間，又擾亂日常生活節奏，所以成效多欠佳；反而每月抽空兩三天實行斷食減肥法，全日淨喝飲品而不喝固體食物，由於方法簡易，因此很多人都樂於嘗試。疏果汁和水斷食最常見，吃蜂蜜和喝薑汁紅茶是日本和臺灣流行的斷食瘦?蜂蜜減肥基本法

每天早，午，晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效；若感到肚餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即時補給身體養分，恢復精神。如何決定減肥日數？對肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的，定期每月實行一次，如體重超標想減掉10-20磅的，每月可進行2次，至少可輕6-7磅。

如已經至理想體重，想防止回彈的，可選行2天減肥法，一個月實行2次便夠。想調理腸胃，淨腸排毒的，建議每週進行一天減肥法。練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜜糖水代替，對健康最好；而一天一餐的半斷食法只針對改善體質，要持續3個月至半年才見減肥成效。鑑於個人體質不同，宜先徵詢營養師或醫師意見。吃甜也可以減肥？

自古以來，在草藥療效上，蜂蜜是整腸能手。蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動；豐富的維他命和礦物質則具調整腸胃的功能，能排走體內毒素，改善便秘情況；而葡萄糖和果糖成份不會對腸胃造成負擔。

吃蜂蜜之所以能減肥，因為它含的熱量很低，只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的熱量也不過600卡路里，相比平時攝取千二至千五卡路里的正常標準，距離很遠，所以雖是“甜品”，但一樣可達到減肥效果。此外蜂蜜好友易於吸收的維他命和礦物質，能補充維他命B群、C、鉀、鈣等，不會破壞身體營養均衡，是減肥的佳品。需準備的材料很簡單，包括蜜糖，茶和水。蜂蜜和茶的味道種類可按個人口味而選擇，但要以成份純正和天然有機者為佳；最好喝礦泉水或淨化水、不含雜誌的優質水。每杯蜂蜜飲料調製分量是150ml清水或茶加入1至兩湯匙蜂蜜(約10-20g)；進行餐單期間，要大量喝清水，有助身體排毒。模特兒Katrina試過此餐單，果真見減重成效，減肥全程感覺如何，看一下她的感想說法。

蜂蜜綠茶

第一天

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜

下午茶：兩湯匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶兩杯

試後感：下半天感到腸胃很活躍，發出咕嚕咕嚕的聲響，晚上即有排便現象，不過整天肚空空，很不習慣，一肚餓便吃一湯匙蜂蜜頂肚，不過吃後，輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。

第二天

早餐：蜂蜜綠茶一杯

午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一湯匙蜂蜜

下午茶：蜜糖水一杯

晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜

試後感：第二天，肚餓感覺減輕了很多，開始適應；而且排便次數多了，腹部沒了漲卜卜感覺。蜜糖水

第三天

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜柑橘茶一杯

下午茶：一湯匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

試後感：覺得人輕了，精神也不錯，雙腳水腫情況亦明顯改善；而且胃口收細了，每餐飲一杯蜂蜜水或茶，都不覺肚餓，上稱一稱，體重輕6斤，之後幾日保持食清單和容易消化的食物，會有意想不到的驚喜。

1、每天跟自己“說減肥”

每天都問自己：“我為什麼要減肥”，給自己列出更多的原因，這樣就更能說服自己努力瘦身了。例如“我想減肥，這樣更好看”、“苗條可以讓我更加自信”、“這樣能讓我的白馬王子對我一見傾心”...當你自己不斷地給自己減肥的理由，你也就會發現減肥的好處，也就自然會有更多的積極性，而成功減肥也就更容易咯！

當然，這裡還涉及一個減肥動力的因素。無論做什麼事情，缺乏動力是不可能成功的，而減肥也是一樣。動力是成功減肥的主要思想力量，也是能讓你堅持減肥之路的重要條件。所以，嘗試著每天都跟自己說說減肥吧！

2、坐著不要超過4小時

研究表明，一直坐著超過4個小時會減慢你的新陳代謝，這樣會讓你更容易儲存脂肪，發胖的機率也就越高了。為了防止這樣的情況發生，建議每4個小時至少站立10分鐘，這樣你就不必擔心脂肪的大量囤積啦！當然，少坐多動本來就是能加快燃脂的哦！

3、適合你的就是最好的

不要總是為自己，“哪種減肥運動最有效”“什麼時候運動最燃脂”。這些問題固然重要，但是，要知道的是，選擇自己喜歡的才是最好的。當然，有氧運動是最能燃脂的減肥運動。所以，在這個前提下，你可以任意選擇自己所喜愛的運動和根據自己的休息安排來決定你的運動時間哦！

4、跑步機傾斜15%

研究表明，跑步機傾斜15度能增加熱量消耗多達3倍以上。所以，到健身房鍛鍊的時候，不妨在你的跑步機上動一下手腳，這樣能幫助你更加快速減肥呢！而跑步也能塑造更完美的腿部線條哦！

5、看電視要有技巧

如果你想要減肥，但是又喜歡舒舒服服地坐著看電視，那就要學會一些小技巧咯！首先，邊看電視邊吃東西是最容易造成熱量攝入過多的，也是減肥者要注意避免的哦！另外，把遙控器放在電視機旁邊，這樣就會迫使你走過去拿它，也就是避免脂肪堆積的一個好方法。

6、少看電視少玩網遊

研究表明，每天減少一半看電視的時間和玩網遊的時間能幫助你燃燒更多的脂肪。因為總是坐在螢幕面前容易造成你的懶惰，也就意味著運動的時間少了，而身上的脂肪也就自然會增多哦！

7、小心塑膠讓你發胖

塑膠含有人工合成化學物質（雙酚A和鄰苯二甲酸鹽），那是一種脂肪激素，會毀掉你的減肥計劃。如果你想要減肥的話，就要防止這些激素進入你的身體咯！減少使用一次性餐具和避免用塑膠杯都是環保又瘦身的一個好方法哦！

8、“多”吃

減肥就要吃得少嗎？那可不一定，“多”吃反而能讓你更加享瘦哦！當然，這裡的多吃是指進食的次數要頻繁，但同時也要注意其份量哦！在控制總熱量的前提下，少吃多餐是能幫助你控制食慾和避免飲暴食的最有效的減肥方法之一。餐間吃些健康的蔬果或者堅果都是既能飽腹又享瘦的最佳選擇。

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉！