世界衛生組織指出:健康長壽的影響指數中，遺傳佔15%、社會佔10%、醫療佔8%、氣候佔7%、自我保健佔60%。

由上述可以看出自身的良好的飲食習慣、規律的生活是健康的關鍵（佔60%），但是作為一名社會人，很多時候我們往往身不由己。雖然社會很現實，但是健康卻不會和你講情面！在健康面前人人平等。如何維持一個良好的身體健康呢？下面我將淺談一下對健康生活12345678的理解！

中國BMI評價標準為18.5-23.9kg/㎡。整理近15年國內外研究表明：體重異常對健康產生多方面的影響。

研究發現成人超重和肥胖可顯著增加2型糖尿病和冠心病的風險；成年女性超重和肥胖可增加絕經後婦女乳腺癌的患病風險；老年低體重和肥胖可能增加死亡危險。超重和肥胖可能會增加女性卵巢癌，結腸癌和腦卒中的發病風險。因此對成年人以及中老年人來說，保持合理體重非常重要！

嚴格控制飲食總能量攝入不變，均衡飲食，保證營養均衡的同時減少高能量、高脂肪的食物（杜絕飲料等垃圾半垃圾食品）。每天運動，切勿三天打魚兩天曬網，控制能量消耗，保證每天30-60min中體力強度運動，每週5次以上，至少有一次出汗運動。

杜絕吸菸、二手菸甚至三手煙，遠離吸菸者人群及場所。不飲酒、尤其是啤酒、白酒，可少量飲用紅酒（小於125ml）,保證充足的睡眠（6-8小時），每晚10點半之前入睡。

成人每年定期去做體檢，中老年人每半年做一次相應體檢，慢性病患者每3-6個月去醫院做相應檢查。

減肥是個長期工程，不要刻意追求減肥速度。決定減肥前首先先了解自身體質，選擇合適的方法，儘量避免食用一些有助於減肥的藥物和採取一些節食減肥方法，防止反彈；透過兒健康營養均衡的飲食結合運動才是減肥的最佳方式。每月減肥不宜超過體重的5%，不建議連續減重6個月（建議減下來一部分體重後維持一段時間後繼續減）。

控制總能量攝入和食慾。調整自身飲食結構，以素食為主，葷素搭配，每日攝入500g左右的蔬菜水果（種類越多越好，顏色越深越好）兼顧營養均衡；每餐只吃七八分飽，進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。

溫馨提示：

十分飽就是吃撐了的狀態，多吃一口都是一種痛苦；

九分飽則是感覺很飽了，已經不想再多吃一口了；

八分飽是感覺飽了，但是再吃幾口好吃的還是可以接受的；

七分飽就是感覺沒有完全飽，還可以繼續吃的狀態；

五分飽六分飽我覺得沒必要分得很清楚，反正就是感覺還沒飽，但是已經沒有那種飢餓感了。

愛生活，愛自己。健康生活，從改變不良生活飲食習慣開始！

健康生活，其實很簡單。

飲食上暈蔬搭配，粗細搭配，雞鴨魚肉，牛羊豬菌，各種食材，營養成分各異，口味多種。

生活有規律，個人觀點，適當運動，比如清晨跑步，就是一項非常好的有氧運動，可根據不同年齡，不同身體狀況，來進行距離和速度上的選擇。

培養一個愛好，琴棋書畫詩舞旅花，儘量戒菸戒酒，按時作息，做到不吃宵夜，宵夜是最增肥的不良生活習慣，不熬夜，不長時間打牌下棋。

多交朋友，特別是多交能和自己有共同愛好的朋友，多交比自己水平高的良師益友，和高手交流，你也會變成高手，潛移默化，對自己有益，人以類聚，物以群分。

適當及時調整情緒和心態，生活工作中，不攀比，不抱怨，人生不如意事常八九，要明白這個道理，凡事換位思考，做到靜坐常思己過，閒談莫論人非。

在意識裡,健康的生活是應該一顆積極向上的心態,有規律的生活節奏,飲食中注意葷素搭配,每餐無論吃什麼,都保持開心愉快地用餐,懂得知足。