跑步應該選擇什麼樣的路面進行，這首先要從跑步對膝蓋的衝擊力說起。

走和跑的最大區別，就是走路的時候始終有一隻腳落地支撐著身體，而跑步則是在兩腿交替蹬地之間整個身體有一個騰空的過程。那麼，問題就來了：

跑步中身體每一次落地，整個身體重量對膝蓋的衝擊有多大？

三倍！

是的，你沒有看錯，經過科學論證和測試，人體在跑步時身體每一次落地對膝蓋的衝擊力是人體重量的三倍！

由此看來，跑步的時候選擇合適的路面對我們的膝蓋有很重要的保護作用。

一般來說，根據不同硬度的路面對人體衝擊程度來看，由軟到硬排列為泥土路、塑膠跑道、瀝青路、水泥路、青石路。

那麼，是不是路面越軟就越適合跑步呢？答案肯定是否定的，不然我們就都到沙地上跑步了。

泥土路。優點是自然鬆軟，緩衝效果極佳，缺點是崎嶇不平，城市難見。塑膠跑道。緩衝效果明顯，安全平坦，線路固定易掌握，最適合跑步。瀝青路。緩衝效果一般，路面平坦，但多為城市機動車道，存在安全隱患。水泥路。路面平坦視線好，緩衝較差，長期在這樣的路面跑步，身體下肢特別是膝蓋容易出現損傷。青石路。完全沒有緩衝，和我們的身體就是硬碰硬，不適合跑步。

緩衝跑步對身體的衝擊力除了選擇合適的路面外，選擇合適的跑鞋和加強膝蓋周邊肌肉力量的鍛鍊同樣重要。