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你說的膝關節突然感覺錯位，不敢走路，活動後恢復，應該是膝關節骨質增生的典型症狀、關節交鎖、交叉韌帶斷裂或者是關節內有遊離體。不過，想要確診的話，需要去醫院檢查。

膝關節骨質增生症狀：晨起或久坐後，膝關節感覺僵硬、疼痛，稍稍活動後緩解好轉，長時間行走後，又開始疼痛。其它骨質增生症狀：初期有間斷隱痛，雨雪天前或氣溫降低時，疼痛加重；晨起後開始活動、長時間行走、下蹲、上下樓梯或久坐起立時，膝關節僵硬、疼痛，稍活動後好轉。

關節交鎖、交叉韌帶斷裂：一般都是在活動時突然出現，會伴有明顯疼痛。根據你說的情況，沒有表達明顯的疼痛感，應該不考慮這兩種情況。

膝關節遊離體：一般也是活動時突然出現，不能伸展和屈伸，活動後緩解，跟正常一樣。有些人因遊離體經常性的卡住，就需要手術取出治療。

膝關節突然像錯位是關節處的筋健組織力量不足，造成偏移，此現象能看出身體攝入的蛋白質足，肌肉的支撐力不夠。因為蛋白質長期攝入量不足，身體其他方面也有對應的不舒服的各種症狀存在。

解決辦法是補足蛋白質，對已經受傷的部位採取活血化瘀去溼祛寒，保證能量供應充足，腿部肌肉才會有力量。同時身體其它部位的不舒服現象會消失。

膝關節走路突然像錯位，有好幾種原因。膝關節的解剖結構有骨骼，韌帶，關節，肌肉，半月板，滑囊等，是人體中最複雜的關節，由於長期運動或者制動導致一些組織結構產生了損傷或者代償從而產生了彈響或者錯位。

首先我們來了解一下膝關節各個部位發生突然錯位是怎麼回事？突然錯位不敢走路，其實往往暗示膝關節內部或者外部結構有摩擦，彈響。我們首先不要驚慌，先觀察幾天情況，這種情況的發生頻率，與活動相關情況，有無疼痛等，然後再去醫院做相關檢查。

1.半月板損傷，一般是在膝關節內外側的清脆聲音，伴有錯位卡頓的情況，可能會產生疼痛，經過一定活動後可能恢復，這是因為這些遊離體的位置發生變化沒有和關節碰撞。

2.滑膜皺襞綜合徵，彈響往往在髕骨周圍，聲音清脆，伴有疼痛。這可能是滑膜皺襞嵌入關節導致的，活動後可能會緩解。

3.骨性關節炎，發生在關節內部的頓響，伴有腫痛，在運動負重時加重，寒冷時加重，休息後好轉。

4.髕股關節疼痛綜合徵，發生在髕骨軟骨，有捻發音，往往是低聲頓響，伴有髕骨疼痛。

5.關節遊離體，發生部位不確定，無規律，伴有絞索現象，一般容易出現較明顯示卡頓。

6.交叉韌帶損傷，往往是陳舊性的，聲音低頓，無痛。

7.髂脛束緊張，卡頓和響聲發生在外側，伴隨膝關節屈伸出現，聲音清脆，無痛。

8.股四頭肌緊張，發生在髕骨前上方，伴隨屈伸出現，無痛。

根據你的描述，只說了膝關節突然錯位不敢走路，慢慢活動後恢復；你還需要仔細體會發生的部位和疼痛情況，很多情況是髂脛束或者股四頭肌太緊張了。這些情況發生多是由於膝關節周圍結構的先天性或後天性原因造成的；除了自我判斷，一定要觀察一段時間後，看情況有無加重再去醫院做一些列的檢查。

要緩解這樣的狀況，普適的康復方法是：

1.鬆解髂脛束和股四頭肌，採用泡沫軸或者牽拉的方式。

泡沫軸鬆解外側髂脛束1分鐘。

股四頭肌牽拉30秒一組，2組。

2.加強臀大肌臀中肌的力量，膝關節周圍由於沒有發達的肌肉保護，所以需要用臀部的力量控制膝關節，減輕膝關節壓力。

臀中肌練習，採用側臥位外展，一組10個，進行3組。

臀橋支撐30秒一組，3組。

3.牽拉小腿，踝關節的活動度影響著膝關節的活動度，在踝關節靈活之後，膝關節的壓力就會減輕。

跟腱牽拉，找一個臺階牽拉跟腱和小腿，保持30秒一組，2組。