總是晚睡，也很無奈！有誰不想健康，又有誰不懂晚睡的危害！誰能知道他（她）內心的聲音，誰又能感受他（她）的焦慮！深夜了，放鬆一下疲憊的心，躺下...

這個還真的靠自律

可以試試給自己定一個計劃表

每天必須x點上床，看一會書，手機定個鬧鈴，這個點一到要開始睡覺了，然後手機關機，手機關機，手機關機，重要的事情說三遍！

沒有做到的第二天打叉

如此堅持21天，至少21天

因為21天是一個習慣養成周期

我就是用這種辦法實現每天6:30起床的。

也可以試試睡前做一些舒緩運動，比如瑜伽，幫助儘快入睡

長期晚睡不但會使整個精神狀態不好，還會使肝臟積毒，面板變差，加速衰老.......

要改掉晚睡的習慣，還是要靠自己的毅力，其實堅持一下，就會發現沒那麼難

下面是非常管用的幾個方法

1.遠離所有電子裝置

睡的時候保持睡眠環境黑暗。因為光會影響我們的生物鐘，當環境變暗，身體就會想睡覺。 可不少晚睡的人會玩手機、看電腦。這些電子裝置會發射藍光，影響生物鐘，導致入睡變慢。所以，如果想早睡，就儘量別躺在床上玩手機了。嘗試減少各種干擾，如使用眼罩來遮擋光照、用耳塞來減少噪音。

2.提前做好洗漱，留意身體的睡眠節奏當你發現有打哈欠、流眼淚或感覺有些困之類的現象，立刻放下手中的事情，上床睡覺，就會在很短的時間內入睡。睡前保持某些習慣，比如刷牙、洗臉、洗澡等等，暗示自己快睡覺了，身體也會做好準備。睡覺有時候也需要一點簡單的儀式感。

3.別在睡前做過於劇烈的運動4.也別吃的過油、過飽，睡前別吃任何食物5.別情緒過於激動，儘量避免發脾氣、看恐怖片之類的事情8. 減少午睡時間

中午小睡一會兒確實可以幫助人恢復精力，但睡太久的話，晚上可能就睡不著。

每天午睡 15～20 分鐘剛剛好，醒來也不會頭暈，又能保證下午的精力，完美。

9.採用循序漸進的方法，每次的目標是比前一天早起幾分鐘一直到身體適應之後再提前幾分鐘，幾周之後就很容易提高1、2個小時。雖然這種方法慢一點，但效果和成功率相對好一點。

10.嘗試手環的智慧鬧鐘功能很多手環中都有智慧鬧鐘或早起震動功能，可以在鬧鐘響前之前一段時間進行震動，叫你起床。這個方法的原理是利用睡眠週期，一個完整睡眠週期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。每個睡眠週期在90-120分鐘左右，具體時間因人而異，科學家建議每晚最好保持在4到5個週期，得到充分的休息。

11.利用光線或是其他的刺激幫助頭腦清醒條件允許的情況下，早起時做運動、衝個淋浴，洗個頭都會讓你立刻清醒過來。

光可以幫助我們喚醒身體，因此醒來後就儘量讓自己所處的環境變亮，比如拉開窗簾、開燈，甚至是出去走走。

注意

如果你已經在床上躺了好一會兒（比如 20 分鐘），卻一直很清醒，別焦慮，起來做點兒放鬆的事情唄，看書、收拾屋子，慢慢就會犯困。如果你已經定了新的起床時間，那就儘量避免多睡或補覺，即使前一天凌晨 3～4 點才睡或當天很困，午休也不要超過半小時。更多精彩內容請關注我

習慣不是一天二天養成的，然而要改掉習慣已不可能一天二天能夠改掉，還需要過程或改正、再以改不過來。我身邊就有一位，她是我親姐姐，曾經瘋狂追劇看到早晨6點才睡，幾乎天天堅持;現在不看電視劇了，在手機上下載故事，也是要清晨4、5點鐘才睡覺，如果有一天睡早了，她感覺全身不舒服，我們的勸告都成了她耳邊風，沒有用的。她的生物鐘是顛倒了的……

貪吃貪睡，不可救也。

自暴自棄，無可救藥。

教出的戲子，唱不出真感情。

旁人的方法，自己也會想到，關鍵在於自己有無恆心和毅力，自己想改變，付出行動就能做到，何須求助他人！！！

▌“晚上11時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命！”

▌長期缺乏睡眠，會令人面板暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。

這個得靠自律，自我約束了。再要麼，就是不累，太閒的緣故，當然，也跟現代社會新技術有關，智慧手機的普及，無線網，4g網路隨處可用，躺哪玩哪，社會新聞，人與人交流，都可以透過一部手機解決，有事沒事瞅兩眼，有瞌睡拿著手機都沒瞌睡了。像我們父母那一代，第二天，地裡還一堆活呢，哪有空閒著不睡，基本五六點就起來了，我覺得沒事戒掉手機去鄉里磨一磨，沒準行