坐月子不用一直大魚大肉 注意葷素搭配就行 吃的太膩 自己長肉不說 奶水太油 孩子腸胃負擔不了。拉屎會像雞蛋花那樣。時間久了對孩子吸收會有影響的 我是運動＋控制飲食 恢復的身材 瘦了20斤

首先要說的是坐月子可不能不吃肉啊！

坐月子期間月經會加速鐵的流失，所以每天需要增加4mg的鐵。所以說，吃肉是非常重要的啊。

要保證每天有紅肉，每週一次動物肝臟！！

產後瘦身最佳時間產後瘦身的最佳時間是2-3個月，切勿在月子期間節食減肥！

媽媽在分娩後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分休息和恢復。

再加上新媽上路，各種熟悉磨合，還要頻繁母乳、辛苦帶孩子，會消耗很大能量。

因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。

不過，不讓你節食減肥，並不是要你大補特補，千萬不能躺著過完整個月，還吃遍各種高油高糖的大補湯藥啊，不然胖起來呵呵呵呵。

月子裡主要就是吃好睡好恢復好，還有當然就是顧好娃啦，千萬不能急著減肥。

首先~母乳餵養母乳餵養可是產後瘦身利器啊！！

母乳餵養每天能多消耗300-500千卡，絕對是產後恢復利器！

我們的營養師媽媽，菜媽，生了兩個娃，身材還是宛如少女哈哈哈哈。

而且她在月子期間是絕對不節食的！

如果還在母乳，節食了寶寶吃不飽可不行。

產後第一週，千萬不能吃各種老火肉湯，要以清淡易消化的飲食為主，但也要保證一定的液體量。一般我都是三頓正餐，中間加兩頓點心，點心上午吃水果，下午吃糖水、甜羹、小餛飩之類的溼點，此外，每天保證兩杯牛奶。

過了第一週，媽媽婆婆們早就等不及給我煮了各種湯湯水水啦。

關於“喝湯”我有幾個原則：

1、葷湯也儘量以魚湯為主；

2、不喝豬腳湯、排骨湯（太油）；

3、每次喝湯前必須把上層油撇去；

4、儘量不要加鹽，不然一大碗下去，鹽分喜人…；

5、湯不是“無肉不歡”，素湯可能更健康。

推薦幾個菜媽裡常喝的湯（按著食用多少依次排列）：鯽魚湯、番茄豬肝湯、菌菇湯、絲瓜蛋湯、冬瓜蝦皮湯、番茄蛋湯、薺菜豆腐羹、蘿蔔海帶排骨湯等（葷湯都去油哦！）。

正餐的主食一般吃的很少，除普通的米飯外，菜媽常常用玉米代替米飯食用。還可選擇一些雜糧飯或是薯類作為主食。

要記得土豆、山藥、紅薯、紫薯、芋艿等統統都是主食（“飯”）！不是菜哦！吃了它們可別再一碗飯下去啊。、

拌西蘭花、花生醬拌空心菜、冬瓜毛豆、涼拌茄子、胡蘿蔔炒花菜、蒜泥生菜、拌秋葵、捲心菜炒黑木耳等。

點心主要是為了補充能量，正餐前怕肚子餓，剛生完又不能吃零食。

如果不放心可以把蘋果切成小塊，放在溫水裡泡一會兒。

下午常吃的點心有：紅棗百合銀耳羹、南瓜薏米湯、桂花藕粉、、芝麻糊、小餛飩等等，溼點為主，也是為了補充液體量。

除此以外，就是多喝水啊多喝水！

月子後期基本每天就可以走動走動啦。

菜媽頭胎出月子的時候57kg，腰圍70cm，又瘦了2斤，離孕前體重還有5公斤左右。

一般來說，女性產後的體脂率可能會高達30%左右。即使你迴歸孕前體重，也不代表體脂率降低，可能只是從一個較重的胖子，變成了一個較輕的胖子而已。

所以等到了做完月子你就可以開始適當運動，不過要是想恢復體重，最好還是要等到3個月之後最好。

所以說啊，節食不是重點，運動才是拋掉肚子的關鍵啊~~~~