大部分男性到21歲生長基本結束，極少數人可以長到23歲你還有長高的空間，不過長高的幅度不會太大。180或者182可能性不大。

身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。

合理飲食、充足睡眠、適當運動。

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

簡單地說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。

有助於長高的運動

選擇喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑

病情分析：你好，如果說你的年紀現在已經是二十歲了，那麼估計長高的可能性是不大了，因為人的骨骺線是人長高的基礎的，這個地方是可以分泌成骨細胞的，但是當你到十九歲左右，那麼這個地方就閉合了，所以即使再加強營養，再補充生長激素，那麼也只是增粗骨骼的，但是沒有辦法變長的意見建議:因此建議的話就是說你現在還是在生活的其他方面提高自己吧，個子應該是不行了

人的一生有2次重要的長高機會，3-11歲；14-17歲；對於兒童和少年時期，由於身體本身就處於發育期，只要合理的生活，補充充足的鈣，維生素，氨基酸等（適當多吃奶，雞蛋，蔬菜，魚蝦等，做到不挑食），再加上適當的體育運動就可以保持正常發育，促進增長維護健康與身段的理想食物：1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。9、多作運動：讓多餘的能源儘量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。10、多吃生菜：如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。20歲後由於身體已經不是兒童和少年時期的結果了，所以兒童和少年適用的跑步，籃球，等傳統的長高運動，這個時候已經不管用了——但是想長高，鈣鋅鐵等微量元素身體一直都需要，所以鈣奶，雞蛋，魚蝦，維生素蔬菜等必須要補充，成人長高主要靠科學系統的長高鍛鍊，依據是——首先我們來了解一下人體的構造；人體有206塊骨頭，決定身高的只有脊椎骨與腿骨共37節。骨骼間隙是由相關肌肉和韌帶決定的。改變這37個間隙可以改變身高，假如每個椎骨之間被壓縮的部分伸展1毫米，則26塊椎骨就增加約3.6釐米，——那麼延伸2毫米呢？就是7釐米多，..如果延伸3毫米呢?.這樣就可以實現自然長高10釐米以上，但是這種鍛鍊方法是有科學系統的鍛鍊才能達到的，不是胡亂練習，像過量運動和舉重等運動還會起反作用，所以想要透過鍛鍊長高，必須要科學系統的鍛鍊才有用，而不是瞎練習→【梅安科學長高專項鍛鍊系統】就是這麼一個針對20歲以後的成年人科學長高的專項鍛鍊技術影片教程。真人示範影片教學，練習一個月可以增高3釐米左右，如果能堅持練習3個月以上，長高10釐米也不是難事。科學系統的體育鍛煉能加速骨細胞的增殖，促進骨骼的生長，同時還可促使生長激素和雌激素的分泌，有利於身高的增長，有資料表明，經常參加體育鍛煉的較不參加體育鍛煉者身高可高出4-7釐米。那如果是透過專業的科學系統的長高鍛鍊，長高10釐米都不是難事不要隨便亂吃保健品，不僅浪費錢，對身體的影響甚至很大，所以一定要注意。

客觀來講是可以的。有非常多20幾歲突然又長高的例子。

但是這只是個例，個人認為成年後想要長高的唯一方法就是運動了。

不打針，不吃藥，物理長高方法，

我的運動方式是這樣的：

先熱身5分鐘。

然後甩腿，左右腿200-300下。

然後跳起摸高100下。

然後原地跳200-300下。

再吊單槓20分鐘，10-20秒為一組，坐20分鐘

然後在拉伸5分鐘。結束

以上。