懷孕期間子宮增大會造成腹直肌分離，產後腹直肌鬆弛因懷孕期間被拉長的肌纖維不能恢復產前狀態所以會顯得肚子比較大，產後要及時做修復鍛鍊促進腹直肌的恢復

產後三個月已瘦18斤的寶媽

作為一名新現代媽媽，越來越注重自己的身材，當然不允許自己產後身材走形啦，鬆鬆的肚皮一定要給它收回去，下面就來說一說我個人的一些瘦肚子的經驗和方法吧。

先說說我生產前孕期體重情況：

我身高164釐米，懷孕前體重是98斤，懷孕後前三個月體重增長並不快，到七個多月為止我的體重一直很平均的增長，體重135斤，每次體檢醫生也說體重保持的不錯，可以繼續保持，但遺憾的是，孕晚期碰上新年，又碰上疫情，家人們沒事幹就基本是天天在家搞各種好吃的，我作為一名孕晚期孕婦，嘴饞的很，所以，在我38周+5天生產那天體重到了150斤，最後一個多月的時間我足足增長了15斤，妊娠紋也是在那個時候開始瘋長的，現在回想起來，真想堵住自己的嘴，但世間沒有後悔藥，時光也不能倒流，事已至此，我只能透過運動來減掉我這身多餘的肉啦。

我的產後個人情況：

產後第二天我的體重是從150斤到了134斤，寶寶6斤7兩，等於說除了娃，羊水胎盤什麼的佔了多半。月子期間，我體重降了四斤，沒有刻意減肥，也還沒有開始運動，因為側切原因，前面十來天基本不能大動作，前一個月身體也比較虛弱，自己帶孩子晚上熬了很多夜，所以一有時間都是去補覺了。我開始持續運動是在第二個月的後半個月開始的。

給大家分享下我每天的運動內容：

先說個題外的，現在很多孕媽在備孕時都會準備一個收腹帶，一般在產後就會立即戴上，但我在這裡是不建議的，我到目前為止都沒有使用過，在我生產完出產房後，護士小姐就告訴我一個月內不要使用束腹帶，束腹帶都是緊緊綁住腹部的，這樣會讓還沒有恢復好的子宮下垂等一系列不好的情況發生，所以是不建議使用的，加之束腹帶的作用我個人覺得僅僅只是在視覺外觀上瘦了，實際上你該有的肥肉還是老老實實長在你的身上，另外綁著束腹帶應該也是非常不舒服的吧。

好啦，回到正題，由於我是白天一個人帶孩子，所以我的運動時間都是不固定的，什麼時候娃睡覺了，我就什麼時候運動。

我是跟著keep軟體練習，這個軟體真的很方便，內容也很全面，在這很推薦大家使用；我每天練習的專案是產後收腹運動，因為本人手臂是屬於粗壯型的，所以我每天還有在練習瘦手臂副乳這些專案，另加一個瘦腿的，具體看我圖片的內容。

前面四個內容是我每天必迴圈堅持練習的，豎叉那個我一般安排在我做完腿部訓練後，也起到一個拉伸的效果，這個要每天堅持的，不然很容易收回去，我就是個例子，以前能下去的，中間太長時間沒練習，現在下去有些吃力，正在慢慢恢復。後面這些內容我會根據自己每天的時間進行，就是在我時間多的情況下我就會去做。

這個軟體內容比較多，我們要選擇自己合適的內容去練習，一定要確定好幾項，然後長期堅持練習，每天練習次數不僅限於一次，有些專案對於自己比較合適或者是有效的，一天可以做一到兩次或者更多次，當然是要在自己身體能承受範圍之內。

本人練習的這一個多月以來，已經從運動前的130斤瘦到了116斤，腹部明顯減小，手臂副乳這塊也有明顯減小，基本是屬於全身瘦了一圈。現在的我還有在每天堅持，我的目標是瘦回到孕前體重98斤。

一定要堅持哦，不能前期看不到效果就放棄了，另還要合理安排好自己的飲食，至少做到不毫無節制的吃各種食物，不然也會功虧一簣哦！

關於飲食：

本人是母乳餵養，所以為了寶寶能吸收到更有營養的母乳，我是不會去節食的，但我會控制好自己的量。

早餐一般是麵條，煮紅薯、玉米、雞蛋之類的，這樣容易消化的食物，也是我能很快解決掉的，因為帶寶寶不能像從前一樣慢慢享受美食啦。再忙也一定要吃好每天的早餐，在九點鐘之前吃完，吃早餐在增加營養的同時更有利於我們減肥，因為能更好地加速我們身體的新陳代謝，所以千萬不要為了減肥而把重要的早餐省掉哦！

午餐我都是自己在家做的，因為廚藝一般，複雜的也不會，一般是比較簡單的，有時候煲個湯，湯也不是很油膩的那種，排骨蓮藕海帶之類的吃的比較多，然後一小碗米飯，我每頓都是一小碗米飯。炒菜一般青菜吃的比較多，豆類也吃的比較多，個人愛好，沒有特別安排。另外不管是煲湯還是炒菜，一定要少鹽少油。

晚餐都是我先生做的，基本都是做一些我愛吃的菜，他做飯油鹽放的重一些，但我會控制好自己吃的量，晚餐我一般只吃個七分飽，足矣。不建議為了減肥不吃晚餐，長期下去對我們的身體是有害的，我們還是要保持規律的一日三餐。

肉類我只吃雞肉、魚肉和蝦，這也都是我的個人愛好，也建議大家為了減肥，儘量以白肉為主，這樣會給我們的身體少帶去脂肪。

總的來說，運動的同時，吃還是很重要的，在這我也就不多說了，大家有時間的話可以去keep上參考那些達人的減脂餐，三分練七分吃！還有要常常保持愉快的心情哦！