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1 # 平哥一對一減肥指導
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2 # 大白健身SHARE
這裡給你一些小建議，你可以記下來，對減肥很有幫助！
第一，首先你要明白不是做什麼運動就能瘦，或者說吃什麼東西就能瘦。
第二，減肥其實就是熱量的問題，攝入小於消耗。其他的東西都應該圍繞熱量做文章。
第三，一開始減肥的時候，我建議你從減肥實行的前兩週都不要去稱體重，這樣其實有利於計劃的進行。你可以在第1天的時候稱一下體重，量一下當時的三圍，拍一張照片記錄下自己的身材。
第四，戒酒戒甜飲料，戒各類零食。
第五，控制外出聚餐的次數，每週最好控制在兩次以內，外賣也算在裡面。
第六，每週至少保證4次以上的一小時的運動，推薦力量訓練。
第七，俗話說的好，能坐著就別躺著，能站著就別坐著，這個也對減肥非常的重要。
第八，注意每天自己的飲水量是否充足，因為喝水也存在一定的熱量的食物熱效應。建議每天飲水量在兩升左右或者以尿液是否清澈作為評判標準。
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3 # 小寧哥愛健身
首先你減肥都做了些什麼，有沒有控制飲食，有沒有運動到位，減肥不是嘴上說說我要減肥了，你就是減肥中了。
其次減肥的目的並不是非要體重下來，你的圍度有沒有變化，我半個多月瘦了三斤多，每天兩個小時鍛鍊，力量加有氧，飲食也控制，維度明顯有變化，身邊朋友好多都說我瘦了，但是3斤你想想我多喝幾杯水不就又恢復了嘛。
所以減肥的路上千萬不要被秤上的數字矇蔽啦，減肥是一種習慣，堅持住，有你開心的那一天。加油，我也在減肥，一起努力。
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4 # 肉嘟嘟小轉
估計你用錯了方法了
1.你可以找志同道合的人一起減肥，可以增加動力
2.最好的減肥方式是運動+少吃，少吃就是不要吃太飽，8分飽就好了，晚餐5分飽
運動，推薦燃脂的運動，可以瘦全身，最重要動作簡單，容易學
3.過來人的經驗告訴你一定不要節食，吃很少真的是會瘦，但是也會面臨一個問題就是暴食，少吃等著每天的營養達不到身體的需求，久而久之積壓太久容易暴食。
4.去溼氣泡腳，現在很多人的體內都有很多溼氣，當一個人溼氣太重很難瘦下來，排溼氣也很重要。
5.多喝水，真的水喝多了不會胖，還會瘦的，這個是有科學依據的，自己很胖的時候喝白開水可能一小瓶都沒有，現在每天都要喝3瓶水以上，所以沒事就喝水
6.不吃零食和宵夜
零食:油炸不吃，甜食少吃，冰的食物少吃
夜宵吃下去都直接變成脂肪，簡直就是增肥
減肥道路每個人都有不同的方法，適合自己最好。
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5 # 蘇玉山
大家好我是玉山！
如果這兩個月在增肌，這很正常。
如果在減脂，反思一下飲食。管不住嘴的減肥，那叫變強壯。僅此而已！
以上！
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6 # 享受就瘦
要是光嘴上說減肥說了兩個月是肯定沒用的，得看你在飲食上，運動上做了哪些，減肥是靠飲食加運動都需要調整的，包括你的心態，睡眠，精神狀態
回覆列表
你可以從幾個方面反思一下為什麼會胖：
1、你的飲食，和健身之前有什麼變化沒有？是和之前一樣？還是減少了熱量攝入？還是說吃得更多了？比如運動以後犒勞自己，時不時來一頓好吃的。
2、你有沒有進行運動，是單純的飲食減肥還是結合了運動來減肥？如果是後者，你選擇的是什麼運動專案？是有氧運動還是無氧運動？每週運動幾次？每次多長時間？每次強度多大？
3、睡眠狀況如何？有固定的睡眠規律嗎？每天睡眠時間多長？
4、這一個月面對的壓力如何？因為一直處於壓力下身體會分泌大量皮質醇，減脂效果會很受影響。