謝邀，你說的肌肉可能是以下這麼幾塊肌肉群，三角肌後束、肩袖四肌還有菱形肌。為什麼這麼說呢，因為你再問題的描述當中詳細的提到了自己屬於圓肩，想要訓練改善圓肩的肌群，又是說在胳膊後面，那麼很明顯你所指的那些肌群是在肩胛骨等地方的。而這些肌群統稱為上背肌肉群。

你可能會對肩袖四肌感到比較疑惑，這是一個肌肉的名稱還是四個肌肉群的統稱。答案是後者。這四個相對於普通人陌生的肌群而言，分別是指岡上岡下肌群、小圓肌、肩胛下肌。絕大多數人都會極容易忽略這四個小肌群的存在。經常推胸的會導致胸大肌和三角肌前束過於發達，那麼為了避免胸部肌群過於發達，導致前後肌力不平衡，我們就要去鍛鍊與這兩個肌群的拮抗肌群，也就是我提到的岡上岡下肌群、小圓肌、肩胛下肌肩袖四肌了。

除此之外，鍛鍊三角肌後束可以幫你開肩。什麼意思呢，就是三角肌後束髮達的話可以讓你的肩關節向後展開，那麼對於題主你來說，你想要的身姿挺拔，有氣質的感覺就可以下一下子出來了。而鍛鍊我們的菱形肌，由於是附著在肩胛骨表面上，所以骨肉相連，菱形肌越發達，我們的肩胛骨也不至於會被胸大肌往前拉過去了。

我覺得你這塊肌肉應該是你健身鍛煉出來的肌肉，可是你沒有圖片，我也不知道是在哪裡。按照你的描述。應該是在這裡的：

這裡的肌肉如果鍛煉出來，就很難減掉額，以為你鍛鍊的越多，這裡的肌肉就越大。所以不能靠力量練習來緩解這塊肌肉。我推薦瑜伽塑性哈。透過拉伸，將這裡的這塊肌肉拉伸開來，變得不再碩大僵硬，慢慢的一點點去拉伸這塊肌肉。

很多人不知自己是圓肩，因為對於這塊的知識不是很全面。先科普圓肩的知識：

圓肩在不經意間產生，危害卻不少。它影響個人形象，尤其對於女性，使人看起來氣質欠佳，看起來年老。緊張的肌肉使得頸肩痠痛，最嚴重的是壓迫頸椎神經，引起頭痛和手臂麻木。

圓肩使得頸部曲線減少，僵硬，引起對大腦的供血不足。從起初的影響形象，影響工作生活，進而危害人的身體健康。

透過瑜伽，可以改善上述的兩個問題。先來幾個體式開開肩：

這個體式是至善坐祈禱，能夠拉伸肩膀的肌肉，也能夠開肩，改善圓肩的功能槓槓的~~

雙角伸直式

從圖片中就可以看出雙角式開肩非常讚了。能夠將背部、肩部多餘的肌肉贅肉都統統拉伸開來，不在堆積一堆。

雙腿張開肩的兩倍。兩手在背後十指交叉，如果夠不到可以夠手腕。下腰，儘量讓自己頭部觸地。手臂舉起。

所有動作下來，是否覺得整個身體都變得輕盈，整個肩部都得到了舒展了呢，小夥伴們一起來，多加練習，必能氣質倍增。