這個主要看你想鍛鍊哪方面的，比如增肌或者減肥，那當然是不一樣的，個人覺得男女都一樣的，增肌同樣的動作男人比女人用大重量的器械就行。減肥的話，男女完全可以做同樣的有氧運動！

新手適合做一些固定器械訓練，運動軌跡都是固定的，動作一定要標準

1、健身前60分鐘內不要吃難消化的食物，如油脂、肉等，你可以適當地吃碳水化合物，例如麵包、香蕉等，這可以提高運動成績

2、鍛鍊前一定要做好熱身運動，讓身心得到適應反應，讓身體更快地進入訓練狀態，才能防止運動損傷的發生

3、如果鍛鍊持續超過60分鐘，或者運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這可以防止出汗過多而導致人體電解質流失

4、運動結束後要進行至少5 - 10分鐘的全身肌肉拉伸，這可以減少第二天延遲的肌肉疼痛。

5、鍛鍊肌肉的朋友，健身後需要及時補充高蛋白食物，如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這可以更好地提高訓練效果。

6、減肥朋友需要減少卡路里攝入，訓練時注意補充水分。絕對不能不喝水，缺水不利於新陳代謝，而且補水應遵循少量多次的原則。

7、健身時一定要穿運動服和運動鞋，這不僅可以提高運動表現，而且還可以降低運動損傷的風險。

8、酒後不要進行健身訓練，酒精本身會加速血液迴圈，如果你喝酒後去健身，容易誘發高血壓等心腦血管疾病。

9、訓練後30分鐘內儘量不要吸菸，因為血液迴圈會加速尼古丁的吸收，當然如果能把煙戒了是最好的。

10、力量訓練時不要屏住呼吸，動作節奏控制要緩慢，專注於目標肌肉群，體驗肌肉的發力感。

11、訓練後不要立即淋浴，等汗水乾了再去洗澡，而且淋浴的水溫不能太高，這是為了防止身體免疫力的下降。

12、運動的強度因人而異，不要盲目地與別人比較，運動專案和動作沒有所謂的最好，只有最適合自己的。

新手健身先要明確自己想練哪的肌肉，比如胳膊，背部，腹部等。要根據你的要求練習相信的器械，沒個器械都針對了不同的肌肉群組，要有計劃的去練習，新手要適量運動，重量加的不要太大，堅持鍛鍊一段時間，也可以上跑步機跑跑步。騎騎動感單車，上上健身房推出的有氧舞蹈等內容，讓你的健身生活更加豐富，也可以打打乒乓球，打打沙袋等等。

男生和女生還是有區別的，男生增肌要比女生增肌效果更明顯，但女生並不是練不出肌肉，女生體脂相對較高，只要有足夠的毅力去堅持，一定會達到你一樣的身材。