所謂健身，直觀意義就是利用運動強健自己的身體。

強健的身體有哪些代表因素：精力充沛、氣色紅潤、有力量、爆發力強、敏捷性強、柔韌性好、體重適中不偏胖不偏瘦。

在健身運動中，大部分人還有一些錯誤的理念，覺得肌肉大的人就是健康的人，肌肉和脂肪一樣，過多也是對身體的負擔，過多的肌肉會消耗更多的能量，你需要保持大量的蛋白質攝入，才能維持你的肌肉量，而大量的蛋白質攝入，對心肝腎腸胃也是一個巨大的負擔。

如果僅僅是為了健康，我們只需要保持我們日常運動所需的肌肉量就可以。最重要的是利用運動來保持你的肌肉活性，如爆發力、耐力，而非刻意的追求肌肥大。

所謂減肥就要少吃或餓著，那就是肯定錯誤的理念了。

為何會肥：

你的消耗小與你的攝入。因為年齡的增長導致的新陳代謝的降低而肥胖。因為生活舒適、工作輕鬆而導致的新陳代謝的降低而肥胖。因為平時沒有運動而導致的肥胖。因為暴飲暴食導致的營養過剩而肥胖。

如何減肥才算是正確的，飲食方面：

正常飲食，每餐控制在七分飽，不要追求那種滿足的飽腹感。控制糖分，你的日常飲食裡如大米、麵粉等都有足夠的糖分，所以除此之外攝入的糖分都是額外攝入。每日都要攝入含有粗纖維的食物，保持腸道正常蠕動。

運動方面：

每日保持運動，多參與力量訓練，輔助性的有氧訓練。肥胖的人雖然身塊巨大，但力量不大，且肌肉含量較少。所以多參與力量訓練，一是能增加肌肉含量，且消耗大，配合控制飲食（減少糖分的攝入），在堅持1-3個月基本都能健康的瘦下來。輔助有氧訓練有利於心肺功能的增強，也是必不可少的。

增肌是個偽命題，請慎重考慮：

至於提問裡說到的增肌就要瘋狂的吃這個命題，這個肯定是錯誤的，對於健康這個概念來說，增肌就是個偽命題。如果是減肥，本身就要控制食物，增加消耗就更不談增肌了。

為何要增肌？為何要增加超過你日常運動所需的肌肉量，這不就是增加你身體的負擔了嗎？

額外的增肌，要麼是職業的，要麼是愛美的。職業的增肌，網上的回答是沒有意義的，是需要教練貼身指導，根據日常訓練身體狀況來改變營養配比的。至於愛美的增肌，其實是沒有必要的，如果你一定要增肌，也要找一個線下的有經驗的教練，讓他們指導你如何攝入營養。所有線上指導，線上回答都是不靠譜的。

為了健康而去健身，不是為了更大更強，當你在去健身還是去朋友聚會之間猶豫的時候，那就是已經心理出問題了，好好思考一下健身是為了什麼

有呀，有一次，我看到一位國內的馬拉松選手，他提到跑步是用胯跑，哪時我自己跑步也有一段時間了，基本緩衝鞋這些裝備都到位了，但是我也擔心如果長期跑還是對膝蓋有衝擊，有時我跑量大了或是頻率高了，我膝蓋還是會有些許不適感，自己在累積經驗的過程中，看到這句話，我瞬間明白，跑步過程中整個身體以及各部位參與運動的正確方式，現在我基本隔天五公里，已經一年多了，膝蓋也沒有什麼不舒適的感覺。

這就是一個普通健身愛好者的自白和自律，說健身都有些言過其實，只是平時堅持運動，愛好運動而已。來到健身房，與擼鐵的漢子和美眉擦肩而過是免不了的，他們進行的是專業的健身訓練，我只是為打球游泳簡單熱身而已。當然很羨慕他們的身材，但術業有專攻，汗水出奇跡。

健身的目的是什麼，追求健康是第一位的，其次是保持健康的氣質和形象。身體和精神兩手都要抓，二手都要硬，身體文明和精神文明都要進行建設，包括自我建設和全民建設。

有時候會觀看一些健身教練的影片教學，更正自己熱身中的錯誤觀點和動作，於是感覺走了些彎路，或者感覺接觸健身有些晚了，雖然沒必要從娃娃抓起，但還是越早越好，社會中參與的人越多越好，有助於提升健康，促進和諧，增強素質。

現在大家的生活水平有了顯著的提高，參與鍛鍊的時機和條件更為的成熟。經過疫情的考驗，大家的認知也突飛猛進。所以希望看到更多志同道合的愛好者，家家總動員，社會總動員，一起健起來！

健身只是一種生活習慣，時刻讓自己保持健康Sunny活力。跟練的多大，重量多大，有沒有腹肌馬甲線，一毛錢關係都沒有

健身給我悟到的就是切勿急功近利，勿帶著太明確的目標去健身。很多人健身的目的就是快速減肥，甚至有些人夢想著每天健身完體重都有下降。我覺得這是不可取的，健身著重一個“健”字，即生理及心理健康，堅持健身能帶給我們健康的體魄，同時也能讓我們在一天的繁忙中脫離出來，享受著運動出汗排毒帶來的快樂，讓我們在日後帶著健康的體魄和積極向上的心情來迎接日後的種種挑戰。

看多了健身類的文章，感覺橫練豎練都不對，今天說要這樣練，明天又說要那樣練，無所適從了。最後醍醐灌頂，想咋個練就咋個練，自娛自樂

根據歲數的不同，理念也會不一樣，二十歲前精力十足，基本的愛好和運動就能滿足了，三十歲開始就得有計劃的健身了，一般一週三次，每次半小時的跑步就夠了。四十歲因身體原因可以改為慢跑和快走。五十歲就需要多一些的肢體上的鍛鍊，六十歲以上就散散步吧。

自從開始健身，我就走了很多的彎路，透過加強自我學習，逐漸掌握了一些健身方面的關鍵理論。

雖然我並沒有練成多大的肌肉塊，但是可以肯定我目前健身的方式是安全、有效的！

那麼就簡單總結一些，認為非常重要的健身理念！

一、增肌原理

增肌的原理是超量恢復，就是練+吃。這個理論在我沒有了解到之前，一度認為增肌主要就是一個字“練”。

從健美雜誌、文章上，摘抄一些高階健美運動員的健身計劃，恨不得一天24小時的進行肌肉訓練。

最終，肌肉沒練出來，人也瘦成了乾屍。

後來，我透過學習瞭解到增肌的原理，明白了飲食對增肌的重要性，才開始慢慢的入門。

二、訓練肌群

剛開始健身時，最喜歡練的肌肉就是胸肌和腹肌。

雖然經過辛苦鍛鍊，胸肌練得還不錯，但是因為背部力量薄弱，身材呈現駝背、圓肩的情況，最重要是，自己增重的目的並沒有實現！

透過對人體肌群的認識，學習到了大小肌群的分類，認識到背、臀腿肌肉的重要性。

我開始更加合理地安排訓練計劃，將訓練重點從單純的胸肌和腹肌轉移到胸、背和臀腿訓練上來，我的體重也有了很大的改善！

三、動作和重量

長期以來，對於健身訓練本人認為訓練重量就是一切，而動作標準性從來沒有放在心上。

訓練時，簡單熟悉動作後只要自我感覺良好，就開始加重訓練。

當然，我受到了教訓，肩膀和手腕多次受到很嚴重的傷病，中間有段時間不得不停練1個月！

傷好後，我將訓練動作的標準性放在健身訓練的首位，我不再追求過大、難控制的重量。

從那以後我很少受傷，肌肉也在穩步生長！

四、蛋白質的補充

透過學習，我瞭解到了蛋白質對於增肌的重要性。

有段時間，我吃東西主要就是高蛋白的食物，蛋白粉、蛋清等。

但是肌肉並沒有伴隨著明顯的增長，而且身體開始出現上火、尿白等現象。

後期瞭解到，肌肉雖然是蛋白質組成的，但是合成肌肉還需要有足夠的熱量才行。

這時人體必須攝入足夠的碳水化合物、脂肪等。

從那以後，我開始更加精細地控制飲食，不再單純過度追求蛋白質的攝入，每天都必須保證各種基本營養補充，效果很好而且也不再上火了。

五、最後

對於健身，大家都是邊學邊練，但健身方面的知識囊括的比較寬和廣。

大家要多學習、多看書、多和高手請教，這樣才能讓自己少走彎路！

增大肌肉塊-14大金律：1. 大重量、低次數：通常用RM的概念表示某個負荷量能連續做的最多次數。 研究表明：6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。2． 多組數：每個動作都做6～8組充分刺激肌肉，一直做到肌肉飽和為止。3． 長位移：無論是臥推、還是啞鈴彎舉，都要把啞鈴放得儘量低、舉得儘量高，充分拉伸肌肉。快速地透過“鎖定”狀態，並在接近“鎖定”狀態位置進行頂峰收縮。4． 慢速度：充分刺激肌肉。5． 高密度：兩組之間休息1分鐘或更少時間稱為高密度。就要少休息，頻繁地刺激肌肉。6． 念動一致：主觀地使意念和動作一致起來，練哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纖維參於鍛鍊。7． 頂峰收縮：動作中當肌肉收縮至最緊張的位置，保持一下這種狀態幾秒，然後慢慢回覆到動作的開始位置。8． 持續緊張：健身動作中始終保持肌肉的持續緊張，不要讓它鬆弛（避免“鎖定”狀態），總是達到力竭。9． 組間放鬆：一組動作結束後都要進行伸展放鬆-有利於增加肌肉的血流量和排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復。10．多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，多數人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作11．訓練後補充營養：訓練後的30～90分鐘裡補充蛋白質效果最佳，有條件的補充悍金斯增肌粉，增肌效果最好。12．肌肉恢復時間：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。13．寧輕勿假：動作的正確性是至關重要的。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，達不到訓練效果甚至導致肌肉拉傷。14. 堅持不懈直到成功：一個人只要強烈地堅持不懈地追求，他就能達到目的。

1、剛開始減脂的時候遇到瓶頸期，吃一餐火鍋烤肉，但不吃主食，隔天起來你會發現自己比之前又輕了些，之前的瓶頸期也不復存在了

2、練得大不大，看你自己，肌肉練得好不好看，看的就是天賦，天生的骨架，身高體重，還有肌纖維的附著點

3、肌肥大，肌力，肌肉爆發力的訓練方法完全不同，肌肥大需要你念動一致，最大化的孤立肌群，多次數的去刺激目標肌群；肌力需要你調動全身性的肌肉，大重量，少次數的去強化肌力；肌肉爆發，則需要你在短時間內負重，最快地完成某個動作

三者相輔相成，但是你要專門練某一塊，則需要側重訓練

4、增肌和減脂在絕大部分情況下都不能同時進行

5、減脂剛開始的時候不能減太快，不然很容易卡到瓶頸，需要一點點控制熱量，讓自己一點點瘦下來

6、減脂不一定要做有氧

7、三大項，瓦式呼吸真的很重要

醍醐灌頂的健身理念說說我的理解，目前堅持健身三年時間。剛開始健身的小白不要追求重量，把基礎的動作做好做標準。有一定訓練基礎之後再追求一些重量。

健身先健腦，我覺得應該自己是健康的第一責任人，需要有健康的意識武裝自己。

健身是適量運動的延伸，根據自己的實際情況選擇合適自己健身的專案。

同時還需要注意合理的膳食、戒菸限酒、心理健康等同時進行，可以收到事半功倍的效果哦。

健身是適量運動的延伸，根據自己的實際情況選擇合適自己健身的專案。