營養學專家鼎力推薦的方法，專治失眠多夢，睡前用它泡水喝，早用早睡著，中途不易醒

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失眠的危害一般有脾氣暴躁，攻擊性比較強，記憶力衰退，注意力不集中、嚴重者導致神經衰弱、抑鬱症。失眠對我們的各個臟器也是很有害的，時間久了會出現免疫力的降低，抵抗力下降，容易生病，內分泌失調，不利於青少年的發育等。　

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蓮子心補益心氣治失眠多夢。中醫認為蓮子性平味甘澀，入心、脾、腎經，補益心氣，健脾止瀉，補腎固精，主治脾虛便搪、痢疾、食慾不振；或心腎不交、失眠多夢、心悸，五心煩熱等症狀。

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蓮子心功效中有降壓安神的作用，其實這對提高睡眠質量也是有幫助的。一般的失眠問題除了外在原因，主要來自“內在”比如心悸、不安、煩躁，多夢、遺精等等，多數是由於脾火、心火、肺火、腎火、肝火引起的睡眠和睡眠不佳，而蓮子心在強心安神、清熱去火方面都能明顯的功效。

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使用方式以煎煮和浸泡為主，可直接取稍許高溫開水沖泡，取2克蓮子心用開水浸泡10分鐘後飲用，可以適當加點蜂蜜調和去苦，能夠治療高血壓、心悸和失眠，提高睡眠質量。

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蓮子心偏寒，所以，胃寒、體寒者不宜喝。蓮子心茶本來就是涼性的，去火的，體寒的人喝了適得其反。如果要喝的話，體弱虛寒者需要在醫生的建議下適當衝飲。另外，平素大便乾結難解，或腹部脹滿之人也應忌食。此外，蓮子心不適宜長期服用！

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導致失眠的因素太多了，每個人的失眠原因都不一樣，但症狀是一樣的，那就是睡不著。睡不著時，怕什麼來什麼，即使一根針落在地下都覺得煩，更不用說遠處的汽車喇叭聲和樓上的走路聲。為什麼有些人能在吵鬧的公交車上或地鐵上呼呼大睡而你一點聲響就不行喃？因為你沒有放空心思，並且你不疲倦，所以睡不著。得了失眠，千萬別吃安眠藥，會上癮。要用科學方法來放空心思，並且使身體疲倦來解決，這方法需要培訓才能掌握。需要培訓的，可聯絡我。

這個問題就像是問：癌症患者最怕什麼？

毫不疑問，不管是患者還是正常人最怕的就是死亡！

其實失眠作為一種疾病，

對失眠患者最大的傷害莫過於過度擔心，

失眠由於長期缺少睡眠導致的身體損傷，

會讓當事人有各種症狀反應，比如消化系統、心臟方面的疾病等

這些軀體的不適會讓失眠患者覺得自己可能會有生命危險，

於是擔心就產生了，由於擔心就開始四處尋醫問藥，

結果陷入一個怪圈子走不出來，

尤其到最後吃遍所有藥都沒有治好的時候，

心理就崩潰了，覺得自己已經無藥可救了，

產生輕生的念頭，

所以說，失眠患者最怕的就是失眠會讓自己得了不治之症

最怕自己的失眠症無藥可救，人生從此充滿暗淡，

其實失眠最當事人的生理傷害遠遠小於心理傷害，

所謂絕望莫過於心死，這是很是嚴重失眠患者的共同心聲，

因為失眠是長期的不良生活習慣造成的，

失眠的康復也是需要長時間的調理與康復

因此很多失眠患者沒法堅持，總覺得失眠是絕症，

再加上目前所謂的中國38.2%的睡眠障礙統計

接近5億的睡眠障礙群體更是嚇壞了失眠當事人，

因此失眠的康復，恢復信心是第一步，

而讓失眠症當事人恢復信心的第一步就是讓他們體驗到自然熟睡，

作者簡介，知名失眠康復導師

成功幫助1200名失眠患者恢復睡眠

最怕什麼？當然怕不能睡著啊！

如果第二天還有緊急重要的事此時的焦慮感會更嚴重，一直害怕自己沒睡著導致第二天狀態奇差，錯過許多東西。

當然只是偶爾失眠，也不要太加重自己的憂慮。接下來我說的幾個小方法或許有幫助。

睡覺前

1.喝一杯溫牛奶，因為牛奶可以生成加速睡眠的神經遞質——5-羥色胺，下午過後一定不要喝咖啡和茶類。

2.睡前充分放鬆，不要做深度思考，看一些輕鬆愉快的書籍。

3.可以洗個熱水澡或按摩。

睡眠中

4.找到一種自己最舒適的睡眠姿勢，不要輕易翻動。

5.如果自己大腦不住地胡思亂想，讓自己注意力集中在呼吸上，一走神也要馬上回來。

其實最主要的還是調節自己的作息，白天不要睡覺，多運動，才是最重要的。

失眠絕對最怕胡思亂想。

長夜難眠，躺在床上，痛苦相伴，大腦活躍，必然想事情。七想八想，越想越多，直到一發不可收，形成惡性迴圈。

我患有頑固性失眠，越到夜裡人越精神，想事太多，和自己沒有絲毫關係的事情，也要完完全全地在大腦過一遍。怎麼可能睡得著覺？聽專家說，睡不著就起床到沙發坐一坐，看看書，不要刺激的，讓人放鬆心情。

現在，我依舊失眠，堅決不吃安眠藥，因為吃了安眠藥看似幫助入睡了，其實很不舒服。特別是次日清晨起來，頭暈腦脹，全身無力，依舊想賴在床上，不想起，什麼事都不想做，也沒興趣做，情緒低沉，無精打采。這也是安眠藥的副作用在做怪。我有次去藥店買安眠藥，店員說：“安眠藥吃多了，老了容易得痴呆。”一方面安眠藥買不到，另一方面有諸多副作用，現在徹底和安眠藥說“拜拜”了。既來之，則安之。對失眠正確對待，平靜心情，別把失眠掛在心上，睡前別因為怕失眠，搞得緊張兮兮，別擔心腄不著，心態放平穩。

夜晚覺得睡不著，格外精神，那麼索性起床，做做事情，看看書，哪怕玩玩手機，都不要賴在床上，防止胡思亂想。其實，夜裡再怎麼失眠都會出現犯困的時候，抓住那個點，再上床不遲，多多少少都能睡上那麼一小會。

相信，只要面對失眠能夠端正態度，從思想上認識到失眠，不要揹包袱，學會放下。再適當加以助眠的藥物（不是安眠藥），內外兼顧，會睡個好覺。