產後減肥其實很簡單隻要您做一些有效的減肥動作，頻率放低，多做幾次就可以了，今天我們就給您介紹一種產後減肥的方法，產後健身操，產後健身操對於需要產後減肥的媽媽們很有幫助。

　　為了強健產後腹部的肌肉，以促進子宮的恢復，有的醫生會建議產婦做某些體操或運動。但有些醫生不太注意常規運動，只建議產婦在

分娩

以後，臥床期間常常變更躺的姿勢，兩側互相交替就算了事。

　　婦女

懷孕

時，身體產生了許多變化，這些變化，有些是永久性的，有些是暫時性的，想要永遠保持少女時代的那種苗條的身段似乎不太可能，不過，有些健身操，能幫助產後婦女的身體恢復正常，以下幾種體操，較為標準而簡易，是醫生最常教導你們做的產後減肥操。

　　1、首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴張胸腔。收縮腹肌，儘量將背部貼近地面，保持這一姿勢一會兒，然後放鬆。這種動作連續做五次。這是一種產後減肥的方法。

　　2、先平躺，雙腿上屈，使身體和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支援著身體的重量。膝部靠在一起，兩腳左右分開，挺起身體，同時收縮臀肌。這是一種產後減肥的方法。

　　3、要平躺，雙臂貼地平伸，緩緩上舉至兩掌相碰，然後還原。把這個動作重複幾次。這是一種產後減肥的方法。

　　4、首先平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然後伸直，放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行幾次。這是一種產後減肥的方法。

　　5、要平躺，兩臂交叉胸前，上身坐起。坐定之後，兩腿緊貼地面，挺胸，雙手握於頭後，手指相交，如此重複幾次。這是一種產後減肥的方法。

　　6、先平躺，抬起頭部，並儘量使下顎貼近胸部，動作時，儘量保持身體和腿部姿勢不變。這是一種產後減肥的方法。

　　7、胸部貼近地面，提高臀部，雙腳分開約30公分，然後將胸與膝的距離儘量靠攏。這是一種產後減肥的方法。

　　8、平躺，雙手伸直並貼緊地面，把一腳舉高到與身體成90度為止，換另一腳再做相同的動作。到後來，當你體力支援得住，可練習雙腿同時舉起的動作。這是一種產後減肥的方法。

　　這些產後減肥的方法您在產後做的時候肯定會感覺很累，而且效果也不是很明顯，如果您覺得這種產後減肥的方法累，那麼索性就等您身體恢復正常以後進行手術減肥，讓您的身體回年輕少女的苗條身材

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：女人一生無法避免的頭大話題，姿勢對方法好，很簡單就能解決

生產時女人一生中的一個無可避免的話題，產下孩子後身材卻快速變形，再也不復當初那個苗條美麗的你。想要快速塑形，瑜伽便是一個極好的選擇。瑜伽不僅會為新手媽媽們快速甩掉脂肪，還會重新塑造一個人的完美身形。小密身邊有很多媽媽們都是透過瑜伽塑形的哦，那你還在等什麼呢？

游泳池邊是練習瑜伽的一個不錯的場所，望著紋紋的水波，心中無比寧靜，這一刻沒有孩子沒有老公，只有我和瑜伽。一個簡單的橫叉姿勢也能做得無比虔誠，雙手合十便是這一切最好的見證。

不論結婚前還是結婚後，亦或是做媽媽前或做媽媽後，女人永遠都是活在天真裡的生物，她可以永遠是一個不食人間煙火的小公主。所以即使是枯燥乏味的坐角式也可以透過挺立上身和加一些妖嬈的小手勢讓它不再普通，這便是獨屬於女人的小心機。

哈奴曼式是極其適合初為媽媽的練習者們使用的體式，因為它難度較為簡單，並且對於身體柔韌度的要求不似坐角式嚴格，並且其減脂效果一點不輸坐角式，所以小密一定要向大家隆重介紹一下哈奴曼式！

哈奴曼式詳解：

1、練習者首先要跪在地面上。

2、手掌分開約30釐米放在地面上於身體兩側。膝蓋提升，使右腿向前，左腿朝後。

3、呼氣，試著把雙腿伸直，保持臀部上提。然後把雙腿和臀部壓向地面，把身體的重量放在雙手上。

4、保持這個體式10到30秒，正常地呼吸。

5、媽媽們在對這個動作駕輕就熟後可以適當為雙手設計一些動作高舉過頭頂，順便也可以美化手臂，一舉兩得。

雙腿盤坐不僅是佛教的常用參拜姿勢，更是瑜伽的常見體式之一，因為瑜伽本就起源於佛教嘛。這個動作主要是為了讓媽媽們放鬆身體以便更好地為後續動作做準備。

許多芭蕾舞者在練習芭蕾舞時也會不斷練習這個體式，在橫叉的同時將身體向一邊下壓，這麼做的目的是為了更好地伸展軀體，美化手臂和減少腰部脂肪堆積，是媽媽們在快速塑形時的首選，並且媽媽們都收穫了心滿意足的回報。

女人的美是值得用一生去守候的財富，生完孩子後也同樣不例外。瑜伽的存在便是上帝賜給女人維護身材的禮物，比如這個動作就在輪式的基礎上加大難度，讓一隻腿彎曲以減小受力，讓另一隻腿的受力增加，以達到快速塑形的目的。

儘管很多女人在生產完後都會經歷身材變形的過程，但是瑜伽可以讓女人的身材以最快速度回覆巔峰，甚至遠超當年。這樣一個簡單的支撐動作對於新手媽媽們更是尤為適合，簡單又不失力度正好滿足其所有需求。

單手鴿王式不僅是新手媽媽們的最愛，對於許多瑜伽練習者來說也是較為常用。因為它可以幫助我們開啟身體，驅散身體疲勞，是一個居家必備的瑜伽體式哦！

1、注意調整飲食結構

產後的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關鍵。因為產後要下奶，產婦要喝大量的補湯，例如豬蹄湯，鯽魚湯等，又缺乏運動，導致體內的脂肪迅速蓄積，不利於體內的脂肪分配以及脂肪消耗。加上肉類的進食多了，蔬菜類的進食少了，不但增肥，還容易導致便秘，減肥就變得難上加難了。因此，產後想要瘦身的話，在適當的鍛鍊同時還要有合理的飲食習慣。既要豐富自身飲食結構，合理均衡飲食，與此同時，又不要攝入過多的熱量，讓自己體內堆積脂肪。

2、解決水腫便秘問題

產後的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提消除身體水腫現象，最好的食療方式就是多喝有利於消除水腫的桑葉荷葉茶，桑葉荷葉茶含有桑葉 荷葉 決明子 山楂 羅漢果等植物，能幫助快速消除水腫（一般喝3天消除水腫），同時還能分解產婦多餘脂肪幫助產婦更快恢復身材、潤腸通便。產後的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治癒便秘。

3、堅持繼續母乳餵養

堅持母乳餵養，不僅有利於寶寶的生長髮育，而且可以預防產後肥胖。因為母乳餵養可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。母乳餵養完全可以幫助我們更快的恢復到先前的體型，而其他不採用母乳餵養的人，減肥的程序可能會略有延遲。但是可以肯定的是，母乳餵養有利於提高寶寶的免疫力，並可以消耗我們攝入的熱量。

4、進行適度恢復鍛鍊

產後進行適宜的鍛鍊，會幫助體形恢復到孕前的狀態，相反還不會留下後遺症。產後媽媽可以躺在床上做些小運動，產後做些簡單的恢復運動，如呼吸運動、舉腿運動，仰臥姿勢，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣撥出，這些能夠很好地幫助身體恢復。每天堅持做幾個，每天做幾組，儘自己的能力而為。可以針對肚子、大腿、手臂等脂肪堆積的重點部位，使用摩素纖體霜每天按 摩10分鐘，促進脂肪分解消耗，幫助產後媽媽快速減脂。