雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置於身側地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側。

左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。雙手撐在臀部後側，吸氣預備，吐氣時，從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉，直到左膝碰地，結束後換邊練習。坐姿扭轉

側身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置於立起的右膝上預備。

抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。

右手順著身側，帶動整個右側的曲線。停留中讓身體延展側腹肌肉，結束後換邊練習。

瘦腹茶飲

每天飯後喝一杯桑葉荷錢茶，桑葉荷錢茶用荷錢 桑葉 決明子 山楂 羅漢果等植物配成，有分解體內多餘脂肪和的作用，配合運動可以每個月減重5斤到12斤。

生產意味著孕期的結束，哺乳期的開始。在這段漫長的時間裡，有些媽咪沒有運動意識，只想等哺乳期過後透過機器、藥物減肥，錯過了產後身體恢復的最佳時期。其實，如果是無損傷自然分娩產婦，產後待身體恢復後便可以活動。如果產後大部分事情都由家人或月嫂代勞，產後臥床靜養，由於缺乏運動會減緩新陳代謝，影響身體恢復的速度。

產後一定要儘早下床活動，散步即可，這樣有利於子宮的恢復及惡露的排出，運動可促進腸蠕動，防止腸粘連，加強胃腸道功能，增進食慾，減少便秘，還可預防褥瘡及靜脈血栓形成，促進膀胱排尿功能的恢復，減少感染，讓身體真正從產後恢復。對於無撕裂傷的自然分娩產婦，產後第2天即可下床活動；對於有損傷的自然分娩的產婦或剖宮產產婦，待身體恢復後再下床活動。

但要避免過久下蹲及重體力勞動，防止腹壓增加，以預防子宮脫垂。

產後母乳餵養有助於儘快恢復體重

1. 西方國家的調查發現，如果母乳餵養超過12個月，和那些母乳餵養不足3個月的女性相比，母親降低的體重是後者的兩倍。也就是說，哺乳會消耗體脂肪，使女性逐漸恢復體重。

2. 對於產後飲食，歐美專家的推薦是，總能量只需要增加15%～20%，而維生素和礦物質的推薦量卻要增加20%～100%。

3. 多吃些粗糧豆類煮的粥，對供應B族維生素和礦物質很有好處，同時也幫助預防產後很容易發生的便秘問題。多吃些焯、燉、煮的蔬菜對產婦也很有幫助，不僅增加維生素、礦物質和纖維素，還有利於預防月子裡體重過度增長的問題。

此問題由媽咪寶貝專家顧問團為您解答

我+了辣妹∨χ已經開始減肥了一星期了，我是產後肥胖，我瘦了6斤了，而且不用忌口，也不拉肚子，真的太給力了，像我這樣管不住嘴巴，邁不開腿的產後胖 中年發福大肚腩有救了，辣妹老師有12年的減肥專業瘦身經驗，專業有有責任感，一人一個方案，針對性減肥，全程耐心輔導，不瘦都難，快和辣妹老師聯絡；378021275

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