一、腸胃不好的人，基本會便秘。每日清晨起床，喝杯溫水很有必要，定時如廁要成為一種習慣。多喝水，有利於體內迴圈，也利於排毒。

二、五穀雜糧，蔬菜水果，葷素搭配，營養均衡，體形就會勻稱。建議多喝小米粥，養胃而且養顏。晚上喝杯熱牛奶，排毒減肥。每日吃個蘋果或香蕉對腸胃大有裨益。當你胃腸道功能不佳，蠕動力弱及消化吸收功能差時，很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。

三、吃飯要細嚼慢嚥，吃七成就可以了。少吃深色的和紅色的食物，把甜點等高熱量食品儘量避免，尤其要戒掉八點之後的夜宵，夜宵是減肥的大忌。

四、運動有助於增強腸胃的蠕動和消化吸收功能，原地雙手叉腰，左右扭動或上下蹲；平常也可以快走，能消耗多餘的熱量。晚上躺下後，可以雙手按摩腹部等等，早睡也是養腸胃的好方法。

五、減肥離不開運動，每天慢跑一小時。

步驟/方法：

1腸胃不好的人基本會便秘，所以一定要養成清晨喝溫水的習慣，多喝水有助於體內迴圈與毒素的排出。平時多運動有助於增強腸胃的蠕動和消化吸收功能，更有利於通便。睡覺前做一些腹部按摩也有利於腸胃的健康。

2葷素搭配，蔬菜水果的合理攝入，營養均衡，體形自然就會變得勻稱。小米粥，養胃養顏，健康多喝一些，每天吃個蘋果或香蕉對腸胃有很大的益處，當消化不好時，可以適當吃些紅棗。

3吃飯要定時定量，切忌不可暴飲暴食，喜歡的就吃一肚子，不吃歡的就不吃，這樣偏食很容易造成營養不均衡，吃飯時要細嚼慢嚥，少吃高熱量高脂肪的食物，晚上八點之後禁食，因為睡前吃東西不僅會增胖還會加重腸胃的負擔。

注意事項：

積極行動起來，制定一個飲食計劃，努力做到健康減肥。

腸胃不好吃一些粗糧沒有問題，還可以促進腸胃蠕動，不會便秘，如果消化不好就多煮一會。配合飲食改變成低油低鹽低糖。加上運動，減脂很快的，不用擔心。相反高油反而會讓腸胃不舒服

瘦身之前必須先養胃，減肥並不是說你吃得少就可以了的，吃的少了，或者延後了都會很難受，這說明你是有胃病的。減肥之前先養胃，養胃不代表增肥，只能說先找回一個健康的身體。

飯前飯後胃痛說明什麼？

1、【飯前疼——淺表性胃炎、消化性潰瘍等】

不少人飯前會有胃痛、胃反酸、胃脹、噯氣、胃灼熱等症狀，進食後疼痛緩解，這類患者多存在高酸分泌，常為淺表性胃炎、消化性潰瘍或潰瘍樣消化不良患者。

2、【飯後疼——萎縮性胃炎、胃痙攣、胃癌等】

部分胃病患者，吃飽飯後常會有胃脹、噁心、嘔吐、胃疼難忍等症狀，此多為消化分泌功能、運動功能的減退，多為萎縮性胃炎、胃痙攣、胃癌或動力障礙性消化不良患者。

如何緩解飯前飯後痛的情況？