1、游泳

　　炎夏若是隻能選一項運動的話，相信游泳是最大眾化的選擇。熱風撲面時，潛入清涼的水底絕對是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統功能，提高心血管系統功能，水的浮力還有利於減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳後人會感覺精神爽利。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

　　3、爬樓梯

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

　　4、跳舞

　　跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　5、瑜伽

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

　　除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。

　　6、慢跑

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。

游泳，是很多人都喜歡的一種運動方式，也是不少專家極力推薦的一種減肥方法。因為，透過游泳減肥，能幫助大家在短時間內快速消耗脂肪。但是，據不少採用游泳減肥的方法總是不見效，這到底是什麼原因呢？運動量不足、姿勢不對等都是造成減肥不成功的因素。想要收穫更顯著的效果，就一起來看看游泳減肥必備攻略吧！

游泳——曲線速成減肥法中的必備專案

曲線速成減肥法是當下眾多減肥方法中最受歡迎的一種，因為採用曲線速成減肥法減肥，不僅減脂效率高，而且還能幫助身體塑形，讓身材更完美。但是，曲線速成減肥法是如何兼顧減脂與塑形的呢?是因為採用了游泳這一能夠幫助人體減脂塑形的超高效運動減肥方式。

游泳減肥攻略一、游泳減肥，需堅持40分鐘以上

女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。

因此，游泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。其次，專家認為，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

不過，由於游泳是一項特別累的運動，而且還要在水中泡40分鐘，所以很多人都不能堅持鍛鍊下去。而且運動停止後也不注意飲食，這樣的話，體重更加容易恢復正常甚至超過原來的水平。這也是運動員停止鍛鍊後，很容易長胖的原因。因此，游泳減肥既要堅持每天鍛鍊的時間，也要堅持鍛鍊下去，還要保持健康的飲食習慣。

游泳減肥攻略二、游泳減肥，快慢結合方有效

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。不過，專家也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想透過游泳減肥，需制定適合自己的訓練計劃，這樣既可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。

按照常規，專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每週遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

透過詳細介紹，大家對此種減肥方法是不是有了更深的瞭解呢?游泳是一種非常好的減脂瘦身方式，不過採用游泳減肥法時，一定要選擇正規的游泳館，因為正規游泳館防護措施配備齊全，水質狀況也有保障，這樣有利於幫助大家發揮游泳減肥法的最大瘦身功效。

即使炎熱的夏天，也阻止不了運動的步伐。但是，酷熱的夏天裡，人體能量消耗相對較大，只有安排合理才能收到科學、良好的健身效果。一、運動專案的選擇夏季天氣炎熱，運動專案以緩和的動作為宜，劇烈運動易汗出，汗出過多有損於心臟。《黃帝內經》指出“汗為心液”，汗出多，心陰受損，易於心跳加快，或有心情煩躁等現象。故夏季運動以慢跑、散步、太極拳、廣播操等為最佳。游泳鍛鍊也是最理性的專案。但要注意：①下水前必須做輕微活動，並按摩兩腿，以防突然入涼水中引起腿痙攣，以防意外發生。②游泳時間不能過長，過長後易引起閉汗。因此，游泳後必須用乾毛巾擦乾身子並擦至面板有溫熱感為宜。二、運動鍛鍊的最佳時間夏季清晨或傍晚為運動鍛鍊的最佳時間。《黃帝內經》說“夏三月，此謂蕃秀（即萬物生長繁榮之意），天地氣交，萬物華實，夜臥早起。”即睡遲些，起得早些，其意即避免暑熱之氣。這時外出運動鍛鍊，可避免Sunny的蒸曬。三、鍛鍊時間的長短鍛鍊時間的長短，因人而異，不必強求一致，總的原則是以不感疲勞和避免大汗淋漓為宜。若因鍛鍊而汗出較多，身體感覺粘滯不適，切不可用涼水沖洗。一則涼水沖洗，易於因閉塞汗孔而感冒或引起風寒痺痛、關節疼痛不利；二則受涼後汗毛孔緊閉，體內溫熱不得外洩，所以必須溫水沖洗，洗後才會有涼爽的舒適感。