肯定是30分鐘Hiit更燃脂啊。但是這二者對於燃脂的方式是有相當區別的。

30分鐘慢跑，首先是消耗肌糖原、肝糖原、血糖，然後消耗脂肪。因為人體自身血糖供應有一定的量，所以30分鐘慢跑真正能夠開始消耗脂肪可能是在25分鐘之後，之前都是在消耗血糖。所以燃脂的時間很短（大概5分鐘有效的燃脂）。慢跑的話，建議至少40分鐘才不算太虧。半小時剛起步，剛燃燒脂肪，就停了，很可惜。

Hiit（高強度間歇）主要是快速調動身體能量，無氧、混氧的居多，會迅速造成身體疲勞。它的消耗不是在訓練的時候消耗了很多脂肪，而是訓練結束之後，身體疲勞，要恢復（修復）身體，這時候要消耗很多能量。也就是Hiit在訓練之後的一段時間內，都是在消耗脂肪的，這才是它的真正厲害之處。

慢跑減脂來自於當時消耗；

Hiit減脂來自於恢復時候的消耗；

30分鐘慢跑。hitt是高強度間歇性訓練，是每次運動幾分鐘，一週三次運動，就可以達到每天一個小時跑步的效果，這裡需要強調的是，效果其實指的是對健康的改善效果，但是身體是有應激反應的，一旦你習慣了這種訓練模式，就很難再發揮出全部的潛能。其次HIIT大部分的運動對關節都不是很友好，所以長期每天訓練還需要考慮運動損傷的問題。而且本身HIIT訓練是需要至少24H來恢復的， HIIT也不能完全取代低強度有氧訓練，這些運動帶給我們的不僅僅是健康、減脂的好處，更是在告訴我們的身體要保持活力，這些運動在舒緩壓力、改善焦慮方面有著不可替代的效果，對整個身體的代謝率也有更長久的影響。所以hitt並不適合燃脂。而慢跑這些運動帶給我們的不僅僅是健康、減脂的好處，更是在告訴我們的身體要保持活力，這些運動在舒緩壓力、改善焦慮方面有著不可替代的效果，對整個身體的代謝率也有更長久的影響。

如果可以高質量的完成30分鐘的HIIT，那麼可以肯定的是：30分鐘的HIIIT要比30分鐘的慢跑更加的燃脂！

這是因為：

1、HIIT的減脂效果。

HIIT，也就是我們常說常聽的高強度間歇運動。

它不是特指某一種運動，而是指符合“高強度的運動和低強度的運動交替進行”這個特點的一類運動。

舉一個最簡單的例子：

比如跳繩， 超快速跳繩30秒、慢速跳繩30秒、再超快速跳繩30秒、慢速跳繩30秒......這樣交替進行10次就是就一次非常棒的高強度間歇運動。

HIIT擁有高效的減脂能力。

在2001年，東田納西州立大學大學的一項研究表明，使用HIIT的受試者在8周的時間內比使用慢跑這種低強度恆速有氧運動的受試者多減去了2%的體脂。2007年，佛羅里達州立大學的研究表明，在訓練中熱量消耗相同的情況下，在訓練結束後的24小時內，HIIT要比慢跑這種低強度恆速有氧運動多消耗10%的熱量。

除了減脂，HIIT還有下面這些優點。

A. HIIT可以最大程度的保留肌肉。

我們減肥最大的追求就是體脂率降低的同時，儘可能防止肌肉流失，最大程度的保留肌肉。HIIT就可以滿足我們這個需求。

B. HIIT用時短。

我們大多數人很難做到每天花1個小時去跑步，但是一定可以找出15分鐘去做一套高強度間歇運動。並且這15分鐘的減脂效果堪比慢跑30-40分鐘。

2、慢跑的減脂效果。

慢跑就是典型的低強度運動有氧運動。這也是最古老的的運動方式。

這類運動的特點就是強度低、勻速，再加時間長。

隨著時間的進行，慢跑消耗的熱量會越愛越少。這是一種減脂效率很低的運動。

慢跑的優點。

雖然有這樣那樣的缺點，但是跑步確實是參與最廣泛的運動方式了。

慢跑最大的優點是簡單、易上手。特別適合作為入門的運動專案。

3、天星媽的建議是：

上面列舉了HIIT和慢跑的優缺點，很明顯的，HIIT比慢跑的減肥效率要高很多。

但是我們需要注意的一點就是HIIT的運動強度很大，不太適合剛開始運動的人，也不適合有很長時間運動空白期的人。

最好是有一點運動基礎，比如慢跑了一段時間以後再開始HIIT，這樣上手比較容易，並且不容易受傷，減脂效果當然也就更好。

我是天星媽，祝您減肥成功！

30分鐘的HIIT有一定程度的訓練強度、有氧和無氧結合的訓練模式、不僅可以高效燃脂、對塑形效果也有很好的塑造、不僅訓練中有不錯的熱量消耗、在訓練結束後身體仍然處在補償消耗的模式，總體上來說，比傳統的30分鐘慢跑更有利於減脂和塑形。

但是這不代表，30分鐘的HIIT更適合你減脂。

首先你要明白HIIT代表了什麼，更要明白要進行30分鐘的HIIT代表了什麼，可以連續性的保持30分鐘的HIIT，必須要有一定的體能作為基墊。如果一個毫無運動基礎的新手或者體能還處於不太理想的階段，那麼很容易將高強度有氧間歇做成低強度有氧間歇，和傳統的有氧無區別；並且由於強度相對大、或許會超出身體的負荷，不僅容易導致運動損傷，還會對心理上造成負擔，致使運動難以堅持下去，堅持不下去的運動沒有任何意義。

想要嘗試的朋友，可以找一下《T25》這一套，強度相對適中，不過這套操有兩個好處是：

全程只有25分鐘，在開始和結束會有熱身和拉伸；教練旁邊有一個女教練（菲律賓人），她的動作和其它人的動作不一樣，她展示的是低強度的版本，專門針對暫時跟不上趟、標準的動作做不下來，所以先用這個低版本的作為過渡。

我個人的建議是：

不必執拗於某一種訓練方式，訓練方式完全可以結合起來，這樣會緩解枯燥、並且有利於避免過快的運動瓶頸、同時對整體的體能有更加全面的提高，包括力量、耐力、心肺以及柔韌性，這些因素都不會孤立存在；

新手先用慢跑來作為提高心肺耐力的起步器，但是不要每天都慢跑，可以交替進行力量訓練、拉伸訓練、也可以多種有氧方式交替，如果想要嘗試HIIT當然也可以，但是不要讓大強度的運動來為自己的身體和心理製造不必要的負擔。

運動方式千千萬，選擇適合你當前的身體。

高強度的練習，肯定需要消耗更多的能量。hiit的練習不僅僅是消耗脂肪，還可以增加心肺功能，體能，耐力，力量。

如果只是單純的減脂，哪個更有效呢？

任何一個效果都不會太好，最重要的養成良好的飲食習慣，配合合理的訓練。

肯定是HIIT更燃脂。

減肥的本質是透過控制飲食和運動製造熱量差。

飲食不變的情況下。

消耗的熱量越多，那燃燒的脂肪就越多。

30分鐘HIIT要比30分鐘的慢跑消耗的多很多。

首先先說消耗來說，理論上HIIT所消耗的熱量肯定比跑步高，但前提是HIIT訓練需要強度心率控制在百分之九十左右，沒有健身基礎的小白很難達到、即使達到也可能會有些危險。還有就是 ，人都是有惰性的 在HIIT訓練中會自行減下強度。所以對於大部分人來說跑步相對是能堅持不停下，持續時間比較長的運動會，那麼所消耗的總量應該會比HIIT高！

30分鐘Hiit， 這個很顯然哦，如果按照強度較大的30分鐘的高間歇運動，那絕對比慢跑別說半個小時了，一個小時效果都不一定有他好，但是得看啊是否能承受這個高強度這個爆發力，體適能和耐力體能的一個訓練呢？hiit是一套完整的有氧和無氧結合的。節奏比較快還比較喘，但提高心肺柔韌耐力，協調性爆發力相當的強，有的人撐不了吐了。渾身無力了發軟了都有。No，我記得最早的時候當教練在2017年的時候；五個男的就我一個女的一大早的九點鐘開始練體能，因為考完教練就沒有練，突然練體能就是Hiit練35分鐘煉死我了，調也挑調不過他們那五個男的個子又高，還很能跳，還有當兵的，不過還好我還是咬牙堅持下來了，不能跌面子啊，因為我要告訴我自己，我可以的我不差的呀✌️哈哈；當時我很累我記得一組高抬腿一組波比跳一組卷腹一組交叉跳；然後我很累就坐在那兒那個健身經理說不能做坐下來屁股會變大的；坐下來影響真的很喘的時候不能坐下來坐下來很危險啊！要站著慢走深呼吸放鬆身體不管是慢跑還是Hiit高強度的間歇性訓練。高強度訓練注意安全根據自己的身體素質實際情況來；當然對這項運動建議是，瞭解要麼就跟幾個夥伴一起練一個人練的等會兒堅持不下來，包括健身教練也做不到，如果大家有什麼突發狀況發生；要有應變解決措施方法。因為強度比較高，說實話，當然這裡說的不是什麼嚇唬分析情況，因為要考慮的可能會發生的突發狀況；因為我們帶會員上課也會遇到很多人，小白剛開始的，走個兩三分鐘就頭暈了，想吐了臉上發白啦。缺糖啦都有。這個時候就要補葡萄糖了，關鍵 是累想休息絕對不能坐著休息切記注意； 實在難受站也難受那就有一個解決方法， 仰臥在墊子上，然後雙腿呢，微屈，雙腳蹬著牆上保持。一小會就好了……當然如果是健身 當然啦，健身老鳥的話，什麼都懂，非常的專業，也有教練，那就想怎麼練就怎麼練嘍。對吧？看上音樂嗨起來體能也好的話或者是體育學院畢業的都可以呀如果想減肥的話想效果好的話想提升心肺的話飲食你是選擇健身餐。多蛋白，少碳水，多綠色纖維素。慢跑有慢跑的好處，不容易產生毒素。高強度的Hiit話有爆發力衝刺裡也有好處，在疫情期間；可以在家裡動起來伸展一下也不是不錯的哦！ 靜態下幫助你消耗熱量達到卡路里也要到500到800左右有資料顯示，關鍵的話是；第二天還是依然在燃燒脂肪，就是你靜不動情況下來，他依然幫你燃燒。提升心肺。 挑戰性，激發荷爾蒙，激發人的意志力吧，如果是人壓抑的時候 ，心情慕名好， 有一定的緩解壓力調劑情緒會開朗樂觀，跳完之後呢休息半小時嘍，再洗個澡唄，那叫心飛揚，透心涼啊，爽地勒！嘿嘿，好了就說這了，提供參考價值嘍，我相信對您會有幫助的 謝謝！圖片來源網路

肯定是HIIT

HIIT為什麼會燃燒更多的卡路里？HIIT是更好的熱量燃燒鍛鍊方式，就像是在城市駕駛中，經常要起停，燃燒的汽油也更多。身體高強度訓練30或45秒時，會消耗大量能量，在恢復間隔期間，身體會產生副產品“乳酸”，可以促進激素分泌，激素可以增加肌肉增長和加速脂肪分解。HIIT有運動後過氧消耗的效應，會在鍛鍊之後的數個小時內持續消耗脂肪。做完HIIT後身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的“損害”，從而消耗更多的熱量，燃燒更多脂肪。運動強度越高，熱量燃燒效果越明顯。