其實很簡單，簡單說就是吃的越來越少。

如果你每天一頓餐吃2碗飯，那麼下一週就吃1.5碗，下下週就是1碗，以此類推，直到適合自己不餓的量。當然每天的營養還是要跟上的。複雜點說就是每天攝入的熱量減小。熱量

看熱量表

建議減少攝入高熱量食物

人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關 ， 一般而 言，如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態時 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡 。

三餐飲食正常

這個是要減肥的基礎，好多人都認為減肥就是少吃，然後很多時候一天只吃一點中午飯。那樣的話，有時候確實會瘦，但是對於我們的身體卻有傷害。

早餐一定要吃好

現在的生活節奏加快，好多人都是夜生活豐富，結果就是早上不起來或者起來以後匆匆上班，或者路上買點邊走邊吃，這個都是不行的，因為這樣會讓胃不好，這樣的話，得不償失了。因此，早飯吃好的好並不是一定要吃多麼有營養，但是一定要以正確的方式來吃，早上就是稀飯和一點菜，儘量少吃油膩的和甜品。

午飯吃飽

我們一般都是在工作，有些時候早飯不吃，中午吃的太多，這樣不行，中午吃飽，但是不能吃的過於飽了，也不能狼吞虎嚥，要有節奏，而且中午少吃麻辣燙或者其他的，少吃快餐的，以面為主，清淡一點，不要太油膩。

晚飯吃的半飢不飽

晚安好多時候我們都是在家裡面吃，然後吃的很好，比中午的還好，因為終於到家了，可以好好吃一頓飯了，這樣的話，我們一般都是吃飽為止，或者有時候我們吃的晚，還不利於消化。因此，晚上我們要把握好吃飯時間和不要吃的太飽。

晚飯後散步

如果我們晚上吃的很飽，吃過以後，過半個小時，我們可以出去散散步，在回去睡覺。散步不要走的太快，散步就是慢走，這樣才能讓我們的促進消化。

每天要堅持吃水果

我們可以每一天都要吃些水果，補充我們體內的維生素，來幫助我們科學的進行減肥。

早上一杯淡鹽水

人的正常排便時間是早上7點左右，因此我們早上起來喝一杯淡鹽水，可以幫助我們的腸胃蠕動，讓腸子進行一個大掃除

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食品要營養

我們在買食品的時候，我們也要買能夠對我們身體有好處的食品，像穀類的，和蔬菜這些食品能夠幫助我們補充身體內缺少的，還能不讓我們產生過高的脂肪。