駝背的起因是什麼？

第一種原因：心理因素 沮喪/疲憊/青少年的快速長高期的不適應/文化因素

第二種原因：頸椎疼痛

第三種原因：胸廓出口綜合症（手臂麻）

主要由低頭彎腰，一般來說是胸小肌和前中斜角肌，鎖骨下肌持續性收縮造成臂叢神經持續性受壓造成

第四種原因：頭疼（肌緊張性）

頸肩部軟組織過於緊張，誘發頸椎小關節紊亂，造成椎動脈受壓迫引起供血不足，導致大腦皮層血管收縮痙攣引發頭疼。

第五種原因：頸椎生理曲度變直

當長時間不正確的坐姿、或是長時間的勞累、頸椎缺少活動、脊柱損傷、脊柱鈣化等就會導致頸椎生理曲度變直。

可以知道我們大部份年輕人駝背都是第一種原因心理因素，可能是自卑的心理，或受過某一次打擊傷害，導致信心受損，人在不自信時走路是看著地面的，這點發現很多人都有共同點。

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那換成另一種說法就是，駝背的起因（百分之八十）是走路，站著的姿勢有很大關係。時間久了後背的脊骨就會變彎形成駝背。

首先要知道駝背不是病，只是形體不好看了，明星中也有很多人是駝背的。

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怎麼去糾正駝背呢？

1、改掉脖子前伸

一旦意識到有脖子前伸的問題，平時自己儘量有意識地去收緊脖子，下巴稍微向上抬。練習久了就會養成習慣，脖頸的線條也會慢慢變優雅。

這是一張站著看手機的圖，只有左邊第一個是正確的。

工作久了，也可以前後左右轉動、拉伸脖頸，既能放鬆肌肉，又能美化肩頸線條。

還可以試試做超級簡單的擴胸運動，幫助糾正脖子前伸和駝背。方法：端坐在椅子上，背部挺直。彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平。兩肘緩緩向後拉，儘量使兩邊肩胛骨併攏。保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向後仰，緩緩吐氣，靜止3-5秒，重複做10遍。

注意頭後仰時動作要緩，不宜太猛。

2、改掉含胸

左邊就是明顯的駝背加含胸，沒有站直，形體非常不好看。

所以我們每一次站著時，都要時刻提醒自己挺起胸脯，背直了才好看。

如果有女生對於自己的小胸沒自信而含胸，那也大可不必，小胸自有小胸的傲驕，小胸咋了，跟你有毛線關係啊！（白眼）

平時可以多做一些開肩、轉肩的動作。

走路的時候保持抬頭、肩向後、挺胸並且直視前方，整個人保持一種向上的感覺。

沒事可以多練習貼牆站立：雙腳腳跟併攏，雙腿收緊，膝蓋用力向後，雙肩平行向後開啟，雙手自然下垂，脖子伸直。

注意貼牆的五個點分別是：腳後跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及後腦勺。維密天使們形體教科書一般筆直的肩背，感受一下。

3、時刻挺直腰板

畢竟人都有惰性，喜歡保持讓自己最省力的姿勢。站久了或坐久了，自然而然就鬆懈下來，塌腰駝背。

體態問題也是功夫在日常，時刻提醒自己挺直脊樑，挺胸收腹。

葛優癱雖舒服，但只能偶爾放鬆一下。真的想改善體態，功夫在平時：背部挺直，雙肩放平，下巴抬高，挺胸、收腹。

駝背是比較難糾正的，但近期出現了一個新的方法。那就是用第二代床墊。頭的部分是斜面的。這樣就可以睡覺時躺著糾正一下。也可以放上枕頭，但普通床墊使用。或者普通床墊加枕頭使用。試想一下，每天都能糾正幾小時，是不是很快就能好。但要注意，千萬不要過了。當你很挺直的時候，就不要用斜面功能了。不錯的方法。

因為學業和工作的壓力，現在的年輕人很多都需要俯案久坐，導致脊椎變形，造成駝背、聳肩和圓肩等問題。我們說一個人站得挺拔，男性會顯得英姿颯爽，女性會顯得亭亭玉立。反之，聳肩佝僂，人就會顯得不自信，氣質不佳，個子也會顯得比實際身高要矮。

如果已經有了駝背的問題，如果透過一些健身動作予以糾正呢？

首先我們要弄明白駝背和圓肩的原因。駝背是一種常見的脊柱變形，不僅影響我們的整體氣質，而且還會對我們的身體健康有害。駝背主要是由脊椎向後突起所引發的，也是因為背部相應的肌肉不發達，導致背部整體形態鬆垮無力。

下面這十個動作能幫我們矯正變形的脊椎和鍛鍊相應的肌肉：

1.泡沫軸滾壓胸椎

將泡沫軸置於背部的中上部分進行來回滾壓，可以幫助改善你的胸椎形態。

2.俯臥兩頭起

3.仰臥擴胸

4.器械划船

5.仰臥啞鈴推舉

6.左右斜方肌拉伸

此動作要求下巴緊貼頸部，頭向上提再向左邊彎曲，左邊的肩膀下沉，保持十五秒鐘，然後再做相反的方向，下巴緊貼頸部，頭向上提再向右邊彎曲，右邊的肩膀下沉，保持十五秒就ok。

7.左右胸部拉伸

背部挺直，肩部略微聳起，左手90度扶牆，左腳向前跨一步，上身向前微動，向前時還要向右轉。然後做相反的動作，右手90度扶牆，右腳向前跨一步，上身向前微動，向前向左轉，左右各保持30秒。

8.L字伸展

這個動作很像手裡拿著啞鈴，難度不高，主要是手肘加緊身體，手臂向外側旋轉，注意不要出現聳肩。手肘向後時吐氣，向前時進行吸氣，這個也做30秒就可以了。

9. 轉體

身體貓式爬地，背部要挺直，然後左腳向前大幅度的邁開，左手肘彎曲觸地後向上伸展，目光跟隨手部向上，然後做相反動作，右腳向前大幅度的邁開，右手肘彎曲觸地後向上伸展，目光跟隨手部向上，反覆做30秒。

10.靠牆站

讓頭部、肩部、臀部和腳後跟都緊貼著牆，眼睛看著前方。兩手也不閒著，一隻手墊在下背部和牆面之間，緊緊貼著，另一隻手放在腹部，保持200秒，中間可以休息三十秒 ，也可以一次做完。