拉伸訓作用對於減肥有一定的作用，但沒科學研究表明，它對於減肥有直接作用。
當然，我們也承認拉伸的積極作用可以放在所有運動專案上。
拉伸訓練的好處：讓身體獲得更大的訓練幅度和範圍，更好的放鬆恢復，獲得更佳的運動體驗和成績，輔助實現更快更高更強的目標。
回到減肥問題上面。
肥胖者在正常情況下柔韌性是相對較弱的，胖人的新陳代謝和恢復能力大多都會比普通人弱一些，即所謂的肥胖的種種弊端。這個時候參與體育訓練，對胖人而言就有很多痛苦的門檻要跨過去，牽伸訓練就是輔助胖人完成儘量標準的動作，幫助他們更快的恢復。
一、拉伸的種類
拉伸分為很多型別，包括靜態拉伸、動態拉伸、神經肌肉拉伸和自我筋膜放鬆。
1.靜力拉伸，緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉開，直到有一定的酸脹感覺。在此位置上維持一段時間，一般30到60秒。每塊肌肉的伸展應該如此重複3到4次。
2.動態彈振拉伸法，快速拉伸肌肉，拉到極致產生回彈，然後繼續拉伸。最典型的是我們上體育課時做的擴胸運動。一個肌肉部位可以如此彈振一兩分鐘，重複2到3次。
3.PNF拉伸法叫本體感受神經促進技術拉伸法，高階技術，國外很流行。
二、區域性拉伸和放鬆運動
1.頭頸部運動
坐在沙發上，雙手叉腰,頭做環繞運動，正反方向交替進行了。用雙手抱住頭，用力向胸前壓，接著放鬆,頭儘量朝上抬起,同樣動作重複做數次。這個動作可以預防頸椎病。
2.上肢運動
坐著或者站立，兩臂側舉，手指朝上，伸直兩臂並向前、向後做環繞運動。次數不限做到兩臂發酸發脹為止。此動作可以增強上肢力量,活動膝關節。
站立,雙腳分開,雙手叉腰,做轉腰動作,並且順時針、逆時針交替進行,次數不限。
此動作可以按摩內臟器官,對腸胃病有一定輔助療效。
3.下肢運動
坐在沙發上，雙手放在身體兩側，上身向後仰，雙手支撐身體，雙腳儘量勾尖，並抬起與地面成45°夾角，再做腳蹬腳踏車的動作，以增加下肢力量。
建議：拉伸屬於運動科學，建議請個教練指導一下，一切以健康為出發點。
拉伸訓作用對於減肥有一定的作用，但沒科學研究表明，它對於減肥有直接作用。
當然，我們也承認拉伸的積極作用可以放在所有運動專案上。
拉伸訓練的好處：讓身體獲得更大的訓練幅度和範圍，更好的放鬆恢復，獲得更佳的運動體驗和成績，輔助實現更快更高更強的目標。
回到減肥問題上面。
肥胖者在正常情況下柔韌性是相對較弱的，胖人的新陳代謝和恢復能力大多都會比普通人弱一些，即所謂的肥胖的種種弊端。這個時候參與體育訓練，對胖人而言就有很多痛苦的門檻要跨過去，牽伸訓練就是輔助胖人完成儘量標準的動作，幫助他們更快的恢復。
一、拉伸的種類
拉伸分為很多型別，包括靜態拉伸、動態拉伸、神經肌肉拉伸和自我筋膜放鬆。
1.靜力拉伸，緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉開，直到有一定的酸脹感覺。在此位置上維持一段時間，一般30到60秒。每塊肌肉的伸展應該如此重複3到4次。
2.動態彈振拉伸法，快速拉伸肌肉，拉到極致產生回彈，然後繼續拉伸。最典型的是我們上體育課時做的擴胸運動。一個肌肉部位可以如此彈振一兩分鐘，重複2到3次。
3.PNF拉伸法叫本體感受神經促進技術拉伸法，高階技術，國外很流行。
二、區域性拉伸和放鬆運動
1.頭頸部運動
坐在沙發上，雙手叉腰,頭做環繞運動，正反方向交替進行了。用雙手抱住頭，用力向胸前壓，接著放鬆,頭儘量朝上抬起,同樣動作重複做數次。這個動作可以預防頸椎病。
2.上肢運動
坐著或者站立，兩臂側舉，手指朝上，伸直兩臂並向前、向後做環繞運動。次數不限做到兩臂發酸發脹為止。此動作可以增強上肢力量,活動膝關節。
站立,雙腳分開,雙手叉腰,做轉腰動作,並且順時針、逆時針交替進行,次數不限。
此動作可以按摩內臟器官,對腸胃病有一定輔助療效。
3.下肢運動
坐在沙發上，雙手放在身體兩側，上身向後仰，雙手支撐身體，雙腳儘量勾尖，並抬起與地面成45°夾角，再做腳蹬腳踏車的動作，以增加下肢力量。
建議：拉伸屬於運動科學，建議請個教練指導一下，一切以健康為出發點。