對於久坐的妹子，想減肥但又沒有時間，其實有的時候有一把椅子也就夠了~

下面的幾組動作可以幫運動到身上的大部分肌肉群，讓你的身材看在不經意間變好~

1/椅子弓箭步：

動作非常簡單，放好椅子，右腳放在椅子上，放好後身體向下蹲，直至左腳呈90%後起身，單側做12個，然後換另一側也是12個。

2/椅子弓步膝腿：

左腳站在椅子上，右腿往上抬，呈90%後返回原處，一側做12個，然後換另一側也是12個。

3/腿後伸：

這個動作就顯得比較輕鬆點，雙手撐在椅子邊沿，左腳往後抬，與地板水平即可，然後換右腳，一側12個。

4/仰臥頂髖：

胸部以上部位躺在椅子上，雙手抓著椅子邊，使臀部儘量往上抬，直至身體水平。重複12次。

5/椅上V字仰臥起坐：

這個動作和上一動作稍微有點區別，看起來很像，但是在做這個動作的時候腿部動作是一樣的，但是身體上半身儘量往前彎曲，重複15次。

6/椅上抬腿：

坐在椅子上，雙腿併攏，然後抬高至頭部水平的位置。重複15次。

7/俯身卷腹：

雙腳放在椅子上，雙手平撐在地板上，呈俯臥撐的姿勢。讓臀部儘量抬高，然後回原狀態，12個休息。