是運動！節食減肥很傷身體！你看我脂肪很少，可是我吃的確很多！別人吃飯是用碗，我是用盆！之所以我的脂肪少是因為我很少吃油膩的食物和甜食，再加上我每天大量的運動才會顯得我很瘦！

我是用運動加改變飲食，堅持每天早晨跑步，吃飯的時候葷素搭配，少量多餐，晚上戒零食。一個月大約掉了十斤左右，關鍵還是重在堅持，在跑步的時候，減重的速度與運動的程度是相關的，前期會減重特別快，因為這也包含消耗的水分，後期身體適應了這種運動強度，減重的速度就會下降，就要根據身體的情況調整運動狀態和運動量。

體重變化，無非就是攝入與消耗的比例問題。兩個方面，減少攝入，增加消耗。首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢嚥，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

加油，重在堅持，在減肥這條路上，付出與回報是成比例的你會得到想要的身材的。

雖然我不是減肥專家，也從冇得減肥經驗，但嘮上兩句還是可以的吧？！

如果超級胖的話，我想有必要讓醫生加入減肥行列，制定可行性減肥計劃！偏胖的話，運動和節食當然對減肥很重要，不過真正能做到的有幾人呢？所以，我認為減肥主體外的力量不能忽視。比如家人嚴格監督其有規範的運動時間和運動量，控制其食品和食量的有益減肥性，最重要的是“剝奪”其零食支配權！日常零食就是肥的快的“新增劑”！只要控好這幾點，我想減肥很快成功！

最後祝:

胖子們瘦下來！

就本人來講，現在每天堅持跑步5~7公里。沒有特殊情況，不吃晚餐。大約兩個月左右的時間體重有原先的93公斤，降到了目前的85公斤。

不是有一句話是這樣說嗎？減肥就是"邁開腿，管住嘴"。的確如此，一邊是能量的增加消耗，一邊是能量的減少吸收。只要堅持下去的話，減肥應該是沒有問題的。

而且保證了身體的各項機能，還起到了健身的作用。

最有效的可能就是節食吧。

一段時間想要透過運動健康減肥，HIIT有氧運動，堅持10天后，沒瘦，腿粗壯不少，肌肉增多。心裡百感交集。

在這之前也有過節食減肥的經歷，瘦了20斤之後發誓再也不要透過這樣的方式‘殘害’自己，但是，真香定律，運動失敗，現在又踏入輕斷食的‘不歸路’繼續減肥，已經進入第二階段，瘦了10斤（emmm...其實挺餓的，但是身體健康）。

可能因人而異，有些人適合運動，而我選擇了第二條漫長而又‘折壽’的路（emmm...餓的我每天看吃播）。

管住嘴，邁開腿！

1、合理飲食，調整飲食結構，計算每天的攝入量。

2、邁開腿，計算每天的消耗。

3、清耗的熱量減去攝入的熱量。

4、大概7700千卡一公斤脂肪。

健康減肥需要合理飲食與有效運動結合起來。