關於提及高血壓在控制得比較理性、正常的情況下，能否進行適當力量訓練的問題？我的回答是：

一、適量運動有益身體康復

01、綜合諸位心腦血管專家的話來說：可以適量運動，而且非常必要；因為運動能增強新陳代謝，改善身體各個器官供血情況。

02、再者，藥物控制與適量運動的結合，更是促進高血壓病人恢復健康的有效途經。

03、高血壓病人建議適合做含氧運動；就是在氧氣供應充分的情況下進行體育鍛煉；使得身體的需氧和供氧能達到平衡。

04、一般來講，這一類的運動都是強度比較低，但是有比較強的重複性，良好效果就是從這些的重複性中獲得的。

05、在日常生活中，高血壓患者應時時處處搞好身體的自我管理，這一點十分關鍵、尤為重要。

二、運動方式的推薦與選擇

我接觸過的教授們都這麼說，運動的方式和型別，應根據各人的愛好、擅長、身體、環境、條件、季節等情況來確定的，不能一摡而論；選擇其中的一項或二項。

以下運動專案，均為專家們的推薦，供其選擇。

三、特別提醒的注意事項

（1）、高血壓病患者的最佳鍛鍊時間，一般在每天下午四點鐘左右最為適宜。

（2）、鍛鍊時長不一定要強調很久，一般保持40分鐘即可。

（3）、過早起床出外做鍛鍊最容易血壓上升，心腦血管事件最易發生。

（4）、如果已徑喜歡早晨緞練者，務必請太陽出來後再出去為好，而且要服好降壓藥、吃好早點，進行充分準備後方能進行。

（5）、無論何時鍛練，只要感覺累了或身體不舒服時便要立即停止，休息好後才能繼續進行。

（6）、每週鍛鍊的時間保持在3一5天即可。

（7）、綜合強調的注意事項就是以下幾點：

①、起床不宜過早；

②、性情不宜急躁；

④、強度不宜過重；

⑤、用力不宜過猛；

⑥、動作不宜過大；

健康的生活方式，在任何時候，對任何高血壓患者，都是有效的非藥物治療手段，可有效降低血壓，提高降壓藥物的療效，從而降低心血管風險。

而健康的生活方式，這其中就包括進行適量的運動。

適量運動可緩解交感神經緊張，增加擴血管物質，增加內皮舒張功能，促進糖類、脂類代謝，長期堅持規律運動，可有效降低安靜時的血壓，預防和控制高血壓。

中國高血壓防治指南推薦，高血壓患者適宜的運動方式包括：有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習等等。

有氧運動是高血壓患者最基本的健身方式，常見的運動形式有：快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧健身操、登山等。建議每週至少進行3-5次、每次30分鐘以上中等強度有氧運動。最好堅持每天都運動。

綜合功能練習包括太極、瑜伽、乒乓球、羽毛球等等。

而力量練習可以增加肌肉量，增強肌肉的力量，增加人體平衡能力。如果以前有過力量方面的練習，建議每週可進行2-3次的力量練習。但兩次練習最好間隔48小時以上。可以採用多種運動方式和器械裝置，針對每一個主要肌群進行力量練習，每組重複10-15次為宜。

需要注意的是，高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛鍊。而力量練習時應選擇中、低強度，練習時應保持正常呼吸狀態，避免憋氣。憋氣後一蹴而就的運動，包括平時搬重物等等，可使血壓瞬間劇烈上升，引發危險。

總之，輕、中度的力量訓練，能夠有效預防和控制血壓，應該堅持。但要切記勿過量或過強、過累，應循序漸進。若活動中任何不適，應立即停止。