吃健康營養的減肥食譜，才能有效減肥，且不會反彈。下面給大家介紹一些減肥食物。

健康的減肥早餐一

一杯豆漿再配上兩片全麥麵包

豆漿和全麥麵包都是高纖維食物，能增加腸胃蠕動，解決便秘問題，使得小腹不再凸出。另外，豆漿中含有豐富的大豆皂甙和不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。

健康的減肥早餐二

燕麥片粥一碗

做法：將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，放入牛奶、紅棗一起攪拌，煮至熟軟即可食用

燕麥片粥不僅養顏美容又能補血補鈣，同時燕麥片具有降脂、減肥的作用。

健康的減肥午餐一

西紅柿炒雞蛋、瘦肉炒芹菜、青菜湯、米飯

西紅柿中含的有機酸能促使胃液分泌，增加胃酸濃度，調整胃腸功能，有助胃腸疾病的康復。每道菜中都含有纖維素，豐富的纖維素有助消化、潤腸、通便作用。

　　2：涼拌西蘭花、牛腩燉蘿蔔、青椒冬筍丁、米飯半碗。

　　3：牛肉絲豆芽炒米粉、橄欖油清蒸魚、青菜湯、水果。

　　4：水餃或米飯，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐湯、梨子300g。

健康的減肥午餐二

清蒸魚、青菜湯、米飯半碗

減肥的人要多吃魚肉，魚肉熱量相對其他肉類都要低，而且富含優質蛋白。青菜中纖維素可以幫助清腸瘦身。

健康的減肥晚餐一

菠菜豆腐湯、紅燒日本豆腐、米飯半碗、水果

豆腐當中含有可以降低脂肪的大豆卵磷脂，以及優質的蛋白質。這個晚餐營養豐富，熱量低，是一個很健康的減肥餐。

健康的減肥晚餐二

魚頭豆腐湯、素炒絲瓜、米飯半碗、水果

豆腐是很有營養的減肥佳品，絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，能預防便秘，加速體內的排毒過程，幫助提升新陳代謝，且含熱量也很低。