專業的角度來說是不應該觸胸的。

　　首先：普通人肩外展的韌性達不到，放得太低容易引起肌肉拉傷。

　　其次：觸胸是個很危險的動作，一般新手會快速的下放觸胸並迅速推起，這樣手滑的機率很高，容易受傷。

　　最後：即使是專業的人士也不建議觸胸，在我們進行大重量刺激的時候一般是需要人輔助的，如果觸胸的話，你的教練手的握點就不合適了，不容易配合你的發力，容易出現事故。

個人認為，觸胸會給胸的刺激更加好，新手開始做一般都不建議大重量，已小重量，找發力感為主，新手會犯的錯誤是，觸胸後會用胸去頂，這就是需要避免的錯誤，輕觸胸就馬上舉起，緩慢下放感受胸肌的拉伸。國外一些大神和國內的一些比較好的影片都建議下放到胸，不建議做半程，力量舉和大重量舉，會做半程多，一般人就做全程吧，重量慢慢來，掌握了發力，就水到渠成了，重量也會上來，也不容易受傷。

個人建議不觸胸更好 因為觸胸會有一個反彈借力會打破肌肉保持穩定的節奏 這個道理就和引體向上下來的時候手不要伸直一個道理 保持整體的節奏和彈性不放鬆 有人會說那麼硬拉也是一樣嗎 NONO硬拉這裡不一樣 這裡就不多說了 個人之見

如果說你是提升力量為目的的訓練者或者是力量舉運動員，以及想參加力量舉比賽的人，那麼在練習臥推的時候都應該觸胸，而且在觸胸的時候做一些暫停。因為在嚴格的力量舉比賽中，在臥推的時候需要聽3次裁判的口令，第一次是在把槓鈴從臥推架拿出來的時候，第二次是在槓鈴下放到胸口的時候，第三次是槓鈴推到最高點的時候，如果你在最低點的時候沒有觸到胸，那麼在力量舉比賽中，這是不算任何成績的。同時，如果你在臥推的比賽中觸到胸，但沒有聽裁判的口令做暫停就推起的話，也只能判犯規，沒有任何成績。所以你的訓練目的是提升臥推的成績或者是參加力量舉比賽，你就必須做觸胸的臥推。

但如果你是健美的訓練者，那麼觸不觸胸，主要看你的個人的感覺，個人建議觸胸。因為觸胸會讓你整個臥推的軌跡變得更大。有的人會說，如果我的臥推觸胸，那麼我的肩會很痛；或者說曾經肩受過傷，做觸胸的臥推肩會不舒服，我個人認為這個是動作方面或者是體態方面存在問題造成的。如果說本身你就無法用20公斤的槓鈴去完成一個觸胸的臥推，那其實你就不應該先練習臥推。非要練習臥推的話，你至少要保證可以完成20公斤空杆的觸胸臥推。

在本問題的下面有些人認為：普通人的柔韌性不夠，把槓鈴放的太低，容易讓肩膀受傷，或者說觸胸是一個很危險的動作，因為一般新手在練臥推的時候，快速下放會聳肩，這些都是對臥推這個動作理解不充分的表現。因為如果一個人連20公斤的空杆臥推都無法做到觸胸，那麼他很可能肩關節活動度不夠，或者很可能有圓肩的體態，但如果存在這些問題的話，應該首先解決圓肩的問題，以及解決肩關節活動度不夠的問題。我之前也有寫過如何去做上肢的熱身，我們齡動上肢熱身的體系中就有很多關於提高肩關節活動度的動作，可以去百度自行搜尋一下。如果是圓肩就可以去多練習斜方肌中下束，肩外展肌群，三角肌後束去改善圓肩的問題，之後再練習臥推。不要以柔韌性為藉口，認為不觸胸的臥推比較好。

還有一種觀點認為，觸胸會借力反彈，這種觀點也是對臥推這個動作理解非常不充分的表現，因為在力量舉比賽中，所有的力量舉運動員都會去練習在胸口暫停、完全不反彈的臥推，以保證自己在比賽中可以推起這個重量。所以觸不觸胸和反不反彈是兩個不同的東西，認為觸胸會反彈是說明臥推動作是有問題的，而不是臥推本身的問題。

平板臥推時槓鈴應該觸胸嗎？

在訓練的過程中，效果和安全這兩個問題往往存在一定的對立性，肌肉收縮的範圍小，相對來說就比較安全，收縮的範圍大，受傷的風險就會增加。

臥推要不要觸胸這個問題就跟做俯臥撐一樣，在做俯臥撐的過程中，我們不會每一次都讓胸口貼到地上然後再撐起來，其實槓鈴和胸也可以保持適當的距離，比如一寸左右（約3-5cm），在這個距離上，肌肉基本是很有效的在收縮。

但是按照力量舉的比賽標準，槓鈴是必須要觸胸的，對於觸胸來說，肌肉收縮的範圍會更大，也會因為過度的拉伸而使胸大肌更容易受傷。

如果說槓鈴觸胸比較容易，可能是在觸胸的時候，我們是藉助胸部那個胸腔的彈力而把它舉起來的。假如在不借助彈力的情況下，動作幅度越大，難度相對來說也越大，當我們慢慢地下放碰到胸口的時候，雙手立刻推起，這兩者的性質是不一樣的。

我們在訓練中不碰到胸是比較難的，因為可能你槓鈴下放得也比較深，槓鈴在下降的過程中，重力方向是往下的，如果我們要讓它在這個過程中突然停頓，這個確實有一定的難度，但是相對而言，觸胸的幅度更大，難度更大一點，然而也要看觸胸的方式，不能是以撞擊這種方式。

平板臥推時槓鈴應該觸胸嗎？其實這不是一個應不應該的問題，而是能不能的問題，如果你的肩關節靈活度和肌肉控制能力足夠好，應該觸胸，如果不好，那就不要去觸胸。

增肌的生理學原理就是肌纖維在訓練時造成的微小損傷，在經過休息後，肌纖維被修復，並且肌力和肌體積超過訓練前的水平，這個過程被稱為“超量恢復”。

也就是說，造成這種微小損傷越多，超量恢復就越多，增加的肌肉量也越多，這種微小損傷的成因主要就是肌纖維承受拉力，被拉斷的。在訓練中，我們動作運動軌跡的上止點和下止點的距離稱為行程，行程越大，肌纖維損傷就越多（離心收縮的下止點與肌纖維損傷多少關係最大）。

從圖中我們可以直觀的看到，槓鈴杆越低，行程就越長，也就最有利於增肌。

在現實生活中，冷風接觸過很多健身高手，肌肉控制能力遠遠高於常人，也不見得一定能把槓鈴杆落到胸部，不是他不想落到底，有的是因為天生肩關節靈活度不好，有的因為肩膀受過傷，客觀上無法做到而已。

所以從最有利於增肌角度來看，如果我們能做到，那就把槓鈴杆落到底，前提是我們要能夠完全的控制住我們臥推的重量，對於肌肉感受度還不好的健身新手，建議還是不要落到底，會增加受傷的風險。

所以我們要權衡利弊關係，辯證的選擇適合自己的臥推方式。

首選回答問題，是可以觸碰胸的，但是隻能是輕輕觸碰，不能用慣性觸碰！這樣才會有最大的刺激胸肌的效果！

但是並不是所有人都可以觸碰的，下面給大家列舉3種常見不能觸碰的人群，給大家借鑑！

1、初練者

由於新手沒經驗，控制能力以及肌肉的穩定性，都不是很好，所以不建議下放槓鈴到觸碰胸部，這樣容易導致關節受傷（有大神指導除外！）所以我建議新手將槓鈴下放到離胸部有2--100px得位置即可！這樣對胸部的刺激也是很大的，也不太容易受傷！

2.肩關節活動度不足

臥推這個動作要求下放槓鈴時，肩關節時完全開啟的，肩胛骨要向脊柱方向收緊，大臂也要開啟，所以說此時對肩關節的活動度要求很高，如果你無法在下放槓鈴時完全開啟肩關節，並且還要將槓鈴下放到觸碰胸時，這無疑是對肩，肘，和腕關節一個很大的壓力！所以這種人群也不建議槓鈴觸胸！

2.1改善肩關節靈活度

首先站姿，挺胸收腹沉肩，將手臂伸直，並向肩膀兩側開啟水平，雙手握拳，掌心向前。重點來了（在挺胸收腹沉肩的狀態下，做手臂劃圈運動，此時注意，不是隨意劃圈，在保持手臂向肩膀兩側無限延伸的狀態，向上向後最大化的劃圈，而不是向下向前，這是重點認真分析一下！）

3.肩，肘，碗關節有傷痛

這一點不用過多闡述，有傷就應該停止訓練，不要心急！帶傷訓練不僅會影響訓練效果，而且對於傷痛的恢復也會影響！所以受傷了就應該休養，練其他沒受傷的部位。但是咱們應該做的是怎麼防止受傷！那就是學習標準的訓練的動作，不要盲目模仿，不懂原理的訓練，跟耍流氓沒什麼區別！

下面給大家演示一下標準版的臥推。

觸胸的意圖是讓你感受推舉時胸部的發力，主要是提醒你每一次的推舉要集中意念放在胸大肌上。弊端是因為觸胸會造成一定程度的卸力，只要動作發力質量高就可以不計較這種弊端。個人愚見

上斜臥推不要觸胸，幅度太大了彆強求。其餘臥推都可以觸胸，對胸肌很有好處。

臥推時槓鈴觸胸可以使胸肌伸展幅度更大，對胸肌刺激更強，增肌效果更好。

但是也有一部分愛好者覺得，觸胸會增大肩部壓力，尤其是肩袖肌肉會更容易受傷。

那麼，如何在臥推時保護肩袖肌肉呢？這其實完全可以運用動作規範來避免受傷。

有人臥推時槓鈴在脖子上方，這樣要麼腋夾角過大，加重肩部負擔。要麼肱骨外旋，加重肩袖負擔。

正確的臥推槓鈴杆應該在胸肌上方範圍，不能超過鎖骨位置。

我們有一部分人在臥推時總是直上直下，這樣會使肱骨不斷旋轉，肩袖主要控制肱骨旋轉，自然壓力會變大。

臥推軌跡是從胸肌下沿到胸肌上延的一條斜線，這種軌跡能大幅降低肱骨旋轉情況，減輕肩袖壓力。

小臂保持垂直就是在穩定肱骨旋轉，小臂向後傾斜或者向前傾斜，都會帶動肱骨旋轉，使肩袖負擔加重。

全程保持小臂與身體的垂直，這不僅有利於減輕肩部負擔，也能減輕肘部關節損傷。

以上三條其實都屬針對於肱骨旋轉的標準，肱骨受肩袖控制，肩袖屬於超小肌群，經不住大重量的摧殘。

強硬健身，

1.教練教你的方法，是為了你能在短期內能夠提升力量。

也是為了防止你在低位起不來。

這樣做，基本就是做半程動作，而且還是在上半段。

但是，這樣對胸的刺激度肯定會減少。

2.正常的槓鈴臥推，肯定是要落在低位的，也就是靠近下胸的位置。

每一次都要落在這裡，然後推起，直至肘部鎖定，這是一個全程動作。

3.還有一種方法，是力量舉經常會用的。

特別是在大重量是，槓鈴下落到胸部時，利用反彈將槓鈴推起。

同時，下背也是呈弓型的。

這也是能推起重量的一個技巧。

4.半程動作，還有下半程，強化低位推起時的感覺。

動作要快速，增強爆發力。

總之，你剛開始訓練，儘量還是要做全程動作。

不要偷懶，只做一半。

前期加不了重量，就拿空杆反覆練習，每次都落在靠近下胸位。

靠上去就可以，不用完全落在上面。

長期反覆練，找到感覺，自然就可以了。