會粗，臀部的力量會透過腿部的一些動作來鍛鍊，像這種大肌群一般都是複合動作，所以是不可避免的，不管粗不粗，合適的比例才是最漂亮的，腿細的筷子一樣屁股又圓又大絕對不好看，畢竟比賽的評判標準也都是根據比例和協調來判斷的

臀部訓練會粗腿但可以避免！

一、先說臀部訓練粗腿原因：臀部訓練的很多訓練動作都不可以孤立地訓練臀肌，都會訓練到其他髖關節伸肌(膕繩肌、內收肌)，還有膝關節伸肌(股四頭肌)。例如深蹲、箭步蹲等動作。

而股四頭肌、膕繩肌和內收肌是在大腿脂肪下面，訓練會導致這些肌肉肥大且脂肪與肌肉是完全不同的分子，是不可能互相轉化的，所以在脂肪沒有減少情況下，脂肪下的肌肉肥大，會在視覺上顯腿粗。

1.臀部訓練的同時，加強減脂鍛鍊：

大家都知道相同重量脂肪的體積比肌肉體積大很多很多，所以增加肌肉是有益的，肌肉的增加還會提高靜息燃脂。加強減脂，就會讓大腿顯瘦同時更顯線條。在做完臀部力量訓練後，要增加30到45分鐘的中等強度的有氧運動，減脂效果更佳。

2.減少膝關節伸肌(股四頭股)發力：

第一種：讓臀肌為原動肌，膕繩肌、肌四頭肌為協同肌發力做臀部訓練動作。如深蹲時，感受臀部發力，而不是股四頭肌發力。第二種：選擇股四頭肌參與很少的臀部訓練動作。例如下面的動作：

這幾個動作都是很好刺激到臀肌，但大腿股四頭肌參與較少。

對比2種避免粗腿的方法，第一種減脂方案更優。