會的哦！睡前最好不要吃東西

夏季減肥竅門

1、享用中式蒸煮法烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。 舉例來看：喜歡吃水煮菜嗎？很多人會說NO，太沒滋味啦，其實，看過下面這位MM，你就會知道水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦！

2、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式。 低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食選單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小選擇小）飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖。

3、想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。 雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。 最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

夏節減肥食物

1、綠葉蔬菜 大多數綠葉菜為鹼性食物，可以起到中和飲食中糖、肉、蛋及人體代謝過程中產生的過多酸性物質的作用，使體液保持弱鹼性，從而清除血液中的有毒物質。日常生活中，可多吃蘿蔔、青菜、油菜、菠菜、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等蔬菜。

2、粗糧 常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧，有助於保持大便通暢，使體內毒物不會久滯在腸道中。粗糧中含有許多細糧和精加工食品所缺乏的維生素和礦物質，而這些營養素有助於調節腸胃內的環境，易被人體吸收並提高抗病能力和免疫功能。

3、富含胡蘿蔔素的食物 現代人的生活環境因為受到空氣汙染，透過呼吸吸入大量對人體有害的毒素，而當這些有毒物質隨著食物進入人體內更是容易產生自由基。自由基會攻擊蛋白質、核酸與脂肪，使它們受傷或是引發病變。富含羅卜素的食物可以消除人體自由基，如：紫菜、甜瓜、胡蘿蔔、橘子、紅薯、柿子、木瓜、甘藍、柳橙、肝、牛奶、蛋黃或魚類等。

4、菌類 經常食用黑木耳、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類，可達到降血壓、降低膽固醇，提升免疫系統功能，並增加體內免疫球蛋白的作用。活化消化作用，成功分解不被消化留下的東西。

5、綠茶 綠茶中有許多解毒因子，它們容易與血液中有毒物質相結合，並加速從尿液排出。常飲用綠茶還能防癌、降血脂。吸菸者多喝綠茶可減輕尼古丁的傷害。

6、海帶 海帶含碘量很高，有防治甲狀腺腫、降壓降脂、提高免疫力、延緩衰老等功效。海帶還含有大量不飽和脂肪酸及食物纖維，他可以迅速清除血管管壁上多餘的膽固醇。並且海帶幫助胃液進行分泌，達到消化的目的。對於腸胃蠕動有很大的幫助。常吃海帶既能滿足人體營養所需，還能達到瘦身的目的。

7、黑木耳 黑木耳能抑制血小板凝聚，降低膽固醇，對輔助治療心腦血管疾病也有作用。黑木耳中的膠質有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集並排出體外，洗滌胃腸。

作為一種營養豐富的飲品牛奶是不錯的選擇。對於減肥的人群來說也是很好的營養補充。

優質蛋白好飲品

牛奶含有豐富的蛋白質，比如酪蛋白和乳清蛋白，其中酪蛋白佔80%以上，而所謂的對減肥很好的乳清蛋白大約佔18%，如果你喜歡鍛鍊肌肉，那麼使用從牛奶裡提取的乳清蛋白也是不錯的選擇。牛奶裡含有乳糖和脂肪，並且脂肪含量並不低，這三種即蛋白質、脂肪、乳糖是牛奶提供熱量的主要成分，三種成分裡脂肪提供能量最高，所以如果你在減肥期間晚上喝奶的話我強烈建議你喝脫脂牛奶。

脫脂牛奶的營養

理論上說脫脂牛奶的營養成分與正常牛奶不差，只是少了脂肪牛奶中部分脂溶性維生素，比如維生素A、維生素D都會有所損失，其他的礦物質以及水溶性維生素損失的較少。但是能量會少很多。如果你是屬於吃的比較少睡不著，脫脂牛奶是不錯的選擇，奶中有色氨酸，可以有幫助催眠的作用，這裡建議如果你是減肥期間晚上飲用牛奶選脫脂奶比較適宜。

當然減肥的多少還與你正常吃了多少東西有關係，所以這裡建議一般吃到八分飽即可，這樣減肥的效果比較好，晚上選擇正常牛奶還是脫脂牛奶就看你自己的喜好和個人毅力了。

會的，睡前不建議吃任何東西了。所以，晚餐肯定要吃，而且要清淡健康。晚上不宜熬夜或睡前吃東西。即使是脫脂牛奶也含有碳水合微量脂肪。所以睡前不宜吃東西，要吃的東西在晚餐搞定。不要熬夜，熬夜是減肥的天敵，也非常不利於身體健康。