最有效的減肥方式就是計算卡路里。這涵蓋了吃飯吃什麼，運動甩掉多少卡路里。 如果這都不行，應該不是減肥的問題了。 這很有效果的，但是一定要持之以恆。計算方法就是今天吃的多就要甩掉多的卡路里。人一天應該涉入2800卡。所以你不用節食，但要運動。。。

其次學會以下幾點：

1.認清該吃與不該吃的食物

吃貨們不清楚什麼是該吃什麼是不該吃，只要自己覺得好吃都會照單全收。對於身體肥胖的人群，應該少吃熱量高糖分高的食物，如冰淇淋，夾心餅乾等；少吃高脂類食物，如動物性食物、肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。另外，碳水化合物較高的食物也不可過量吃。米、面等碳水化合物食物是我們日常能量的來源，為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。它們是日常飲不可或缺的一類食物。但是也不能吃太多。

2.找到高熱食物的替代品

抵制不住食慾時候，可以試試用低熱的食物去代替高熱的食物。晚餐為了減肥吃少了，到夜晚感覺飢餓難耐，想吃幾塊蛋糕來飽腹時，可以換別的選擇，如蘋果或酸奶等飽腹感強但是熱量低的食物。

3.挑選食品要細心

即使是“健康”食品也會使你增重。所以，在購買食物時要仔細看一下成分，比較之後就會做出明智的選擇。

4.多吃纖維素高的食物

在日常飲食中，增加纖維素攝入量是抑制食慾。控制體重的一個絕妙的計策，實際上我們大多數人每日只攝取了15毫克纖維素(每日至少應攝入25毫克)。

所以，要想減肥，就應提高纖維素的攝入水平，其方法也十分簡單，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、堅果及五穀雜糧等。

5.使用餐具控制份量

從廚房裡的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯，並確定一下它們能盛多少東西。您可能會發現，你原來以為只能裝8盎司湯的碗，實際上可以裝16盎司，這意味著你可能已經吃掉你計劃量的兩倍。

6.利用心理戰術

食物的體積顯得越大，越使人感到腹中飽滿。所以專家建議減肥者常吃大體積的食物(如蓬鬆的蛋糕等)，因為大體積的食物很容易給大腦留下深刻印象，它會認為已經吃得很多了，從而發出停止進食的命令。

7.點穴控制食慾

吃貨很難管住嘴巴，食慾上來了就很難控制。這時，可以試試用點穴方法來降低食慾。具體方法。比如，在你想吃零食的時候，你可以用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。這樣，你對零食的慾望就能被消除啦。

重要的事說三遍：節食只是一方面，最重要的是：運動！運動！運動！

堅持！堅持！堅持！

減肥是一個長期的過程，任何短期減肥的手段，都不可取，我覺得可以從以下幾個方面去坐：

1、多運動，這是眾所周知的事，運動量大了，消耗的脂肪也就大了。建議多做有氧運動，例如每天慢跑30分鐘以上，會有明顯效果。

2、注意飲食，少肉多菜多水果。

3、多喝茶。喝茶真的能減肥嗎？答案是肯定的。我們不能太迷信喝茶對減肥的作用，不可能寄希望喝幾杯茶就有立竿見影的減肥效果，但是可以認為，茶葉中的茶多酚等成分對體內脂肪代謝有促進作用，堅持喝茶是一種健康的養生方式。

喝茶，是被很多年輕人忽視的減肥輔助手段，其實茶是最健康的飲料之一，有很多好處，年輕人不妨多喝。

吃貨是不需要減肥的，如果要減肥，說明你還不是一個真正的吃貨。

吃貨，不代表要吃多，而是挑著吃。好吃的食物，多吃兩口，哪怕它是熱氣、容易讓人發胖，但這才是吃貨的境界。然而，吃貨還要懂得如何吃得有營養和健康。

如果，真的吃多了，怎麼減肥？簡單，一個健康的生活方式。從健康食物吃起，做一個健康的吃貨。第二，休息適當。第三，適當運動。

好了，純屬廢話，要減肥行動才是真。

真滴是要控制好嘴巴～親身經歷 真的 都是吃的多的錯（委屈臉），世界之大，好吃的太多了，我們遇到好吃的，嚐嚐就行啦，不能貪多～

吃貨吃貨何為吃貨？並非是吃的多，而是要懂得吃，關鍵是要會吃～

當然，小小的願望是吃再多也不胖哈哈哈

加油吧！我們都是最棒（pàng）的！

作為一個資深的吃貨，對於美食的抵抗力幾乎是零，對此我應該如何制定自己的減肥攻略呢?是不是吃貨就沒有辦法減肥了?

　　問吃貨應該怎麼減肥比較好呢?

　　觀點1：減肥是一個長期的過程，任何短期減肥的手段，都不可取，我覺得可以從以下幾個方面去坐：

　　1、多運動，這是眾所周知的事，運動量大了，消耗的脂肪也就大了。建議多做有氧運動，例如每天慢跑30分鐘以上，會有明顯效果。

　　2、注意飲食，少肉多菜多水果。

　　3、多喝茶。喝茶真的能減肥嗎?答案是肯定的。我們不能太迷信喝茶對減肥的作用，不可能寄希望喝幾杯茶就有立竿見影的減肥效果，但是可以認為，茶葉中的茶多酚等成分對體內脂肪代謝有促進作用，堅持喝茶是一種健康的養生方式。

　　喝茶，是被很多年輕人忽視的減肥輔助手段，其實茶是最健康的飲料之一，有很多好處，年輕人不妨多喝。

　　觀點2：吃貨是不需要減肥的，如果要減肥，說明你還不是一個真正的吃貨。

　　吃貨，不代表要吃多，而是挑著吃。好吃的食物，多吃兩口，哪怕它是熱氣、容易讓人發胖，但這才是吃貨的境界。然而，吃貨還要懂得如何吃得有營養和健康。

　　如果，真的吃多了，怎麼減肥?簡單，一個健康的生活方式。從健康食物吃起，做一個健康的吃貨。第二，休息適當。第三，適當運動。

　　好了，純屬廢話，要減肥行動才是真。