很高興回答你，因為我也是一個200斤的胖子。用了不到兩個月，每天平均減輕360克，體脂率33刷到24，還在繼續中，我只想告訴減肥路上的朋友，這條路上沒有捷徑，只有一個真理就是能量守恆定律，能量並不會憑空產生或消失，它會從一個物質到另一個物質，一個形態到另一個形態。然後你分析自己的能量是怎麼守恆的就懂了。看趨勢不要每天看，最小分析單位是三天，因為會有水分的上下波動。具體說呢就是嚴格計算自己到底吃了多少東西，每一塊糖，每一把瓜子都是有熱量的。只要熱量不進入，一定會瘦。道理參見奧斯維辛集中營。然後運動只會幫你消耗更大，瘦的更快，有氧無氧那套理論是幫你燃燒脂肪比例升高，畢竟視覺效果是由體積決定而不是重量，這個道理很簡單。所以簡單說就是，運動適量進行，適時加強，嘴是一定要管住的。吃包括喝任何東西之前查熱量，推薦薄荷網。然後製造能量缺口，你的身體一定會分解，只不過運動量和方式不同分解的肌肉和脂肪比例不同。又吃又練，你會變成有肉的壯漢，注意吃又練，你會是彭于晏，又吃又不練，你別說減肥了，不吃也不練，你會變成魯豫，不吃還練，你要進醫院

首先要動起來，運動肯定要有，其次是隨著年齡增加，體內酵素減少，導致身體中的機能運轉慢啊。因為要適當補充酵素。再加上運動就容易收下來。

如果你想找到能夠保持健康的前提下，快速減肥的方法，我認為沒有。

任何告訴你能實現快速減肥的，都是不科學的。至少，需要犧牲一些你不應該犧牲的東西。

想減肥，那就把目標定得稍微長遠一些，以半年甚至一年來作為考量的週期，那樣的話，更可取些。

速成的，將來後悔的時候，一切都晚了。悔之晚矣！

我之前的體重180斤，我171高，透過3個月的努力成功減掉30斤，我是靠控制飲食和健身來減肥的，

我減肥不會節食，一日三餐正常吃，但是飯量肯定會有所減少的，其次是食物搭配，要吃蛋白質含量高的食物，其次碳水化合物也要吃，就是主食，主食可以選擇粗糧，粗糧飽腹感強，例如：玉米，紫薯，土豆，再就是多吃蔬菜，多喝水，再配合運動，很快就減下來了，這要持之以恆，堅持不懈才會看到效果，這樣的減肥營養均衡，身體也健康

早餐，我一般吃雞蛋，一杯豆漿，或者小米粥。加一些蔬菜，

午餐，我會吃1種主食加蔬菜，加一種肉類，雞胸肉，牛肉，魚肉都可以，中午可以吃的多一些，這樣晚上不會餓

晚餐，不吃主食，可以吃些蔬菜，

飲食控制好了，還要進行一些運動，三分練七分吃，運動可以選擇跑步，剛開始不能跑很久，容易受傷，慢慢來，你會發現跑的時間能越來越長，跑步的時間最好控制在1個小時，因為當你運動時，人體先消耗的是你的糖分，運動30分鐘後才開始消耗脂肪，所以千萬不要跑步只跑半小時，這樣雖然也有減脂效果，但是效果很小，

其實最好的運動還是，先做無氧運動，再做有氧運動，無氧運動一般就是俯臥撐，蹲起這種高強度的力量訓練，有氧就是跑步，游泳這種持續性較強的運動，

只要按照這個方法來減肥肯定有效果的，而且這是最健康的減肥方法，不要相信減肥藥，節食減肥，這樣雖然能達到減肥效果，但是對身體不好，

嘿嘿，我記得我剛參加凱莉姐的30日身體心靈馬甲線的線上減脂活動時，她說過，最快的減肥方法就是砍掉一條大腿，嘿嘿，顯然是有點惡搞。

不過真想減脂，也還是有方法的，我們的身體長久浸泡在精緻碳水化合物裡，所以我們不知不覺變成了自己討厭的體型，但是細細想來，很久以前，我們的祖先都沒有出現過胖子，那是因為他們的飲食跟現在的我們完全不同。

所謂原始飲食法，堅持7天這樣飲食，重新啟動身體，可以吃肉、可以吃堅果、可以吃蔬菜。

肉類基本都可以選擇，前提是調味品選擇無新增的，什麼老抽啊、什麼雞汁啊、反正就是你看不懂的配料，不要往鍋裡放。

堅果：屬於健康脂肪，對於我們身體是必須的，南瓜籽啊、核桃啊、松子啊……但是要控制量。每日堅果就不錯。

蔬菜：更是任你選擇，都可以啦，只要是新鮮的都可以。

多喝水，愛生活。