在我看來，減重和增重其是一樣的，體重過大或者體重過輕都是因為體內的營養元素比例出現問題。

所以增重的唯一奧義就是吃，但是吃也要注意。想要增重，也是為了體型看起來更健康，氣質更佳。所以我們千萬不要單純的為了增重吃吃吃最後落到一個脂肪堆積成倒三角的身材。可以根據我發過的課程，來為自己定製一個適合自己的營養餐。

但是增重對於一些小夥伴確實很困難，那就是基礎代謝率較高的人，例如在發育期的青年和專業的運動員。

如果是因為基礎代謝率高所導致的身材消瘦，增重的最好辦法是在保證吃的前提之下，有目的的增加肌肉的質量。

說到增加肌肉質量的運動，就是主推無氧運動，例如俯臥撐，平板支撐和衝刺跑都可以參考，並且在運動過後一定要補充蛋白質，有助於運動肌肉的修復。

但是無氧運動會產生大量的乳酸，會導致肌肉痠疼影響精力。所以我們在做運動前要保證熱身充足，並且在運動後也要保證充分呼吸下的恢復性熱身。

如果就是因為進食量太小，為了增重運動也不能停，但是一定要保證蛋白質和主食的充分攝入。建議可以每天補充一杯蛋白粉。

雖說我是主要研究如何減肥的自媒體號主，但是科學的減肥同樣可以服務於科學的增重。任何的藥物介入都會產生副效果或者依賴心理。

翻閱我的往期文章瞭解詳細的減肥攻略。後續會持續更新。

中醫認為這種情況都是因為脾胃虛弱引起的，胃主消化，脾主運化，脾胃功能失常就會造成吃了東西吸收不了，胃口還可以，就是不長肉。

我也是脾胃虛弱，從小到大就沒有胖過，我身高1.60cm,結婚前還有過110斤，生了孩子以後都胖沒有超過96斤。後面我就每天按摩小腿上的脾經，現在按了有一個月的時間又長到了103斤，你也可以試試。