這種情況，我知道肯定會非常的難受，因為我也曾經和你一樣，談了三年的女友在結婚前夕說走就走，我花了整整一年的時間才把自己調整過來，因為

1.既然鬧到分手，那你們肯定有哪裡不合適，不管是單方面的，還是雙方面的，不然不至於分手，而且，你們的愛，沒有那麼深，不然你也不會同意分手，你現在只是習慣了兩個人，突然變一個人，不習慣了而已0，等習慣了，慢慢就會忘了，時間是治療心傷最好的解藥

2.挽不回了，那就是她對你已經沒有任何念想了，不要活的太卑微，人嘛，總會有人要的，只要你把心態放開，從新開始另一段戀情，慢慢會忘掉的

　　什麼是白熊效應

　　“白熊效應”又稱反彈效應，研究試驗中參與者嘗試不要想象一隻白色的熊，結果人們的思維出現強烈反彈，大家很快在腦海中浮現出一隻白熊的形象。當我們刻意轉移注意力時，思維也開始出現無意識的“自主監視”行為，監視自己是否還在想不應該想的事情，使我們無法從根本上放棄對事情的關注。

　　要想真正忘掉一件事，最好的辦法是順其自然。不要把某件事情看得非忘記不可，好好把注意力放到自己日常應該開展的生活、工作中，時間久了自然會淡忘。我們只能努力記憶，淡忘只能順應自然，這就是思維的規律。

　　就像失戀的人努力想忘記傷了自己的戀人，結果發現對方的形象在腦中愈加清晰，內心苦不堪言；失眠的人努力讓自己不要想事情，結果更加興奮，大腦亂糟糟，沒有睡意。這種現象也可以用“白熊效應”來解釋。

　如何克服白熊效應

　　1、調動你的快樂情感記憶

　　研究表明，人們可以透過回憶積極的記憶擠掉痛苦負面記憶。很多時候要讓人忘記曾經的傷痛太難，但可以透過如果調動人的快樂的情感記憶來淡化傷痛。在一個輕鬆開心的環境中，把自己曾經快樂幸福的記憶調動起來，讓那些美好的感覺充斥在你的內心，也平靜你的內心。另一方面，“想好事，好事降臨，想壞事，壞事敲門。”學會用正面化的思維去思考問題。當你改變對事物和其他人的看法時，事物和其他人對他來說就會發生改變。

　　2、停止理性思考，只是覺察

　　面對想忘掉的記憶，重點不在於如何忘記或者阻止抗拒，而在於你是否有正面接受的態度。會意識到自己的情緒狀態，能意識到那些記憶又在讓你感到痛苦。如果你意識到自己目前正處於回憶痛苦的狀態，那麼不要干涉它，不要用你的理智去分析它，不要去探究原因，只是看著它在你的腦海來去自由，最後自動消失。

　　3、保持開放性

　　對待消極情緒保持開放性要比把它擋在門外要更健康。當你意識到自己的情緒開始處於負面狀態，你就開始觀照它。在此過程中保持覺知和清醒，當情緒出現是，不要抗拒，讓它出現，觀看它，不要用理性去分析。這是一個心“靜”的辦法。只有先平靜了自己，讓問題凝固下來，不在打擾我們，我們才有空間冷靜的思考解決問題的方案。

　　這是一種覺知力，它是一種技能不是天生的，所以需要學習和實踐。當有一天，你能夠輕鬆把過往作為笑談，你就真正的“忘記”了