是呼吸節奏的原因，慢跑的時候消耗熱量少，也就是心跳沒那麼急，所以就只有一個節奏，當你一個節奏消耗體力不大，心率穩定的跑兩公里後，身體的各個關節與肌肉都已經活動開，一個節奏跑下去身體不會揹負荷，身心非常舒暢，

如果一開始就是快速，比如部隊三公里考核，第一公里就是加速跑，讓人心率極速上升，呼吸要花很大的力氣調整，你的關節，肌肉全都是一個配合心率調整的過程，所以非常痛苦，第二公里開始才會勻速跑，這個速度比第一圈只會慢一點點，所以身體也適應了，可以適當增速減速，最後五百米又是一個勻加速的過程，身體已經揹負荷，特別難受，最後一百米極速衝刺，就這樣。

所以當你慢跑一兩公里後再衝刺一圈，完全沒有問題，每天這樣跑都會有狀態，如果想提高速度，可以像我上面說的去跑。如果你想達到一直快速的水平，建議先不要嘗試，要循序漸進，不然會岔氣或者嘔吐，大腦或者肌肉缺氧，比慢跑還慢。

以上為自身經驗，喜歡的可以嘗試接受，多多交流。

一、熱身運動

熱身運動可以增加肌肉收縮時的速度和力量，並且可改善肌肉協調能力，預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。

1.像跑步這類超級耐力性運動專案，熱身運動中還可以加速，改善肌肉的黏滯性，增強血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力，減少血管壁阻力。

2.神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。

3.體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的區域性血流增加。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。

要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到一個預熱的作用，例如：可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個準備工作，後面的過程才不會讓身體有太多的負擔啦。

二、跑步姿勢

跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放鬆，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放鬆，向後擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部：特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳向前進，跑步正確真言：前不露手，後不漏肘。

每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。大腿、小腿均柔軟地放鬆，身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進，中腳掌落地，準確地說，是中掌外側先著地，然後就被腰臀、大腿提起，並且落地點應該不超前於身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。

三、跑步時間

儘量不要在早上跑步，因為在晚上，植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳，一般跑步合適的時間為傍晚時分或者為9點左右的時間來說是很好的，具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很舒服。

四、跑步衣鞋

跑鞋是重要的，一般推薦跑步的時候穿運動鞋。選擇好的跑鞋，可以保護足弓、膝蓋和腳踝，避免傷痛。可選擇世界四大跑鞋New Balance(新百倫)、SAUCONY(索康尼)、Asics(亞瑟士)、Brooks布魯克斯，那樣子就會跑的很輕鬆。

跑步傳統的訓練理論的基礎是先損傷人體組織，然後透過休息恢復人體組織，從而提高成績。沒有休息，一味損傷人體組織而不修復，跑步成績很難提高，科學的訓練是最重要的。加油吧！！！創造自己的PB！！！