這是一個非常常見的問題，人到了四十歲以後整體的機能都會下降的，這是肯定的，這也是我們不可避免的一個現實問題。

但是不是每個人都會關節疼，這也是肯定的。關節不疼的人，主要是因為他沒有什麼特別的疾病，尤其沒有運動損傷方面的問題。但是它的核心原因是因為這一類人往往能夠經常堅持運動，甚至有的人還喜歡進行肌肉力量的練習。因為肌肉力量比較好的人，他的關節的穩定性等情況就會比較好，就好比我經常提倡的鍛鍊大腿的股四頭肌，因為膝關節在股四頭肌的包裹下，就會比較穩定，那麼存在運動損傷的機率也會比較小。這樣子能夠維持我們關節就能比較好的維持關節的功能；容易痠疼的人呢，一般都是肌肉力量，有明顯的下降或者說平時不怎麼特別好的堅持運動，經常臨時去運動或者是運動量突破，忽大忽小造成的。 另外一方面也可能是他的關節已經有了比如說勞損，磨損，老化等等情況。這些都可以造成關節疼痛，或者比如說軟骨損傷也可以引起腫痛，不適，這些感覺。那如果說經過自己提高運動能力鍛鍊肌肉力量，加強肌肉力量練習還是不行的話，建議還是要找專業的運動醫學的醫師來就診，看看是不是有什麼自己不知道的問題，這就需要大夫幫你出出主意。

我自己也是這樣，各種恢復慢，表皮創傷處不能完全恢復，呈現黑色。分析下來：1，肌肉力量不夠了，2，40歲之後，幹細胞下降速率明顯，3，體重增加，脂肪含水量增大，重，漆關節第一壓力！

改善方法：1，練習腿部力量，補充蛋白，2，減肥。

賽前熱身，賽後拉伸。這是科學的態度和方法，也有利於運動後的儘快恢復。40歲以後，體質下降是正常現象。如果時間允許，建議每週做2到3次健身。尤其是腿部和核心部分的鍛鍊，保持足夠的肌肉力量加強對關節的穩固和保護。如果再能適度的做一些有氧耐力訓練就更好了。另外，如果膝關節有一些舊傷。韌帶損傷嚴重的建議去權威的骨傷科醫院手術治療。髕骨輕微損傷的最好保守治療。個人見解，僅供參考。

在我們的一生中，我們的身體機能的發展狀況就像是一個拋物線。

就拿上述這個圖來看一下：A1表示我們剛出生時候的狀態，處於原點，既沒有很強的能力也不會受到傷害；隨著年齡的增長到了A3，我們的身體在不斷髮育，逐漸健壯起來，而A3大概是我們30歲左右的時候，達到了身體機能的高峰期。這一段時間我們的機體各方面的能力都達到了最高值，受到傷害時恢復的能力也是最快的。但是，過了30歲之後，我們的機體開始走下坡路，各方面的能力在下降，關節開始發生退化，這時候如果受到傷害，恢復能力將遠不及之前的速度與能力。

由此，40歲後如果踢球感到腳腕或是膝關節痠痛也不奇怪，恢復慢也是正常現象。但是並不是每個人都會感覺一樣。一方面是每個人的耐受程度不一樣；另一方面就是在30歲之前是我們儲備身體機能的最佳時期，如果身體素質達到較高狀態時，也許就不會感覺到疼痛，恢復能力相對也就快一些。

那我們在踢球時該如何保護我們的腳踝和膝蓋呢？

（一）熱身活動

隨著年齡的增長，我們的機能也在不斷下降。這時候我們需要在踢球前進行充分的熱身活動。一般情況下，需要30分鐘才能夠使我們的機體充分動員起來。另外除了一些基本的熱身活動外，我們還需要讓我們的神經系統興奮起來，這樣可以有效的避免運動損傷。

（二）放鬆活動

運動後的放鬆也是必不可少的。在這裡建議大家運動後立刻放鬆，不要等到回家之後再放鬆。一方面效果不好，另外一方面一回家可能就忘記了。放鬆可採用的方法有很多，比如：按摩，拉伸，滾泡沫軸等等。今天我們主要介紹牽拉的方法。

（三）加強穩定性

對於關節穩定性來說，一方面透過靜態結構維持，另一方面就是我們的肌肉。故而我們要增強肌肉力量加強關節穩定性。

好了，就到這裡了，大家趕快行動起來吧！

踢了這麼多年，全身都是傷，好不了的成為慢性的有右腳腳裸，背部肌肉，右小腿腓骨長肌，腰椎，習慣性的有右腹股溝拉傷，左大腿肌肉拉傷