練習瑜伽，養生之道，如何成為佼佼者？

瑜伽其實從本質來說就是一門養生之道，透過你的身體不斷的以各種姿勢伸張，拉開從而使你的身體任脈全通，筋骨活絡，會使你的身體更有柔美感，更具立體性，最重要的是他對你的身體具有很大的幫助，使你身體更加健康，在一群弱不禁風的女孩中，你渾身散發的健康活潑力量，想被淹沒都難，所以美眉們一定要認真學啊！

↑美好的一天從現在就要開始了，我來陪大家練今天的第一個體式。第一步雙腿交叉盤坐在地上，其次同時抬高你的左腿和右手，直到你的右手能抓住你的左腳腳踝，左手著地保持你的平衡，右腿保持彎曲就可以了，他能很好的增加你的腰部柔韌度，讓你的身體更加健康。

↑第一個姿勢做完是不是感覺身體有點熱了呢，那就讓我們在這寒冷的冬天開始我們的第二個動作吧！雙膝跪地，上身保持挺直，接下來左腿向後方伸開，注意不是伸直，膝蓋彎曲，讓你的腳尖向上伸並用你的左手向後彎曲專注你的左腳，右手放在右腿上，身體成微弓形就好了。

↑好了！熱身的瑜伽動作差不多已經完成了，我一定要好好給大家介紹一下這個體式，他是蠍子式，算得上是瑜伽中比較經典的動作之一了，它非常考驗你的身體健康狀況，小仙女們練的時候一定要小心啊！

1：整個身體趴在地上。

2：雙手著地，整個身體向上抬起，胳膊彎曲，用你的臂部力量撐起你的整個身體。

3：抬起後的雙腿一定要彎曲自然下垂就可以。

4：一定要把力量運用到位，以防練的過程中受傷。

↑哈哈！終於到了今天簡單的姿勢了，它和下腰動作很像，練的時候一定要注意不要讓你的腰部陷進去，一定要讓你的腰部成拱形。這個瑜伽動作比較簡單，一定要好好完成喲！

↑做完簡單的，真正看考驗你的瑜伽體式來了，好在是先苦後甜大家一定不要放棄喲！做這個動作有一個硬性條件，一定要靠牆或者靠窗戶而坐。首先先做一個倒立的姿勢，雙手著地，雙腳靠在牆上，從而保持你的身體重心平穩，然後慢慢將你的雙腿彎曲，注意：一定不要讓你的臀部碰到牆壁，腰部弓起來，是你的身體處於緊繃狀態，它能很好的增加你的身體健康狀況。

↑接下來的這個體式和我給大家分享的圖3很像，它和蠍子式相比它的難度有所增加，支撐點由前臂變為手掌，注意一定讓手臂繃直，處於緊繃狀態，所以，練起來會有一點難哦，大家一定多試幾次，一定要注意安全哦。

↑不知道前面幾個動作大家學會了嗎？如果沒有，那麼最後這個動作大家一定要認真學了，首先，先平躺在地上，用你的手部和腳部的力量將你的身體慢慢抬起，使你的腰部向上彎曲呈拱形，有些地方一定要注意，雙腿和雙手一定不要彎曲，不然這個體式就算沒完成，小仙女們一定要按照我給大家的步驟認真來做啊！

我覺得練習瑜伽最重要的便是“正位”練習，錯誤的體式練習不僅不能起到瑜伽本身應有的作用，反而還會讓練習者受傷。可見正位練習瑜伽是很有必要的，有很多的練習者會藉助Atmananda的正位瑜伽墊來練習正確、精準的體式，這樣既確保了體式的正位，又可以更專注到體式的呼吸和節奏上，更全面的感受瑜伽的真諦。