首先我更正你一下 不是減肥是減脂 有氧都可以減脂的要看你多重了 很重的話一週最少4次 如果只是一般的話 3次就夠了 要搭配力量訓練 不管你是男是女 都要配合力量訓練的 如果只是有氧的話 效果不是很明顯的特別是一個月以後 但是要搭配飲食 你每天的卡路里攝入和消耗要有視窗 攝入少於消耗 希望對你有幫助

減脂要達到以下幾個條件:全身性大肌肉群參與的，強度在50%-75%，持續時間在20分鐘以上的不間斷的運動。 健身房動感單車強度較大，適合有一定鍛鍊基礎的人，剛開始鍛鍊不建議馬上去上單車課，需要先進行一個月的適應期以後再去嘗試。一週2-3次為宜，另外力量訓練完後再進行單車效果更好。只踩單車，前期效果好，後期不進行力量訓練面板容易鬆弛。記住，最好的減脂方法就是增肌！

有氧運動都可以減肥，跑步騎車跳繩之類的都可以，保持一天的消耗大於攝入。不要吃糖油鹽多的這些食物。多吃清淡的食物，吃些西紅柿，黃瓜。張胖和減肥都不是一2天的事，需要長期堅持！

想得太多不是好事，上去就是幹就對了，能幹幾天算幾天，看身體狀態，一般一週給兩天給自己休息，不要讓自己覺得健身是件辛苦的事。錢多就請私教，沒錢自己琢磨練也夠了，不會就多研究下網上的影片，騎單車能減肥，個人認為結合跑步機減肥更快，再結合器材鍛鍊會更快塑出的型更完美。上幾次課這種事就不用問了，光單車一節課就夠了，更多節課更好，上器材的話需要的課就比較多，看個人。新手的話不建議你馬上請私聊，先自己琢磨練，懂一些基礎後再請私聊效果更好。當然錢多的話，就請吧，能請總是好的

單車只是有氧運動，而且長期騎車，拉伸不到位腿會粗壯，且女生會掉胸（變小），單車對於前期是可以減肥的，但後期必須加大阻力，否則就會遇到瓶頸。還有也是最重要的，不可以只去單車，還要結合無氧以及力量鍛鍊。每週兩次左右，其他時間制定其他計劃！