我是兒童學習能力訓練師，我專門做幼小銜接和小學低年級孩子的專注力訓練。

在我們這裡教給孩子學習跳繩，拍球，坐滑板，發展孩子的運動協調能力，促進前庭覺和本體覺的相關訓練要有的。

其次，視知覺和聽知覺的訓練以及轉換訓練是必須做的。比如迷宮，找不同，舒爾特方格，數獨，看圖說話等。

同時建議家長改善帶養方式，摸清自己孩子的情況，制定有針對性的訓練方案，才是真正有效的做法！

長時間集中注意力的11個方法

注意力是時間管理和學習方法中最重要的因素，因此想要快速提高學習效率，很多時候，只在兩方面努力就可以：在短時間內快速集中注意力和增加集中注意力的時間。下面的方法是根據我自己的經驗總結的。

1、培養有規律的生活節奏。早起早睡，並且一定要堅持，才會取得良好的效果。 2、瞭解自己的黃金時間，在這個時間集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在這個時段處理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，這二個時間效率最好。 3、減少干擾。斷網、手機為靜音。整理好周圍的物品。準備好工具和水在身邊。 4、集中注意力時花上2-3分鐘進行深呼吸，放鬆自己。 5、做事之前，明確目標，告訴自己達到什麼程度才可以結束。 6、培養節奏。除非狀態特定好，否則每30-45分鐘休息5分鐘。瞭解自己的注意力集中時間，記錄每次注意力集中的時間。 7、有意識的每天練習集中注意力，記錄所花費時間。比如每天靜坐5分鐘、玩舒爾特方格之類提高注意力的小遊戲。 8、每週定期反思和回顧。記錄和檢視每週每天的集中注意力時間，回想一下失敗的原因，看看是否有需要改進的辦法。 9、每次只做一件事，不要想著多件一起做。 10、每天堅持體育運動，比如慢跑、掌上壓。注意力時間的長短跟個人身體素質有直接關係。這一點非常重要，但這點我目前沒有做到。這個我未來的目標之一。

11、把提高注意力做為自己的目標之一，定期閱讀相關書籍，吸引新知識。

12、可以做一些舒爾特表的訓練，透過練習可以鍛鍊視神經末梢的活動能力，從而培養對注意力的集中、分配和控制能力，並可以拓展視幅、加快影片、提高視覺的穩定性、辨別力以及定向搜尋能力。

除了以上我所總結的這些方法之外，你還可以去精英特網站“方法技巧”欄目尋找更多與注意力相關的文章。並且可以把認為有用的部分都記錄下來，自己嘗試一下。

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很多人都不能夠認識到注意力是一個重要的問題。注意力不僅僅和兒童的學習有關。它影響到我們生活中的諸多方面。

第一，首先我們來談談注意力有多重要。

注意力是大腦的緊俏資源。一個好的注意力。品質將會讓人終生受益。成年人的注意力品質會讓一個人的工作效率比普通人相比更高，減少錯誤率，降低安全事故。

因此，在大腦的所有資源裡，注意力可能算是一個最重要的資源了。

注意力有廣度的區別。過度狹窄的注意力，和不能集中注意都是注意力的缺陷。優秀的注意力品質主要在於能夠按照需要，對注意力進行有效的調節。

注意力不僅影響學習，甚至會影響一個人的睡眠。當我們想要睡覺時，如果此刻你的注意力能夠調節得更狹窄，人就會容易睡著。如果此時注意力仍然處於警覺和不能集中的狀態，那就會形成一種彌散性的焦慮，最終導致失眠。

其次，我們談談。兒童的注意力特點。

幼兒注意的特點仍以不隨意注意佔優勢，對鮮明、新穎、具體形象、變化的事物都能自然而然引起幼兒的注意。注意廣度（感知的範圍），是指在同一時間內能清楚地把握所注意物件的數量往往隨著年齡的變化而增加。對比成人和兒童的注意力實驗表明，在O．1秒速視條件下，正常成人一般能把握8-9個黑色的圓點，73．5 ％的4歲幼兒能辨認2個圓點，66．6％的6歲幼兒已經能辨認4個圓點，44．6％的幼兒能辨認6個點。但是有一部分幼兒直至小學2-4年級時，還有極少數（10％-16％）才能辨認9個圓點。

因此兒童的注意力廣度，隨著訓練會逐漸的增加。兒童注意的時間也會越來越持久。一般而言幼兒2-3歲時可以集中注意10-12分鐘，5-7歲能聚精會神15分鐘左右。但是由於網際網路時代科技的發展對人大腦的影響，心理學實驗表明，過去成人的注意力，但也可以維持12分鐘以上，而現在成年人的注意力普遍已經下降到五分鐘左右了。

最後我們來談談如何訓練兒童的注意力。

本質上講，所有兒童進行的活動都會對其注意力產生影響。有些影響是積極的，有些影響卻是消極的。

比如說長時間持續的看電視和電子遊戲對兒童的注意力是有一定的負面影響的。

而積極情緒背景下的持續藝術活動，對其注意力有著正面積極的影響。

一般而言與注意力有關的大腦區域最主要有兩個部分。一個是頂葉，一個是額葉。其中頂葉主要負責發現注意力。額葉主要負責維持注意力。額葉負責集中和保持”，一個是把零散沒用的東西去掉，揀主要的東西，這有個指向性，比如老師講課的時候，他不注意別的，他就注意老師講的內容，這叫“集中”，能聽多長時間叫“保持”，這部分功能由額葉起作用。當額葉受損或者額葉活性不足時，人的大腦就無法維持注意力。40歲之後人的大腦額葉系統的腦容量就會流失。尤其男性的流失速度比女性更快，主要表現為控制力下降注意力不足等。大腦的頂葉負責集中注意力。頂葉皮層同時具有集中注意力和控制視覺觀察能力兩項功能，這一新發現這就是為什麼人們通常會輕易地被魔術師的伎倆所欺騙。因為控制了眼球，就能夠控制注意力。

因此與額葉有關的訓練常常可以幫助我們維持更持久的注意力。

而與頂葉和視覺控制系統有關的注意力訓練主要可以透過對眼球觀察控制力的訓練和眼球觀察速度的訓練來實施。

因此關於兒童注意力的訓練，我們有三個建議。

第一種，訓練注意的方法，可以結合聽覺視覺進行。

比如聆聽音樂。注意音樂中的某一個細微之處的變化，就可以透過聽覺來訓練兒童的注意力。視覺注意力可以透過諸如乒乓球等等類似的一些視覺運動來進行。

第二種。培養學習能力中的注意力。

學習中的注意力品質是家長們最關心的問題。如果想提高閱讀速度，還可以專門訓練兒童的閱讀時眼動的速度。比如說我們可以設定快速閱讀的任務讓兒童加以訓練。讓兒童在規定的時間裡閱讀一百個字，然後快速的總結其核心思想。然後在規定時間內逐漸增加閱讀量，不斷的提高有意注意情況下的閱讀速度。培養學習能力中的注意力，特別要注意的就是不要讓孩子在負面的情緒下訓練注意力。那樣，最終的結果會得不償失。

第三種。網際網路時代兒童的注意力訓練。最近，英國美國德國的神經心理學家和心理學家都進行了有關網際網路時代下對人不利的影響，最主要的影響就是對年輕一代人的注意力品質的影響。以上一代的人相比，年輕一代人的注意力時間在縮短，注意的深度與上一代的人相比不足。他們更喜歡同時關注三件以上的事情。但是注意的深度卻大打折扣。他們不喜歡專注的學習。喜歡淺度注意力狀態下的學習。

因此，我們既要注意訓練他們的專注能力。又要順應他們的大腦新的特點。有意的安排他們在兩三件同時注意下的注意力活動。比如某些時候可以允許他們邊聽音樂邊看書。

最後，我想給父母們強調的是，年輕的人的大腦結構已經受到網際網路時代的科技發展的影響，最終全世界的學校教育也將被迫因為新版孩子的注意力品質的改變，而為他們而改革。所以，家長們既要順應他們的大腦特點訓練注意力。又要注意不可讓他們過早的，過度的沉迷於網際網路時代。

孩子的注意力集中水平，決定了孩子以後的學習水平。孩子專注力的就像一個漏斗，專注力差，意味著這個漏斗很多地方都是空的，老師課堂上講的是100的內容，孩子注意到的可能只有60，再經過處理，孩子能輸出的東西就會更少了。

要提高孩子的專注力，除了網上很多提到的遊戲方法，比如舒爾特方格、聽數字訓練、聽字訓練、聽故事訓練等，我覺得家長還可以做這兩件事：

1、觀察孩子，孩子是做什麼事情都沒有專注力嗎？孩子有沒有自己的愛好呢？培養專注力，最好是從孩子感興趣的地方來培養習慣。比如我家孩子喜歡拼積木，我就儘量給他提供條件讓他安靜拼積木，並經常鼓勵他，這樣他在拼積木方面能力越來越強，現在他5歲，可以自己安靜拼一個小時的積木，我認為這雖然不是做作業，但是對學習能力的鍛鍊是相通的，專注力、解決問題的能力和耐心等。

2、孩子專注力差，也可能是對學習沒有興趣沒有動力，如果家長能和孩子進行平等的溝通，讓孩子知道學習的意義，並且將學習與自己的未來聯絡在一起，孩子有了目標意識，也能更好地調整自己的注意力。

Hi，我是育兒達人「悠然」，一個5歲男孩的媽媽，同時也是國家二級心理諮詢師和美國正面管教協會認證講師，我從孩子出生前就開始專注育兒和家庭關係建設。

很多家長都擔心寶寶的專注力不夠怎麼辦，有什麼好辦法可以提升寶寶的專注力。

首先，要明確的一點就是專注力的原因，是因為寶寶喜歡，他想去了解，所以才會專注於某件事、某個物品。這種情況下，就要全面瞭解寶寶的喜好，有的寶寶喜歡安靜的玩耍，有的寶寶喜歡和小朋友一起玩耍，有的寶寶喜歡芭比娃娃，有的寶寶喜歡拆卸玩具，等等。要儘可能全面的瞭解寶寶的喜好。興趣才是專注力的動力。

然後，到了關鍵點就是讓寶寶做出選擇，不要替代性的為寶寶做決定，有的寶寶喜歡畫畫，家長卻給報了好多音樂班，這都是不利於寶寶接下來的學習。寶寶有了畫畫的興趣，這是好事，可以先讓寶寶瞭解畫的種類，讓寶寶自己決定要學習什麼。強制性的學習要避免。

接下來就是寶寶的自主學習了。前期寶寶有了興趣，有了好奇心，這時候不用家長督促，寶寶就會自己主動要去學習。

在日常生活中，家長也可以有意的引導寶寶的專注力。比如給寶寶提供一個安靜的環境學習，周圍干擾刺激不要太多，在寶寶學習的過程中儘量不要打擾，比如在寶寶學習的時候給寶寶吃零食、一邊看電視一邊寫作業這些做法都是不利於寶寶專注力的訓練。寶寶的能力有限，在特定時間內，只專注於一件事就好。注意勞逸結合，要合理安排寶寶的作息時間，保證寶寶充足的睡眠，養成勞逸結合的好習慣。

一般來說專注差都不是先天的，很多是後天沒有注意引導而形成的。比如孩子專注玩的時候時常被打斷，一次給孩子太多種類的玩具都會你孩子造成影響。

其實可以嘗試一下幾種方法進行訓練；

1、填色遊戲

2、拼圖遊戲

3、迷宮遊戲

4、找錯遊戲

5、棋類遊戲

我想沒有什麼能比遊戲更讓孩子接受的東西了，潛移默化得讓他的專注力得以提升。

都已經6歲，自己培養就會顯得慢一點，還是選擇那種專業的感統機構，透過專業的器具練習，那樣效果會明顯一點。同時增加孩子的體能訓練，讓孩子動起來，身體協調了，很多問題自然就會消退。比如男孩子可以練跆拳道，女孩子練習跳舞，這2種運動都能提升孩子的專注力，並且還不貴。

現在發現很多問題，如果3歲開始糾正，應該會比較容易。帶孩子戶外運動，登山游泳也非常有幫助。

以下幾個小建議，可以幫助孩子提高專注力哦

找出孩子有興趣的事物

跟大人一樣，當孩子面對有興趣的事物時，便可以十分的專心、專注地完成。父母宜協助孩子找出有興趣的事物，循序漸進培養專注力，讓他們體會專心做事並得到成果的喜悅。

一次只提供一件新事物

父母可以試試一次只提供一種新的事物給孩子，當他們對新事物作深入學習之後，才加強其他想要補足的部分。一些像是積木、拼圖等的玩具，都有助培養孩子的注意力。

單純的學習環境

大部分孩子都很容易被外在的新事物及新環境吸引而分散專注力，所以當孩子在學習時，宜給他們一個簡單而固定的環境，減少外來的騷擾。

不要打斷孩子學習

當孩子正專注在眼前的事物時，家長便不要任意的打斷他們。就算是時間已到需要離開，也要先提前告訴孩子，讓他們養成在一段時間內專注一件事情的習慣。

減少看電視和上網

當孩子長期看電視和上網，便難以靜下心來做一件事情，因此，父母可以減少孩子每日看電視和玩電話的時間，多與他們一起翻閱書本，讓他們習慣安靜做一件事情的感覺，也可培養良好的閱讀習慣。

給予鼓勵和肯定

孩子最想聽到的，還是一句來自父母口中的鼓勵。當孩子的表現值得肯定時，便應給予正面的肯定，同時可以慢慢增加「持續」時間，進一步提升孩子的專注力。

此外，還可以在家裡陪孩子做一些小遊戲，比如：按順序找數字、玩撲克遊戲、學播音、抄書、夾豆子等，都可以提升孩子的專注力。

孩子的專注力不是一朝一夕就能形成的。孩子6歲多了，注意力不好，說明孩子在6歲之前，家長做了破壞孩子專注力的事情。

很多家長認為孩子的專注力是通過後天訓練形成的，其實後天訓練是一方面，另一方面就是孩子天生就有非常好的專注力，家長如果知道去保護，那麼孩子的專注力就會非常好。好在，專注力破壞了，還是可以透過訓練和練習來提高的。

家長可以帶孩子去學樂高，也可以走迷宮，玩數獨、玩拼圖等等來訓練孩子，方法有很多種，最主要的是找到孩子感興趣的方法，這樣才能事半功倍。

1.反口令遊戲

家長說一個口令，讓孩子按照反口令做動作。例如說：向前一步走，那學生就做向後一步退。該遊戲有助於提高專注力，破除思維的定式和思維慣性。

2.頂乒乓球

注意力不容易集中往往是孩子抗干擾能力較差！讓孩子把球放在球拍上，頂住它不讓它掉下來，繞桌子行走一圈。大人在旁邊進行有意搗亂，可以拍手跺腳，大喊大叫，可以故意用語言刺激：“掉了！就要掉了！”但不能碰及孩子的身體。這樣，孩子為了不讓乒乓球掉下來，必須保持鎮定和注意力集中，等繞完一圈才算勝利。接下來可以互換角色玩。

孩子不夠專注力的常見原因有：

1、沒有明確的學習目的和任務，自然不能使人長久地集中注意力。任務是目的的具體化，每一次學習之前，如果不給自己規定具體的任務，不限定時間，則學習時就會鬆懈拖沓，容易分心。

2、對所學內容不感興趣。如果對所學內容不感興趣，那麼學習對你而言是一件苦差事，需要相當大的意志力去集中精神。意志稍一薄弱，注意力便會分散。

3、學習環境的干擾。容易分心往往跟學習環境也有很大關係，如學習時周圍嘈雜，學習環境雜亂無章，空氣汙濁，環境過於空曠冷清等。

4、過度疲勞和焦慮。大腦和人體的其它器官一樣，如長時間從事單一的工作，長時間處於興奮狀態，就會產生疲勞，導致抑制過程，使注意力分散。

5、人際關係的變化。人際關係如與父母、老師、同學、朋友的關係發生了變化，特別是與同學、朋友的關係在青少年心中分量特別重，稍有變化會引起較大的情緒情感波動，如焦慮、抑鬱等，這些都會引起注意力分散。

另外，學習內容太易或太難也會影響注意力的集中。

總之，導致注意力分散的原因很多，因為不清楚你到底是什麼原因造成注意力不集中，所以無法與你討論具體的措施，只能給你一些建議，讓小孩子玩撲克牌遊戲，或者玩乒乓球、羽毛球，或者去玩玩精英特之舒爾特表，這一練習屬於右腦開發的練習，對孩子的注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有很好的幫助。

第一，明確目標，規定任務。要確立適當的學習目標，制定詳細的學習計劃，每次學習都指定具體的任務。最好具體到每門課每個小時的安排，同時對自己進行適當的獎勵和懲罰，如今天完成甚至超額完成了任務，就做一些自己喜歡做的事來慰勞一下自己。

第二，勞逸結合，心境愉快。要科學安排自己的時間，做到張弛有度，防止過度疲勞。同時，調整學習動機的強度，一般保持在中等強度效果最佳，以降低焦慮情緒，保持平和愉快的心境。

第三，進行適當的行為訓練。不妨試試在自己的手腕上套一根橡皮筋，一旦發現自己注意力不集中，就拿起橡皮筋用力彈一次手腕。給自己一個小小的懲罰，並記錄每天彈手腕的次數，如果次數逐漸減少，可以用自己喜歡的方式獎勵自己。

第四，進行自我暗示，放鬆心情。如用“偶爾注意分散一下，沒關係，就當休息。”、“這種現象別人也有，並非我特有，不必緊張。”、“開一下小差很正常，不必自責，我相信能控制好自己”、“我發現很容易將注意力集中到學習上了”、“原來學習可以這樣快樂的”等想法進行自我暗示，放鬆心情，減輕焦慮。