相信很多新媽咪在生完寶寶之後都會遇到一個共同的尷尬：產後便秘。由於剛生完寶寶，害怕用力不利於傷口的恢復，箇中的辛苦真是苦不堪言。由於產後的特殊性，如果便秘長期沒有得到改善，體內的毒素排不出、臉色面板差不說，還會影響產後身體的康復，甚至誘發新的疾病，影響寶寶的健康。所以為自己跟寶寶的健康，必須做好預防工作。怎麼預防呢，5招幫你輕鬆搞定！

1、飲食搭配均衡，不要一味進補

很多新媽媽在月子裡頓頓都是大魚大肉，但專家指出，這種高蛋白飲食不僅容易造成產婦便秘，還可能造成某些嬰兒生長髮育必需的微量元素和維生素的缺乏，反而會影響母乳的質量。所以進補要懂得科學搭配，除了進補雞、肉、魚、蛋等食物外，還應適當吃一些蔬菜、水果、粗糧、豆類及其製品，來均衡身體所需營養。

2、補充益生菌

產後便秘原因之一就是胃腸功能減低，蠕動緩慢，導致腸內容物停留過久，水分被過度吸收。而長期服用益生菌是可以幫助調理腸道菌群平衡，產生有機酸，降低腸道的PH，抑制腐敗菌生長，調整腸道菌群，從而達到有效改善便秘現象的。市面上益生菌種類多，最好能夠找到一些活性高、人體吸收好、新媽咪也能用的，如微生慧活性益生菌粉。

3、多吃富含膳食纖維的食物

很多人在產後飲食過於講究所謂高營養，但就導致缺乏纖維素，食物殘渣減少，就不利於通便。從食物中補充膳食纖維，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、魔芋、粗糧等。

如果覺得食療潤腸通便麻煩，可以選用這一類食物的酵素或者酵液，網上這類產品很多，好的如酵常青益生菌酵液，透過益生菌發酵，在促進通便的同時，還能改善腸胃微生態環境，排除腸道毒素及腸道垃圾，防止毒素對人體損傷。

4、多補水

生產和乳汁分泌都會消耗媽媽們體內大量的水分，飲水便是防止產後便秘的重要一環，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。或者早飯前半小時喝一杯溫的蜂蜜水，來潤滑腸道，讓消化液得到足夠分泌，刺激腸胃蠕動，防止因缺水導致的便秘。

5、多運動

“坐月子”躺在床上不動，會使新陳代謝減慢，腸胃蠕動也減少，就容易引起便秘，所以產後一定要加強鍛鍊，在促進腸蠕動的同時，來幫助產婦恢復肌肉的緊張度。如自然分娩後6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，採取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立；堅持做產後保健操，養成定時大便的好習慣。

因為孕婦在產後活動量比較少。然後為了保證孩子的哺乳吃的營養品也比較多。導致消化就不是很好，所以才會有這樣的情況。其實在哺乳期間可以適當的吃一點水果，補充點維生素，然後做適當的運動會改善這個情況。

產後便秘是臨床常見症狀。很多產婦都會出現此類症狀。

這主要是因為產婦產後坐月子期間，長時間臥床休息、缺乏運動，食物大都是高蛋白的肉蛋類，缺乏纖維素，加之腸蠕動減弱，產褥早期腹肌、盆底肌張力下降，所以導致產後容易發生便秘。

要防止便秘的話，產婦平時在飲食上要多喝湯，多飲水，每日進餐要適當搭配一定比例的雜糧，做到粗細糧搭配，力求主食多樣化。

還要多吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。同時適當運動，也可以按摩腹部幫助

促進腸蠕動。

好多孕婦產後都面臨著痛苦不堪、難以啟齒的便秘問題，大致常見原因如下：

一、產婦由於產褥期胃腸功能減弱，胃腸蠕動減慢，腸內容物在腸內停留時間也比較長，使得水分被過度吸收進而造成大便乾結、便秘甚至痔瘡等症狀。

二、每個產婦經過懷胎十月妊娠的過程，腹部會過度膨脹增大，使得腹部肌肉和盆底組織容易變得鬆弛，肌肉收縮力量不足，外加產後媽媽身體虛弱等原因都會使自身的排便力量減弱，出現產後便秘現象。

三、孕婦在分娩晚期，會陰部和骨盆處或多或少的受到損傷，尤其是順產側切的產婦因為疼痛難忍，透過神經反射，抑制排大小便動作，久而久之就會出現便秘現象。

四、產後飲食結構失衡，要麼注重大補特補高營養大魚大肉，要麼注重小米紅糖粥外加多個雞蛋等，導致蔬菜和水果吃得少，極度缺乏纖維素和膳食纖維；產後攝入的食物過少、過細，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，條件反射性蠕動減弱進而造成便秘。

五、產後缺乏運動無法促進胃腸蠕動，不論是順產側切還會剖腹產的產婦，前期限制後期牴觸下床活動，有便意時無意識的憋便，不按時排便，都會有影響排便不暢出現便秘現象。

六、產後產婦精神抑鬱或過於激動情緒化，使條件反射發生障礙而引起便秘；睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等，也可造成腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘等。

以上就是導致產後便秘的常見的因素，希望各位孕媽媽在孕期就要做好預防，均衡飲食、按時排便，適當運動、避免便秘等。

回答者：

王麗香

國家二級公共營養師

國家高階育嬰師

中國營養學會會員