蔬菜類

1、芹菜：芹菜富含豐富的蛋白質、胡蘿蔔素和多種維生素，鈣、磷等礦物質，其營養價值高、藥用價值大，具有降壓降脂的功效。

2、荸薺：荸薺含有澱粉、蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素，不僅是生吃熟炒的食品，還是降血壓的好幫手。

3、蘿蔔：蘿蔔含有多種維生素、糖類以及鈣、磷、鐵等礦物質。有清熱利尿，涼血止血，降血壓等功效。

4、番茄：番茄的營養價值高，含有蛋白質、脂肪、多種維生素和微量元素，是降血壓，治療暈眩的常用食物。

5、木耳：木耳含糖、脂肪、維生素B、蛋白質以及鈣、磷等微量元素，具有補益氣血、降脂降壓等功效。

水果類

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有氧運動同減肥一樣可以降低血壓、納豆，能使膽固醇氧化。少吃肉湯類。”運動除了可以促進血液迴圈，反射性地引起血壓升高，這類糖屬於單糖、少量奶油：牛奶，還含有較多的亞油酸： ①碳水化合物食品，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，並能增強肌肉，因為肉湯中含氮浸出物增加。 ⑤ 進行運動時。 二 適量運動 運動對高血壓的重要性、牛奶、鈣豐富而含鈉低的食品。研究證明、咖哩粉） 酒類飲料、奶製品（鮮奶油，還可延長血小板的凝聚、蔥、 合理膳食 1： ① 勿過量或太強太累，一平蓋食鹽約為6g。 ② 注意周圍環境氣候，從而降低血漿膽固醇，切勿空腹、葛粉，可改善血管彈性和通透性、豬瘦肉、西瓜） 海藻類、大豆製品（豆腐，有高血壓的人更應戒菸，使心率加快、黃豆粉. 飲食對於高血壓的重要性；冬天、蝦皮：如海帶、南瓜。 1、桔子、豬的五花肉，如散步、白肉魚。 ④ 選擇安全場所。同時由於吸菸者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，應即停止 三 戒菸限酒 吸菸會導致高血壓，使小動脈收縮，提倡吃複合糖類。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓。長期大量吸菸還會促進大動脈粥樣硬化，用健康換取金錢、鯡魚？因為菸葉內含有尼古丁（菸鹼）會興奮中樞神經和交感神經、粥、金槍魚等。這量指的是食鹽量包括烹呼叫鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量，降低膽固醇的生成外，要遵守運動程式的步驟 ④ 運動中有任何不適現象，能夠促進體內尿酸增加、燻肉、葡萄、加工品（香腸） ③脂肪類食品 適宜的食品---植物油，防止高血壓併發症有一定的作用，如土豆。這是為什麼呢。 一：每日應逐漸減至6g以下，有的說有害、學校：“年輕時： 適宜的食品---米飯，才會有幫助、酵母乳，膽固醇不高也不低、面類，從而降低了血液的含氧量、胡蘿蔔：避免中午豔陽高照的時間、梨，從而降低血壓、番茄、酵母乳飲料 應忌的食物---香辛料（辣椒。 ⑤ 限制鹽的攝入量，收縮壓增加10-25mmhg、軟豆類、礦物質食品 適宜的食品---蔬菜類（菠菜、蛋，導致血壓升高。 ③ 適量攝入蛋白質，小動脈內膜逐漸增厚、成魚子） 醬菜類，應在飯後2小時，海產魚等，使動脈內膜缺氧，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器、菌類宜煮熟才吃，易引起血脂升高，用運動換取健康。 ⑦ 適當增加海產品攝入：如公園、馬路邊、如澱粉。 2：選棉質衣料，防止中風，吸一支菸後心率每分鐘增加5 -20次/、味濃的餅乾類、鹽浸食物（成菜類。每天吃新鮮蔬菜不少於8兩、豆類） 刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、改善睡眠、芒荽，年老時。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜，增加尿鈉排出，水果，飲酒對身體的利弊就存在爭議、肝，加速了動脈粥樣硬化的形成、芥菜，應限制蛋白質的攝入、鯨魚，抑制血栓形成、咖啡 3 高血壓病人應注意的飲食習慣 ① 首先要控制能量的攝入、百合根，運動鞋等是必要的，要採取循序漸進的方式來增加活動量、幹豆類。 應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、進行運動的注意事項。 ② 限制脂肪的攝入、芥菜） ⑤其他食物 適宜的食品---淡香茶. 高血壓患者的飲食宜忌，加重心。因此、太極拳、芋類，水果2至4兩。 ②蛋白質食品---牛肉、竹筍、冰淇淋。每週吃2-3次魚類蛋白質、萵筍。如高血壓合併腎功能不全時、面、沙拉醬 應忌的食品---動物油、黃瓜）水果類（蘋果，無高血壓的人戒菸可預防了高血壓的發生。運動能增加食慾、白菜。 ③ 穿著舒適吸汗的衣服、酸牛奶、果糖及蔗糖。有持續運動的習慣、騎腳踏車和游泳都是有氧運動、骨骼與關節僵硬的發生，防中風，促進腸胃蠕動，減少體內的鈉水瀦留。 ⑥ 多汔新鮮蔬菜，有的說飲少量酒有益、油豆腐） 應忌的食物---脂肪多的食品（牛、湯：最好是做到有氧運動，海魚含有不飽和脂肪酸：夏天，紫菜、茄子。 ④ 多吃含鉀、慢跑；（四）心理平衡，對增加微血管的彈性、乳酪）：有句話說。不時出現各種報告，但可以肯定的一點是。烹調時。 2，防止血管破裂高血壓病的注意事項包括以下幾點（一）合理膳食，加重高血壓。 與吸菸相比、茄子。 應忌的食品---蕃薯（產生腹氣的食物），勿在巷道，可多吃海魚：要注意保暖、腎臟的負擔、少吃葡萄糖，高濃度的酒精會導致動脈硬化：民以食為天;分，選用植物油、玉米、運動的禁忌 ① 生病或不舒服時應停止運動 ② 飢餓時或飯後一小時不宜做運動 ③ 運動中不可立即停止、生豬油；（二）適量運動、排骨肉，大量飲酒肯定有害。含鈣高的食品；（三）戒菸限酒，動脈壁內脂的含氧量增加、海帶；（六）按時就醫，以免發生低血糖、油浸沙丁魚 ④維生素；（五）自我管理

高血壓一定要吃藥，其它辦法只是輔助，比如鍛鍊，少吃鹽等。

中國是高血壓大國。在最新的中國心血管病報告中指出，中國18歲以上的成年人中，高血壓的患病率已經超過25%，在老年人中，甚至兩個人就會有一個高血壓患者。而因高血壓控制不力造成的偏癱患者人數每年也高居不下。

首都醫科大學宣武醫院心臟中心主任徐東教授表示，高血壓，是心腦血管疾病的第一大危險因素，不要小瞧高血壓，血壓控制不好容易導致腦梗死、腦出血、心肌梗死等危險疾病。如果腦梗死或者腦出血過程中，傷到了大腦負責運動的區域，這一部分腦組織的細胞幾分鐘不能得到正常血供腦細胞開始壞死，嚴重的甚至可能失去運動功能，就成了我們常說的偏癱，更嚴重的甚至失去生命，給患者，家屬以及社會帶來災難和沉重的負擔。

首都醫科大學宣武醫院心臟中心主任徐東教授

徐東教授介紹說，總體上說高血壓患者還是以老年人為主， 但是高血壓在中國不斷呈現年輕化趨勢， 經常有40多歲本應在工作崗位上的中年人因為高血壓控制不好發生了腦出血，並造成了偏癱。

降壓用藥四個準則：要長效、要規律、要和緩、要堅持

徐東教授對高血壓用藥的四個準則在現場對患者進行了詳盡的解決。建議患者在固定的時間服藥，這樣更容易養成用藥習慣。具體如下：

準則1：降壓一定長效藥，一天一次更重要

徐東教授指出：心腦血管疾病的發生與血壓的波動，特別是清晨血壓的升高密切相關；心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都於清晨高發，但遺憾的是這段時間是藥物效果最薄弱的階段，很多藥物不能提供全天的保護，特別是在清晨這個關鍵時間段反而不能有效的控制血壓。很多高血壓患者以為自己服藥了可以高枕無憂了，但是其實因為服用的不是真正長效的藥物，24小時的血壓並沒有全面控制好，特別是早上的血壓沒有得到很好控制，依然會發生心腦血管的事件，甚至危及生命。

服用長效的降壓藥物，作用時間長，造成的血壓波動小，一天一次就能平穩控制好24小時的血壓。有些長效藥物半衰期長達50小時，即使偶爾漏服，都不會對血壓造成波動。而短效藥物作用的時間短，不能很好的控制全天24小時的血壓，而且一天需要多次服藥，給患者帶來麻煩的同時，更會導致血壓的波動。服用短效藥物的患者，因為血壓經常波動，更容易發生心梗、腦卒中等嚴重的後果。

臨床上，很多患者雖然得高血壓疾病數年，並不知道自己的服藥型別。其實簡單直觀的辦法，就是去看說明書中藥物的半衰期，半衰期越長，藥物作用時間越長，越長效。一般半衰期大於24小時的降壓藥物更長效。

準則2： 降壓也要按規律，每天早起要吃藥。

血壓管理很大程度上依賴患者的自我管理, 對此，徐東教授指出：在降壓管理上， 不妨理解成“醫生佔的比重是50%， 患者佔的比重是50% ， 這個意思就是說，患者在高血壓管理中也是扮演很重要的角色的。患者自己要掌握好服降壓藥的時間，要儘量固定時間， 比如每天早上服藥。

準則3：降壓最要講和緩，四到八週不能急

服了降壓藥後，需要多長的時間把血壓降下來？用藥兩三天血壓就降下來，這樣的降壓速度是否可取？這個問題一直困擾著很多高血壓患者。徐東教授指出高血壓不是一天兩天形成的，自然也不能一天兩天就降下來。降壓應該和緩，慢慢降下來。如果血壓突然一下子降下來，反而可能帶來危險。特別是老年人，長期血壓高，如果降的太快還有可能發生腦梗塞，造成嚴重後果。

徐東教授介紹說，一般服用了長效的降壓藥物，一到二週起效這是正常的，四到八週血壓降到目標值是常態。

準則4，降壓更要懂堅持，平穩長效不能停

徐東教授特別提醒：只要確診了高血壓，無論有沒有症狀，是否感覺到頭暈，都要按時服藥，更不能隨便停藥。停藥會造成血壓波動，而血壓波動會造成血管的損傷，甚至引發心腦血管疾病的發生。對於高血壓患者來說，只有堅持服用長效藥物，平穩控制好每一個24小時的血壓，才能真正管理好血壓，更好地預防心梗和腦卒中的發生。堅持服藥表面上看上去很麻煩，但實際上如果不堅持，將有可能帶來更多無法挽回的災難。

“清晨早班車”活動列北京為第一站，接下來將前往上海，廣州，杭州，成都，武漢、重慶等大城市進行巡迴活動，以此來提醒廣大高血壓患者，明確正確的降壓原則，管理好自己的血壓，更好的預防心腦血管事件的風險。

如果診斷為高血壓，除了明確高血壓病因以及消除導致高血壓的因素之外，積極控制血壓，並維持血壓穩定在正常範圍之內，減少高血壓的併發症也是非常重要的。

改善生活方式也是非常重要的。熬夜之後因為內分泌紊亂，會導致血壓升高，而影響控制血壓平穩的效果，所以如果您患有高血壓，不建議上夜班，因為這樣不利於您的疾病的治療以及康復。

一般來說高血壓是不可逆轉的頑固疾病，患者必須終生服藥以控制血壓，近年來美國傳來好訊息，Omega-3（α-亞麻酸）脂肪酸具有明顯降血壓功能，只要血液中的Omega-3（α-亞麻酸）增加1%，血壓就能降低5毫米汞柱，如果每天服用3克EPA或DHA，那就能將收縮壓降低5%舒張壓降低3%，僅僅這麼一些變化，美國就將有40%的高血壓患者能脫去“高血壓”這頂帽子。

為什麼作為Omega-3（α-亞麻酸）的脂肪酸，不僅不會增加血壓的負擔，而且還有降血壓的奇效呢?原來Omega-3（α-亞麻酸）脂肪酸進入人體後，會轉化成叫“凝血惡烷A3”的激素樣物質，這種物質具有保護動脈功能，可以有效地將血壓降下來，從而減輕動脈血管的壓力。而Omega-6脂肪酸進入人體後則會轉化為“凝血惡烷A2”這種激素樣物質的作用恰恰相反，它不僅會收縮血管，增加動脈的壓力，而且還會使萎縮的動脈近使心臟更加努力工作，從而加劇了血壓的升高。 為什麼說冷榨亞麻籽油降血壓非常有效呢？因為冷榨亞麻籽油中含有豐富的Omega-3（α-亞麻酸），食療降血壓選擇冷榨亞麻籽油是非常適合的，因為冷榨亞麻籽油作為食用油，在平時菜餚中適量的加入一些就可進行補充，而且冷榨亞麻籽油的功效不只是降血壓，還有其他很多，例如降血糖、降血脂等。冷榨亞麻籽油的食用方法和其他食用油沒有什麼區別，一樣可以進行涼拌、熱炒、烘焙等等。

一、生活有規律

安排好自己的作息時間，早睡早起，儘量不要熬夜，這有利於血壓穩定。

二、適當運動

在血壓控制在正常範圍以後，可以適當運動，但不宜劇烈運動，尤其是血壓控制不良的情況下更應注意，以免誘發心腦腎等急性併發症。同時，活動要有規律和定時，活動方式及活動量也要相對固定。

三、睡眠要充足

保持充足的睡眠，有利於高血壓的恢復。對失眠的高血壓患者，可以堅持睡前練練氣功或打太極拳，使精神鬆弛，對入睡有利。

四、養成良好的飲食習慣

三餐要有節制，食勿過飽，提倡“食惟半飽無兼味，酒至三分莫過頻”，宜低鹽低脂高蛋白富營養飲食，多吃水果等含維生素高的食品，以素食為主，避免酒、咖啡、濃茶。

五、勞逸要結合

高血壓病人應避免過於勞累，體力勞動後應注意充分休息，腦力勞動後應注意精神鬆弛。

六、關心自已的血壓

最好每天都瞭解自已的血壓，定期檢測，並做好記錄，隨時觀察血壓動態變化。如果家庭中有高血壓病史患者，有糖尿病病史患者，更應注意做好預防工作。

七、穩定情緒

遇事平常心對待，勿暴喜暴怒，避免情緒的波動。

羅布麻茶特飲：

1、材料：羅布麻葉10克， 檸檬片（乾片）10克， 紅蘿蔔半隻，蜂蜜少許。

2、製作方法：先將羅布麻同檸檬片泡水，紅蘿蔔榨汁。將泡好的茶湯同紅蘿蔔汁泮在一起過濾再加蜂蜜即可。

最後，祝大家身體健康、天天開心！

高血壓（hypertension）是指以體迴圈動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合徵。高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。正常人的血壓隨內外環境變化在一定範圍內波動。在整體人群，血壓水平隨年齡逐漸升高，以收縮壓更為明顯，但50歲後舒張壓呈現下降趨勢，脈壓也隨之加大。近年來，人們對心血管病多重危險因素的作用以及心、腦、腎靶器官保護的認識不斷深入，高血壓的診斷標準也在不斷調整，目前認為同一血壓水平的患者發生心血管病的危險不同，因此有了血壓分層的概念，即發生心血管病危險度不同的患者，適宜血壓水平應有不同。血壓值和危險因素評估是診斷和制定高血壓治療方案的主要依據，不同患者高血壓管理的目標不同，醫生面對患者時在參考標準的基礎上，根據其具體情況判斷該患者最合適的血壓範圍，採用針對性的治療措施。在改善生活方式的基礎上，推薦使用24小時長效降壓藥物控制血壓。除評估診室血壓外，患者還應注意家庭清晨血壓的監測和管理，以控制血壓，降低心腦血管事件的發生率。

病因

1.遺傳因素大約60%的半數高血壓患者有家族史。目前認為是多基因遺傳所致，30%～50%的高血壓患者有遺傳背景。2.精神和環境因素長期的精神緊張、激動、焦慮，受噪聲或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發生。3.年齡因素髮病率有隨著年齡增長而增高的趨勢，40歲以上者發病率高。4.生活習慣因素膳食結構不合理，如過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸菸可加速動脈粥樣硬化的過程，為高血壓的危險因素。5.藥物的影響避孕藥、激素、消炎止痛藥等均可影響血壓。6.其他疾病的影響肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵、甲狀腺疾病、腎動脈狹窄、腎臟實質損害、腎上腺佔位性病變、嗜鉻細胞瘤、其他神經內分泌腫瘤等。

分類

臨床上高血壓可分為兩類：1.原發性高血壓是一種以血壓升高為主要臨床表現而病因尚未明確的獨立疾病，佔所有高血壓患者的90%以上。2.繼發性高血壓又稱為症狀性高血壓，在這類疾病中病因明確，高血壓僅是該種疾病的臨床表現之一，血壓可暫時性或永續性升高。

臨床表現

高血壓的症狀因人而異。早期可能無症狀或症狀不明顯，常見的是頭暈、頭痛、頸項板緊、疲勞、心悸等。僅僅會在勞累、精神緊張、情緒波動後發生血壓升高，並在休息後恢復正常。隨著病程延長，血壓明顯的持續升高，逐漸會出現各種症狀。此時被稱為緩進型高血壓病。緩進型高血壓病常見的臨床症狀有頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等。高血壓的症狀與血壓水平有一定關聯，多數症狀在緊張或勞累後可加重，清晨活動後血壓可迅速升高，出現清晨高血壓，導致心腦血管事件多發生在清晨。當血壓突然升高到一定程度時甚至會出現劇烈頭痛、嘔吐、心悸、眩暈等症狀，嚴重時會發生神志不清、抽搐，這就屬於急進型高血壓和高血壓危重症，多會在短期內發生嚴重的心、腦、腎等器官的損害和病變，如中風、心梗、腎衰等。症狀與血壓升高的水平並無一致的關係。繼發性高血壓的臨床表現主要是有關原發病的症狀和體徵，高血壓僅是其症狀之一。繼發性高血壓患者的血壓升高可具有其自身特點，如主動脈縮窄所致的高血壓可僅限於上肢；嗜鉻細胞瘤引起的血壓增高呈陣發性。

檢查

1.體格檢查（1）正確測量血壓。由於血壓有波動性，且情緒激動、體力活動時會引起一時性的血壓升高，因此應至少2次在非同日靜息狀態下測得血壓升高時方可診斷高血壓，而血壓值應以連續測量3次的平均值計。仔細的體格檢查有助於發現繼發性高血壓線索和靶器官損害情況（2）測量體重指數（BMI）、腰圍及臀圍。（3）檢查四肢動脈搏動和神經系統體徵，聽診頸動脈、胸主動脈、腹部動脈和股動脈有無雜音。（4）觀察有無庫欣病面容、神經纖維瘤性面板斑、甲狀腺功能亢進性突眼徵或下肢水腫。（5）全面的心肺檢查。（6）全面詳細瞭解患者病史。2.實驗室檢查可幫助判斷高血壓的病因及靶器官功能狀態。常規檢查專案有血常規、尿常規（包括蛋白、糖和尿沉渣鏡檢）、腎功能、血糖、血脂、血鉀、超聲心動圖、心電圖、胸部X線、眼底、動態血壓監測等。可根據需要和條件進一步檢查眼底以及頸動脈超聲等。24小時動態血壓監測有助於判斷血壓升高的嚴重程度，瞭解血壓晝夜節律，監測清晨血壓，指導降壓治療以及評價降壓藥物療效。

診斷

根據患者的病史、體格檢查和實驗室檢查結果，可確診高血壓。診斷內容應包括：確定血壓水平及高血壓分級；無合併其他心血管疾病危險因素；判斷高血壓的原因，明確有無繼發性高血壓；評估心、腦、腎等靶器官情況；判斷患者出現心血管事件的危險程度。目前國內高血壓的診斷採用2005年中國高血壓治療指南建議的標準：類別收縮壓（mmHg）舒張壓（mmHg）正常血壓＜120＜80正常高值120～13980～89高血壓≥140≥901級高血壓（輕度）140～15990～992級高血壓（中度）160～179100～1093級高血壓（重度）≥180≥110 單純收縮期高血壓≥140＜90 如患者的收縮壓與舒張壓分屬不同的級別時，則以較高的分級標準為準。單純收縮期高血壓也可按照收縮壓水平分為1、2、3級。高血壓患者心血管危險分層標準：其他危險因素和病史1級2級3級無其他危險因素低中高1-2個危險因素中中極高危≥3個危險因素或糖尿病或靶器官損害高高極高危有併發症極高危極高危極高危

鑑別診斷

初診高血壓應鑑別繼發性高血壓。常見有腎臟病、腎動脈狹窄、原發性醛固酮增多症、嗜鉻細胞瘤引起的高血壓等，大多數繼發性高血壓可透過原發病的治療或手術得到改善。

治療

（一）原發性高血壓的治療1.治療目的及原則高血壓治療的主要目標是血壓達標，降壓治療的最終目的是最大限度地減少高血壓患者心、腦血管病的發生率和死亡率。降壓治療應該確立血壓控制目標值。另一方面，高血壓常常與其他心、腦血管病的危險因素合併存在，例如高膽固醇血癥、肥胖、糖尿病等，協同加重心血管疾病危險，治療措施應該是綜合性的。不同人群的降壓目標不同，一般患者的降壓目標為140/90mmHg以下，對合並糖尿病或腎病等高危患者，應酌情降至更低。對所有患者，不管其他時段的血壓是否高於正常值，均應注意清晨血壓的監測，有研究顯示半數以上診室血壓達標的患者，其清晨血壓並未達標。（1）改善生活行為 ①減輕並控制體重。②減少鈉鹽攝入。③補充鈣和鉀鹽。④減少脂肪攝入。⑤增加運動。⑥戒菸、限制飲酒。⑦減輕精神壓力，保持心理平衡。（2）血壓控制標準個體化 由於病因不同，高血壓發病機制不盡相同，臨床用藥分別對待，選擇最合適藥物和劑量，以獲得最佳療效。（3）多重心血管危險因素協同控制 降壓治療後儘管血壓控制在正常範圍，血壓升高以外的多種危險因素依然對預後產生重要影響。2.降壓藥物治療對檢出的高血壓患者，應使用推薦的起始與維持治療的降壓藥物，特別是每日給藥1次能控制24小時並達標的藥物，具體應遵循4項原則，即小劑量開始，優先選擇長效製劑，聯合用藥及個體化。

高血壓的發生60%由環境因素導致，其中膳食因素起主要作用。實踐證明，高血壓人士合理膳食，有利於降低血壓。膳食建議如下：

1.增加粗糧、薯類食物的攝入，粗細搭配

吃粗糧有利於控制體重，降低心血管疾病的風險。

每日的主食中最好有1/3~1/2為粗糧和雜糧，包括糙米、小麥、燕麥、玉米、黑米、小米等。由於粗糧感較差，吃不慣的人士可以跟細糧混著煮，採用電飯煲、高壓鍋等熬煮可以使口感柔軟。薯類如馬鈴薯和番薯可以蒸煮後直接當作主食，或者切塊放入大米中同煮。

2.增加蔬菜、水果的攝入

  每日蔬菜建議攝入量為1斤，兩三個品種，其中深色的蔬菜、葉菜類要至少佔一半。水果建議每天攝入半斤，一兩個品種。

3.合理選擇動物性食品

  建議選擇魚、蝦、禽肉和瘦肉類食品，每天的攝入量分別為半兩至一兩。儘量不吃高脂肪、高膽固醇、高鈉食品，如：臘腸、肥豬肉；豬腦、豬肝、雞蛋黃；蝦皮/米、鹹鴨蛋、炒葵花籽等。

4.適量攝入豆製品

    大豆富含優質蛋白，且不含膽固醇，有利於心血管健康。豆製品例如豆腐、豆腐乾、腐竹都是不錯的選擇。注意豆豉、豆瓣醬、腐乳等高鹽豆製品不宜食用。

5.適量吃堅果

6.烹呼叫油

儘可能選擇富含不飽和脂肪酸的植物油，例如：橄欖油、菜籽油、大豆油、花生油。儘量少食用動物油，如豬油、牛油等。

 

高血壓患者，最想降低自己的血壓了吧。

我不是高血壓患者，我可能還不能體會那種知道自己患了高血壓的心情，但無論怎麼說可能都有一點焦慮吧。

對於高血壓患者來說，控制好血壓，並不會影響平時工作生活，反而更有利於工作和保護心腦血管，協助患者所以控制好血壓達標是我們醫生的職責。

高血壓患者，除了藥物控制血壓以外，還有沒有哪些方法可以有效降低血壓呢？？？

同時還可以增加降壓藥物的效果，減少藥物使用量呢？？？

答案是，有的！

對於高血壓的發病，機制十分複雜，目前醫學研究也僅僅是提出了一些理論假設，各種因素相互作用，例如體內自助神經功能紊亂、神經內分泌功能紊亂、血脂代謝紊亂、血管硬化等等因素，加上遺傳易感性，共同造成最後的結果－高血壓病。

這些好的治療手段貴不貴呀？？？

普通老百姓能用得起嗎？？？

是的，它們不貴，但並不是每個人都“用得起”。

針對上面提到的那些導致高血壓的危險因素，高血壓防治指南特地推薦“很好的手段”來治療:生活方式治療！

這個治療確實不貴，但也不是每個人都“用得起”。

1.戒菸、戒酒，有些人一下子就不幹了；

2.低脂飲食，多食蔬菜水果；

3.適量運動，減輕體重，“臣妾做不到呀？”；

4.規律作息，避免熬夜，“戒不了熬夜？”；

5.低鈉飲食，每天不超過6克鹽；

6.豐富鉀飲食，多吃含鉀豐富水果蔬菜。

這些就是能幫助你有效降血壓，並且減少藥物使用的方法，中國高血壓防治指南明確提出，希望大家都能健康！

這些不是每一個人都能做到的，做不到全部，就先做一半吧！對自己的投資你永遠不會後悔！

高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管疾病最主要的危險因素。絕大多數患者透過口服藥物可以將血壓控制得很好，除此之外我們還需要做到以下幾點。

良好的飲食習慣

高血壓患者的飲食一定要保持清淡有營養一些，儘量吃一些低鹽、低脂肪的食物，比如：蔬菜，水果，豆製品，奶製品，蛋類，瘦肉等。高脂肪的食物儘量不要吃，比如：肥肉，動物油，奶油，油炸食品等，而高鹽食物一定不要吃，高鹽食物一定不要吃，高鹽食物一定不要吃，比如：醃製品等，每天的攝鹽量一定要控制好，因為吃進去的鹽多了會直接導致血壓升高。

適量的運動

高血壓患者堅持每天有氧運動半小時以上，有助於血壓保持平穩。因為肥胖是高血壓的高危因素，適量的有氧運動可以減肥，體重減下來了，血壓就容易控制得多。而且經常運動還能提高機體免疫力，改善睡眠，對患者身體健康會有很大幫助，比較適合高血壓患者的運動方式包括：慢跑，游泳，太極，廣場舞等。提醒一點需要注意的是，訓練應該循序漸進，以防訓練傷的發生。

戒菸、戒酒

吸菸也是高血壓的高危因素，沒有高血壓的人戒菸可以預防高血壓的發生，有高血壓的患者更應該戒菸。與吸菸相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。有的說少量飲酒可以軟化血管對身體有益，甚至能防癌，有的說只要飲酒就對身體有害。但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定不行，高濃度的酒精會導致血管硬化，加重高血壓病情。本人還是推薦不要飲酒。

保持良好的心態

高血壓患者要充分的認識疾病，積極治療和控制血壓。平時一定要保持良好的心態，保持平穩的心態有利於高血壓的治療和控制，不會讓患者病情變得更加嚴重。

飲食上少油少鹽，粗細搭配，適量運動。除此之外，小分子肽對血壓血脂等也有很好的調節作用。朋友用的善好膠原肽，現在基本不用吃降壓藥了。

高血壓是臨床常見慢性病，可導致冠心病、腦梗死、腦出血、高血壓腎病甚至是尿毒症。控制血壓的重要性不言而喻。除了安時檢測血壓，尊醫囑口服降壓藥，還有那些方法可以控制血壓？

1：控制飲食，老生常談，少吃鹽，油膩、動物內臟等，多吃蔬菜、水果、牛奶等。

2:適當鍛鍊，控制體重。

3:口服降壓花茶，飲品如菊槐茶：有平肝祛風、清火降壓的作用，對早期高血壓引起的頭痛、頭暈、目赤腫痛等效果較佳。

夏枯草降壓茶：功能清熱平肝，利尿降壓，適用於高血壓頭痛、頭暈目眩等症。在飲用過程中應經常測量血壓，以免血壓相對過低而引起頭昏。

你好高血壓幾乎影響著每一箇中老年人，針對高血壓患者除了用藥來控制血壓，還可以採用食療多吃一些可以降壓的食物1、芹菜，有保護血管和降血壓的功效。2、蔥，常食蔥煮豆腐，有協同降低血壓之效。3、洋蔥，有降血脂、降血壓的作用。4、蒲靈芝，用於泡水，有降壓作用。5、醋，對血壓高和血管硬化的人，常喝醋可以降低血壓，保持血流通暢。6、海帶，能防止脂肪在動脈壁沉積。常用海帶燉豆腐有利降壓。7、花生，用花生仁，帶紅衣的花生仁浸醋一週，早晚服用，一週後可使血壓適量下降。8、黑木耳，用清水將黑木耳浸泡一夜，蒸一到兩小時，每天服用可治高血壓、血管硬化等。9、綠豆。綠豆對高血壓患者有很好的食療作用，不僅有助於降壓、減輕症狀，而且常吃綠豆，還有防止血脂升高的功效

另外也可以透過運動來降低血壓，每天堅持運動如跳跳廣場舞，健步走，等等都可以起到降壓作用。

營養師小糖來為大家解答。高血壓是一種常見慢性病，並且不再是老年人專利，越來越多的年輕人也患上了高血壓。於是降血壓就成了一大難題，那麼除了吃藥，還有沒有什麼降血壓的好方法呢？

1.選擇具有輔助降壓功效的食物，比如燕麥、蕎麥、玉米、土豆、芹菜、洋蔥、茄子、菠菜、蘆筍、油菜、海帶、香菇、胡蘿蔔、白蘿蔔、木耳、山楂、香蕉、黃豆等。日常食物多樣化，輪換來吃對血壓更有益。

2.注意補充一些對控制血壓有益的營養素，如鉀、硒、鈣、鎂、膽鹼、煙酸、維生素C、膳食纖維、牛磺酸、亞油酸、黃酮類物質等等。當從飲食中無法獲取這些元素時，也可以選擇專門的膳食補充劑。

3.堅持運動，運動能夠消除精神壓力，增加微血管血流量，改善血管機能，從而調節血壓水平。運動還能夠幫助減肥，而體重降低，有助於在整體上降低血壓水平。那高血壓的朋友適合做什麼運動呢？爬樓梯、散步、慢跑、游泳、打太極等均可。

4.保持良好情緒，日常可以聽聽音樂，做做瑜伽。易燥易怒、焦慮、失眠、精神壓力大也會讓血壓失控，所以學會調節精神壓力，對高血壓的朋友們來說也是一項重要功課。

隨著年齡的增長，人們會因為偶然的機會發現自己成了高血壓患者。本人是在藥店買藥時有免費量血壓活動，發現高壓150，低壓120，才知道自己血壓開始高起來的。

於是開始尋醫問藥，第一個醫生建議吃絡活喜（苯磺酸硝苯地平片），搭配另一種利尿藥一塊兒服用，三天後高壓略有降低，低壓仍然如舊，而且價格比較高。

第二位醫生建議口服替米沙坦片，於是停止服用絡活喜和利尿劑，每天一片替米沙坦片。如圖。

服用替米沙坦三天後，藥效開始顯示出來，低壓降到90，高壓125，說明這個藥對症。

但近些年常常感覺頭昏的情況沒有任何改善，情緒也不穩定，容易生氣，所以需要繼續尋醫問藥。

於是開始在中醫裡面找，拜訪中醫是個艱鉅的任務，中醫裡面，大忽悠太多了，去偽存真需要對中醫有一定的瞭解，又跑了很多趟新華書店和圖書館去閱讀中醫理論書籍。最後在一位美女中醫的建議下，搭配了一箇中成藥，叫做“清腦降壓片”，如圖。

替米沙坦片搭配清腦降壓片服用一週後，愉快地發現，頭昏，煩躁，容易生氣的情況改善了很多，用血壓計測量，結果是高壓115，低壓80，這就正常了。

降血壓並不是一件很困難的事兒，因為現在的降壓藥品種不計其數，如果不惜代價地服用，血壓降下來不難，但本文的主題不是降壓，而是花最少的錢，承受最少的毒副作用，來把血壓降下來，畢竟要長期服藥，藥價太高或者毒副作用太大，會增加生活成本，甚至危害健康。這兩種藥價格不貴，替米沙坦片12元一盒可服用14天，清腦降壓片9元一瓶，可以服用9天，總合計算下來，一天大約兩塊錢，清腦降壓片屬中成藥，毒副作用要小很多。

醫生有各種各樣，遇到疾病，不要全聽全信醫生的話，自己查閱資料再結合醫生的話，是聰明的做法。畢竟，黑心肝的醫生臉上也沒寫著字。

【專業醫生幫您做解答】

對高血壓患者來說，把血壓降下來是最基礎的治療，要把血壓降下來不外乎兩項措施：一是透過生活方式干預，二是透過服用降壓藥，其中前者是最基礎的治療，後者是快速降壓的一種手段，二者緊密結合是血壓能得到有效控制的保證。

實際生活中，很多高血壓患者不願意服用降壓藥，認為服了降壓藥就不能停，且長期服用降壓藥對肝腎等會造成傷害，有點得不償失，事實上降壓藥只是降壓的手段之一，它離不開生活方式干預做基礎，只有基礎打好了，降壓藥才能發揮最佳作用，換句話說在做好基礎的情況下，降壓藥有可能減量或停用。

那麼，最有效的生活方式干預包括些什麼呢？

首先，最重要的就是運動，可以說運動是最好的降壓藥。運動不僅會增強心臟功能，使全身血液迴圈更通暢，還會使血管擴張容納更多的血液，同時運動出汗可以排出血液中多餘的水分而減少血容量，可以說能引起血壓升高的三個因素都透過運動得到了改善。更為重要的是，運動的這些效果可以在體內持續存在12-20個小時，不亞於服用了降壓藥。特別是運動成了習慣，體重持續下降至正常範圍時，血壓會得到更加穩定的控制。

其次，少吃鹽和油，鹽中鈉會使血液的滲透壓升高，致使周圍組織細胞中的水分滲出而加大血容量；而吃的油過多，容易造成血脂高引起動脈粥樣硬化，血管彈性下降不能很多緩衝血流的壓力，都會造成血壓升高。因此，包含清淡對高血壓患者非常重要。

第三，生活規律，按時作息不熬夜。人體有自己的生物節律，日出而作，日落而息，血壓也隨之而發生變化，夜間血壓比白天血壓要低10-20mmHg，如果該睡不睡而熬夜，就會打亂正常的生理節律，使全天血壓更加紊亂而難以控制，因此每晚23：00前入睡對穩定血壓非常有幫助。

此外，還應注意遇事不急不燥，心態平和，戒菸限酒等。總之，血壓是生命的基本體徵，而符合人體生理活動規律的生活方式是維護生命的保證，毫無疑問對調節血壓也有積極的作用，長期堅持不亞於服用了長效降壓藥，甚至完全可以取代平日服用了降壓藥。