你的描述過於簡單，沒有片子，不知道增生到什麼程度，也不知道具體有什麼症狀，不能判斷什麼原因引起的膝關節骨質增生，可以聯絡我詳細諮詢，再考慮是否做靜走步運動，或是其它的鍛鍊方式。
下面幾個鍛鍊方法，是我平時推薦給骨質增生朋友的，或許對你有用。
活動前需要熱身，掌握正確活動姿勢，不用猛力，以自己的體能為度（不要以多少量來衡量），循序漸進的鍛鍊，以下方法挑選1~2種即可。
1、游泳
這是個全身活動的運動，既能鍛鍊身體，又可減肥塑形喲！！！游泳時關節內受到的壓力相對較小，既能起到保護關節的作用，又增加新陳代謝、提高心肺功能、還增強了肌肉彈性（增強膝關節周圍的肌肉強度，對膝關節骨質增生防治很重要）。
2、騎腳踏車
膝關節不會承受很大的負擔。能預防高血壓、提高反應速度、增強心肺功能、也能鍛鍊下肢肌肉彈性。
或：仰臥騎腳踏車動作，每次30-50次，每天2-3組。
3、直腿抬高
這裡說的是鍛鍊方法，可不是醫學上說的“直腿抬高試驗”。
坐在椅子上，雙手扶穩，無需負重，伸直一側或雙側膝關節，保持5~10秒鐘，然後放下2-3秒鐘，如此反覆，每天做3-4組。
4、靠牆靜蹲
十分適合普通人群、尤其是老年人的鍛鍊方法，合理且容易堅持，主要是鍛鍊肌肉力量，同時促進膝關節滑液的壓出和吸收，適用於骨質增生朋友的預防和鍛鍊。
具體練習方法是：
背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。
此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。
一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。
每天重複3～6次為最好。靜蹲運動最好分不同的角度來做。如30°、60°、90°這3個角度，效果則會更好。蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行，否則練習不當會加重損傷。另外，在急性期（疼痛、紅、腫）的朋友不適合這樣鍛鍊。
借這個話題，下面有幾點，是需要大家注意的：
如何在運動中保護好膝關節？
1、做好充分的準備活動
長期不運動，膝關節溫度低，肌肉粘滯性大、韌帶僵硬，肌肉及兩側副韌帶易被拉傷，造成膝關節損傷。準備活動可以提高神經的興奮度，使人體迅速進入運動狀態。
準備活動與正式訓練之間，間隔的時間不宜過長。不建議運動時採用護膝，護膝一般是已有損傷的人做康復時採用的防護，而不建議健康人運動使用。
2、運動適度
目前研究並沒有明確表明，每天跑多久或者走多少步會引發膝關節損傷，但是“量力而行”四個字是非常適用的。如果感覺勞累酸睏乏，就休息一段時間，運動過程中放鬆心態，享受過程中帶來的愉悅感受。
3、適當選擇運動場地
地面硬度過大、彈性小、場地過於光滑或不平坦，都有可能在運動中損傷膝關節。因此運動過程中建議在塑膠、木地板等硬軟度適中的場地中進行。
我們專注致力於骨質增生（骨刺、骨性關節炎）的防、治，如有能幫到大家，請關注、諮詢聯絡！
你的描述過於簡單，沒有片子，不知道增生到什麼程度，也不知道具體有什麼症狀，不能判斷什麼原因引起的膝關節骨質增生，可以聯絡我詳細諮詢，再考慮是否做靜走步運動，或是其它的鍛鍊方式。
下面幾個鍛鍊方法，是我平時推薦給骨質增生朋友的，或許對你有用。
活動前需要熱身，掌握正確活動姿勢，不用猛力，以自己的體能為度（不要以多少量來衡量），循序漸進的鍛鍊，以下方法挑選1~2種即可。
1、游泳
這是個全身活動的運動，既能鍛鍊身體，又可減肥塑形喲！！！游泳時關節內受到的壓力相對較小，既能起到保護關節的作用，又增加新陳代謝、提高心肺功能、還增強了肌肉彈性（增強膝關節周圍的肌肉強度，對膝關節骨質增生防治很重要）。
2、騎腳踏車
膝關節不會承受很大的負擔。能預防高血壓、提高反應速度、增強心肺功能、也能鍛鍊下肢肌肉彈性。
或：仰臥騎腳踏車動作，每次30-50次，每天2-3組。
3、直腿抬高
這裡說的是鍛鍊方法，可不是醫學上說的“直腿抬高試驗”。
坐在椅子上，雙手扶穩，無需負重，伸直一側或雙側膝關節，保持5~10秒鐘，然後放下2-3秒鐘，如此反覆，每天做3-4組。
4、靠牆靜蹲
十分適合普通人群、尤其是老年人的鍛鍊方法，合理且容易堅持，主要是鍛鍊肌肉力量，同時促進膝關節滑液的壓出和吸收，適用於骨質增生朋友的預防和鍛鍊。
具體練習方法是：
背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。
此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。
一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。
每天重複3～6次為最好。靜蹲運動最好分不同的角度來做。如30°、60°、90°這3個角度，效果則會更好。蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行，否則練習不當會加重損傷。另外，在急性期（疼痛、紅、腫）的朋友不適合這樣鍛鍊。
借這個話題，下面有幾點，是需要大家注意的：
如何在運動中保護好膝關節？
1、做好充分的準備活動
長期不運動，膝關節溫度低，肌肉粘滯性大、韌帶僵硬，肌肉及兩側副韌帶易被拉傷，造成膝關節損傷。準備活動可以提高神經的興奮度，使人體迅速進入運動狀態。
準備活動與正式訓練之間，間隔的時間不宜過長。不建議運動時採用護膝，護膝一般是已有損傷的人做康復時採用的防護，而不建議健康人運動使用。
2、運動適度
目前研究並沒有明確表明，每天跑多久或者走多少步會引發膝關節損傷，但是“量力而行”四個字是非常適用的。如果感覺勞累酸睏乏，就休息一段時間，運動過程中放鬆心態，享受過程中帶來的愉悅感受。
3、適當選擇運動場地
地面硬度過大、彈性小、場地過於光滑或不平坦，都有可能在運動中損傷膝關節。因此運動過程中建議在塑膠、木地板等硬軟度適中的場地中進行。
我們專注致力於骨質增生（骨刺、骨性關節炎）的防、治，如有能幫到大家，請關注、諮詢聯絡！