孩子經常出現便秘或大便乾燥，就會影響孩子的健康，也可導致肛裂或痔瘡，還會影響孩子的消化功能，使食慾減退。兒童長期便秘者，往往精力不集中，缺乏耐性，貪睡、喜哭，對外界變化反應遲鈍，不愛說話，不愛交朋友，會對外界事物淡漠而“呆頭呆腦”。便秘苦不堪言。

所以孩子們的飲食就顯得尤為重要，下邊我們一起了解一下吃什麼可以緩解便秘：

2.潤腸通便的食物。比如：蜂蜜、酸奶、莧菜、白蘿蔔、花生、芝麻、杏仁、松子、核桃、腰果等。

3.富含B族維生素的食物。比如：糙米、小米、豆製品、動物肝臟等。

再來看看禁食的食物：

1.傷陰助火的食物和中藥材。比如：肉桂、白豆蔻、草豆蔻、五加皮、鹿茸、狗肉、羊肉等。

2.傷氣的食物。比如：蕎麥、海蜇、田螺、牡蠣、菱角、苦瓜、蠶豆、冷飲等。

促進孩子通便的蔬菜有以下幾種：第一種：芹菜

芹菜含有豐富多種纖維素，還有多種礦物質，如鈣、磷、鐵，一般都高普通綠色蔬菜，同時B族維生素也是很高，因此芹菜不僅可以通便，還可以補鐵，補鈣，對於缺鈣，缺鐵的孩子來說，再適合不過的蔬菜。

第二種：菠菜

菠菜含有纖維素也是相對比較高，同時也含有胡蘿蔔素和鐵，B族維生素素等，這些營養素可以提供免疫功能，還可以增強視力，軟化便便，促進便便的排出。

第三種：韭菜

韭菜不僅含有豐富的纖維素，可以促進腸蠕動的功能，還含有維生素C，B族維生素，胡蘿蔔素等營養素，都可以提升人體免疫力。

除這3種菜，其實還有萵筍，蔥，西紅柿，大蒜等等都可以促進孩子排便，但是這些高纖維的蔬菜，攝入時要注意量，否則很容易演變成腹瀉。

作者介紹：我是May，一位2個寶寶的媽媽食品科學與工程，高階營養師，體重管理師，營養美容師，健康管理師。從事健康管理多年，擅長飲食調理方向。在這個專欄主要分析孩子亞健康知識，營養知識，育兒經驗等。所有文章和問答均為原創，歡迎轉發分享，評論，討論，提問，關注

多食高纖維食物

高纖維食物具有通便作用。可給孩子適量多吃黑木耳、海帶、山芋、紅豆、堅果等富含高纖維的食物。還可給孩子常喝綠豆薏仁粥,因為綠豆、薏仁均有清熱作用，常食可潤腸通便。

少食多餐

進餐應堅持少食多餐。可將孩子每日所需營養分成三頓正餐和兩頓副餐來供給。正餐即平日正常的早中晚三餐,注意,不要讓孩子每餐吃得過飽。至於副餐，可選擇一些富含營養並具有潤腸通便作用的食物，如白木耳、燕麥、 杏仁、蜂蜜等。

副餐的參考做法有：可將白木耳煮軟後剁碎做成甜羹給孩子吃；也可在燕麥中加入葡萄乾和磨碎的杏仁,用開 水沖泡後給孩子喝；或將蜂蜜淋在水果或蘇打餅乾上給孩子食用

適量運動

適量運動可促進腸蠕動,有助排便。但應注意,飯後一小時內不要讓孩子劇烈運動。按摩助排便 每晚睡前,可幫助孩子按摩腹部。

良好的排便習慣

不按時排便是導致孩子便秘的原因之一。幼兒期的孩子,其腹部及骨盆腔的肌肉正處於發育階段,排便反射功能尚不健全。此時,他們排便常需家長提醒。 應有意識地訓練孩子養成良好的排便習慣。可把早餐後一小時左右作為孩子固定的排便時間。最初訓練時，家長應在旁陪伴,每次排便時間 最好控制在10分鐘左右,漸漸幫助孩子養成定時排便的好習慣。排便前,還可給孩子喝些鮮榨果汁或溫熱的蜂蜜水潤潤腸。