回覆列表
-
1 # moki炫健身
-
2 # 踏行天際
可能沒有消耗掉過多的熱量
首先區分什麼樣的健身是真的在消耗脂肪，真正消耗的脂肪的運動是中低強度的運動，如果你做的運動強度很大，消耗的是咱身體的糖分和肌肉，而且我們在進行大量強度很大的運動的同時，我們的肌肉在消耗能量，我們身體會自動在肌肉儲存能量，以供下次運動消耗，
所以如果我們做的運動是強度很大，且時間不是很長，根本不會消耗脂肪，而是消耗我們身體肌肉和我們身體的儲存的糖分，所有體重不會有明顯的變化！
我們健身減肥一定要循序漸進，沒有長胖是不是就是進步。
-
3 # 為你覆了天下
體重沒有下降，但是身體其他方面可能會向健康的方向發展的，堅持住，即使你沒有減肥成功，但是你擁有了健康的身體！
-
4 # 我的生活向自由
規矩生活習慣，早睡早起，戒菸戒酒，有時候訓練沒有效果很多原因引起的，堅持健身，有時候堅持運動比大量運動更有效果
堅持健身加控制飲食為何體重沒有發生變化，從題主的問題來看健身的目的是為了減脂。通常情況下出現這種問題主要是以下兩個原因：
健身減肥的正確方式如果想透過健身來減肥，就要進行有氧運動來減掉多餘的熱量，平時開始運動的時候運動方式和運動質量是否發生了錯誤，比如把有氧運動和無氧運動混為一談，導致了錯誤的運動方式所以減肥才會沒有效果。如果把鍛鍊方式混淆了，可能減脂變成了增肌，體重非但不減，還會增加更多的脂肪和肌肉。
還有一個原因就是運動強度的影響，就像平時在進行有氧鍛鍊的時候，慢跑30分鐘和快跑30分鐘所消耗的熱量是不一樣的，鍛鍊時長和強度都會對減肥效果產生巨大的影響。我們都知道在熱量攝入＞熱量消耗的情況下，減肥是不會有效果的，所以我們想減肥瘦身，熱量缺口就越大越好。
飲食的影響在又鍛鍊又控制飲食的情況下減肥效果還是不明顯，要麼是運動量不夠的問題，要麼是攝入過多的熱量所導致的原因。
控制飲食並不是絕食斷食，那會導致後期反彈，吃的反而更多了。控制飲食需要計算自己每天的熱量攝入，注意飲食構造，油炸類的東西以及各種甜食都是熱量炸彈，如果在鍛鍊之後你還吃這些東西就白白練了。
因此我們要改變自己的飲食習慣，煮飯做菜要少油少鹽少糖，三餐儘量吃的清淡一些，睡前不要吃夜宵，如果真的很餓的話，可以吃脫脂牛奶和香蕉。早餐吃的要乾淨健康，因為經過了一晚上的睡眠是非常需要補充營養的，所以我們要吃得飽，不要攝入太多油脂，午餐就吃個七分飽，晚餐也是一樣。
總結想要減肥有效果，就要製造熱量逆差，透過提高運動時長和運動強度的方式消耗熱量。同時需要控制飲食，避免熱量攝入過多，減肥效果才會更加明顯。