當然是喝白開水了，稍加一點鹽則更好。

碳酸飲料含有磷，容易導致鈣的流失，運動前後飲用碳酸飲料，只會讓碳酸飲料在體內產生更多的酸性物質，加速破壞體內的酸鹼平衡。有些飲料中還含有咖啡因，更易導至人的脫水，並且咖啡因提供的只是突發精力，待突發精力使用殆盡後，隨之而來的就是精力崩潰。

運動是保持健康的“硬”手段，飲食是維持健康的“軟”方法。兩者就像是船的帆和槳，只有正確調配，才能使健康之船揚帆遠航。隨著近幾年大家對健康的關注，全民運動已經逐漸深入人心，在業餘時間參加體育鍛煉成為越來越多人的休閒選擇，不論在健身房還是在社群的活動中心，都能看到大夥兒積極鍛鍊的身影。健康是一輩子的事情，運動也是一輩子的事情，所以要在日常生活中注意加強營養和體育鍛煉。

運動前可以吃東西嗎？

很多人對運動前到底該不該吃東西很糾結；吃的話，害怕對運動有影響，不吃吧，又怕運動過程體力透支暈倒。其實為了讓運動達到最佳效果，應該在運動前60—90分鐘，小吃一頓，可以選擇這樣的食物搭配：2~3片全麥麵包加脫脂牛奶；或者選擇全麥餅乾配豆漿；或者低脂牛奶和一根香蕉或蘋果；透過提供少量蛋白質、複合碳水化合物和一點健康脂肪，就可以滿足運動時身體的營養需求。如果你沒有時間在運動前小吃一餐，那就儘量在運動前半小時左右吃一點水果。譬如一根香蕉就是很好的選擇。因為香蕉含有豐富的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，在運動中起到興奮的作用。

運動中的補水原則

劇烈運動後，出汗是必然的結果，此時身體會處於水分失衡狀態，水是生命之源，所以要儘快補水。但是運動時究竟該喝多少水、什麼時候喝水、喝什麼水，這是最關鍵的！運動期間補充水分應分為前、中、後三階段。

運動強度越大、空氣流動性越差的地方，體內流失的水分就越多。

運動後身體流失大量水分的應及時補充，否則可能會引發體內缺水甚至脫水， 不僅影響運動能力，還會影響身體健康。脫水量達到體重的2％時為輕度脫水，表現為口渴；當脫水達4％時，會引起脫水綜合徵，表現為嚴重口渴、心率加快、體溫升高、血壓下降、疲勞等；當體內水分繼續丟失達6％～10％，則為重度脫水，會引起噁心、食慾喪失、易激怒、肌肉痙攣、代謝紊亂，甚至出現幻覺、昏迷。脫水還可導致腎臟損害，引起腎缺血、少尿、血尿，形成泌尿道結石等。

運動前補充足量的水，使體內細胞達到最佳的水合狀態，有助於維護運動時的生理機能。但飲水不宜過量，否則大量的水留在胃中，會影響膈肌升降，妨礙呼吸，加重腎臟負擔。

運動中一次補水量不可過多，宜採用少量多次的辦法（如每10～15分鐘進行一次補水），使身體逐漸得到水分和無機鹽的補充，以保持平衡。

運動後補水量通常應是出汗量的1.5倍，這樣身體體液才能很快恢復平衡。

注意：補水不宜大量飲用，短時間內大量飲水可解除一時的渴感，但會導致尿量和汗量增加，加重體內電解質的進一步流失，反而增加心臟和肝腎的負擔。水分從攝取、進入腸胃到被人體吸收，需要20～30分鐘的時間，因此一次補充大量的水，反而會使得水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的。

運動飲料該不該喝？

我們人體汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。運動後大量出汗會使人體電解質流失（如鈉、鉀等），使人體處於不平衡的狀態，此時補充的水分，常常很快會被直接排出體外，而不能被良好地儲存在身體裡，供身體運用。

當運動強度不高或運動持續時間不足一小時，此時電解質的流失量，一般不需要專門補充，只需補充一般的水即可達到解渴與補水的目的；

當運動強度加強、運動持續時間超過一小時，由於長時間的運動，流失的汗水中鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調節體液與溫度等生理變化，這時光補充水分可能不足以應付電解質的流失。這時宜飲用適量的運動飲料作為補充，運動飲料不但可以補充水分，裡面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補充流失的電解質和肌肉中所消耗的肝糖，幫助人體迅速恢復平衡狀態。

自制簡單的運動飲料：

目前市場上銷售的脈動、健力寶、紅牛等人們熟悉的這些產品均屬於運動飲料的範圍。但是需要注意的是“紅牛”飲料一次最多隻能飲用一瓶。其實這些運動飲料我們可以自己簡單製作，市售運動飲料會有多種新增劑，這是不可避免的，所以還是自制的運動飲料更靠譜、更加健康。

1、按每100毫升水中放6%～7%的添加了多種維生素的口服葡萄糖（藥店有售），可補充糖份和能量；

2、檸檬蜂蜜水汁、自制鮮榨果汁、檸檬蜂蜜茶等——根據自己的喜好來調節口味，補充VC。

儘管市售的運動飲料對健身一族來說不錯，但這並不表明它可以作為日常飲料天天來喝。不愛運動的人喝太多運動飲料，反而加重身體的負擔。

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