所有的事都有兩面性，健康的人走平整的路當然的百利而無一害。但如果你的腳有傷，腳腕韌帶拉傷、肌腱炎、骨膜炎等需要長期調養的傷，還是建議你不要長時間的走路。另外對一般人說走路的強度低，不會造成心率不起伏，只走路而不進行其他的運動無法很好的提高心肺功能。所以偶爾的也要跑起來，也讓汗液帶走其他路勁排不出的多餘毒素。汗水澆灌生命，運動改變生活！

每天走至少30分鐘是保證身體健康的一項很好的運動 走路可以保持肌肉的耐力和力量，消耗體內多餘的能量，還可以保持心血管的健康 嗯，至於有沒有壞處主要是看你運動的時間和地點了。如果是在馬路邊，汽車的尾氣和揚起的灰塵對肺部不好，如果這樣建議佩戴口罩；日照強烈注意防曬；早飯後如果要上班開設不要走的太快，以免影響消化。不過這些問題都可以避免的，走路好處多多，

走路是最好的有氧運動，可以改善血液迴圈，通經活絡，改善新陳代謝，有助於免疫力的提高。其實，多走路也要因人而異，針對下肢體缺陷或殘疾或是骨質增生的人、年老體弱不便多運動的病人和營養補充不足或營養失衡的人，就要量力而行、適可而止的拿捏個自己的度。

其實，走路運動也很有講究的，腿部、膝關節和踝關節一直都很強健的人，可以變換著走路運動的方式，譬如：走貓步、猿行、鶴立和彈著走、扭著走、直線走，也可以暴走狀態，也可以靜走，也可以快走。這樣可以增加走路運動的樂趣，又能改善身體平衡能力。

其實走路運動的時間也是很有講究的，舊時的觀念“飯後百步走 活到九十九”其實就是一個謬論，因為人體內的血液總量是不變的，飯後人的胃部消化需要大量的血液供應保證胃能正常蠕動功能，恰恰就是這個時候你百步走路，勢必影響胃部消化需要大量的血液，勢必造成胃部不適，久而久之會引起很多胃部疾病的。

其實，每個人的健康狀況，不是因為你能堅持走路運動就一定能健康，除了前述的走路拿捏個度、走路方式和時間，還要有樂觀的心態、充足的睡眠、適當的運動和均衡營養，這是健康基石四要素，樂觀的心態是重中之重的要素。樂觀的心態去面對生活中任何事情都會有意想不到的效果。帶著樂觀的心態去做事能提高效率；帶著樂觀的心態去吃飯能幫助釋放消化酶活性成分，改善胃部消化功能；帶著樂觀的心態去睡覺，能調節神經系統，助你很快進入夢鄉，有助於緩解神經官能症。

現代社會，走路已經成為一種時尚，各種以走路為健身手段的科目層出不窮，快走、健步走、暴走、日行一萬步等等。尤其是中老年人，已經把走路作為自己健身的主要手段。

以健康的方式輕快地行走，確實是一種值得推薦的運動，正確的走路姿勢，會給身體帶來不少的益處

1，不但可以鍛鍊到心血管，還能很好的減少腹部脂肪，增加胃腸蠕動。

2，能加強下半身肌肉增長，塑型大腿、強健臀部肌肉而更好的保護骨盆。

3，可以減少髖關節與膝關節壓力，減少對關節、骨骼、肌肉的磨損與拉傷。

4，促進全身血液迴圈，預防血栓、靜脈曲張，防止骨質疏鬆，幫助拉伸腰部肌肉。

4，有效鍛鍊足弓肌肉，強健的足弓能夠防止腳部變型，減少腳部疾病。

當然，以上的諸多好處都是基於正確的走路姿勢，如若一直在錯誤的姿勢上，那就等於在傷害身體，走的越多傷害越深，並走出了很多疼痛點，以至於你會對走步是否能鍛鍊身體產生懷疑。

介紹一下正確的走，看看你是否走對了

1，軀幹保持穩定，腰部不過分前傾與後凸，甩臂不宜過大，不影響軀幹平衡為準，否則，每一步都會對承重關節造成損傷，老年人也容易摔倒。如果本身有骨盆後傾問題，可將手臂放在身後幫助肩膀放到正確位置。

2，腿部比較關鍵，讓大腿帶動小腿，如同鐘擺一樣，以腹股溝為活動點，而不是靠彎膝發力。臀部（臀中肌）與腿部肌肉（股四頭肌）用力收縮將身體推向前，其他部位的關節是放鬆狀態，這樣的鍛鍊你就不會埋怨越走越粗大腿了。這裡也容易出現一個錯誤，就是用骨盆推動大腿，也是我們常看到的走路扭動屁股的現象，這樣會破壞行走的姿勢。

3，腳的落地也是關鍵點，讓腳後跟先著地，然後整個腳充分著地。膝蓋可稍作彎曲以更好地推動前行。腳的落地基本上趨於一條直線上，如果可以走出腳印來，腳後跟的內側邊緣應該是在一條直線上，同時也能感覺到大腿內側的內收肌在帶動腳的內側，充分鍛鍊到了足弓肌肉。

這種走路方式還沒有被更多的人掌握，都還處於很隨意的走路狀態，但是作為鍛鍊者，必須開始掌握正確的走路方式。剛開始鍛鍊會覺得臀部發酸，堅持下去，臀部就會變得結實上翹，也許你覺得掌握起來比較難，彆著急，相信經過不斷練習，腳步會逐漸流暢變輕，囤積在腰部、大腿部的脂肪逐漸消失，曾經有的腰背部疼痛也會慢慢消失。

走路也有學問？看到這裡相信大家一定覺得很無趣，走路哪有那麼多事，誰不會走路。“行走是人類最好的補藥”。這是西方醫藥鼻祖希波克拉底的一句格言。

的確，走路也是一門養生之道；多走路，好處多。中醫認為，人在走路時，全身七經八脈都跟著一起活動。走路可以活動關節、舒筋活血、促進新陳代謝、鎮定神經系統、鍛鍊腿肌、腹壁肌、心肌，並能鍛鍊大腦皮層，使腦細胞更活躍，還可以預防多種疾病。

走路是一種很好的預防疾病方法

1

防心臟病

步行鍛鍊能預防動脈粥樣硬化，早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法。

2

防大腦萎縮

研究表明，保證每週步行不少於9.6公里，不僅可以增加大腦體積，還能有效預防大腦萎縮、老年痴呆，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

3

防糖尿病

其實控制糖尿病並不難，若能一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%;每週堅持4天，可降低 33%;每週5天，則能降低42%。

4

防下肢靜脈血栓

步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠端迴流到心臟，而且足踝部充分活動，避免下肢靜脈血栓。

5

減少頸椎病

步行並伴以抬頭挺胸、頸部後伸、肩背肌肉活動，有助於緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的疲勞，對於預防和治療頸椎病具有明顯的效果。

6

有益腸胃

走路使肺的呼吸量加大，增強肺功能，促進腸胃蠕動，增強對食物的消化和營養的吸收能力，提高免疫力。

行走的革命

隨著大家越來越重視健康問題，對運動也就更加註重起來。在強身健體的眾多運動中，走路作為一項無門檻、免器械的親民運動，受到了越來越多的人的青睞。很多人走路是為了運動健身，也有的是為了減肥塑形。

目前，世界上正在掀起一場行走革命。在很多國家，人們已經把行走作為21世紀人類獲得健康、長壽、幸福的健身法寶。儘管具體方法各異，但是越來越多的人開始健步走，行走運動越來越深入人心。