腰部疼痛，是我們人生中最常見的疾病之一，它是一大類疾病的總和。比如說腰肌勞損、小關節的問題、咱們椎間盤的問題、還有可能是咱們的骨頭的問題，等等一系列的問題都有可能造成腰痛。同時這些問題都有可能造成這個曲度變直，這是一種退化的表現，同時那也是一種我們叫生理性硬化的表現。通俗的說，也就是你本來這個肌肉，韌帶應該是軟一點兒的結果呢，因為沒有處理好，沒有很好的對待它們就變得硬化了，所以它就變直了。這是主要的問題。早期的這種硬化的其實是可以變軟的，所以就需要做一系列的康復的鍛鍊。

然後還有就是腰背肌我們通常最喜歡用的就是小燕兒飛。站姿小燕飛就是站立姿勢，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點“挺肚子”的感覺；臥姿小燕飛就是在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3～5秒再做。

需要注意的是：如鍛鍊後感到腰部疼痛、發僵等，應適當地減量或停止鍛鍊，以免加重症狀，必要時需要諮詢專科醫師評估腰椎情況。

每天都堅持，一般，堅持三個月到半年就會明顯的看到效果。

這位少俠，您這個問題老夫認領了，老夫就喜歡年輕有為的年輕人。

首先，您應該已經瞭解了，我們人體的脊柱與四個正常的生理彎曲。像這樣：

正常的生理彎曲首先是適應重力，並且在我們平時活動中吸收震盪，保證壓力正常分配於每一節椎體。

那麼，一旦正常的曲度消失，我們每節椎體的壓力就會出現分配不均，引發病變。(臨床實踐證明：腰椎生理曲度改變後腰部在承受重量時，壓力是正常人的5-10 倍)，這時腰椎間盤反覆受到過大壓力的擠壓導致破裂，裡面的髓核從破裂的口流出來，形成腰椎間盤突出。

少俠您自己描述是腰椎間盤突出、腰椎生理曲度變直，那麼不知在醫生的診斷的時候，有沒有順便給您分析一下原因。因為導致腰椎生理曲度變直的原因有很多很多，老夫不敢貿然給您推薦鍛鍊方法，而且目前不知道您有沒有腰部疼痛的情況。

腰椎生理曲度變直，按老夫的經驗來講最有可能的原因有兩種，一種是急性腰扭傷或者是長期姿勢不良造成的。急性腰部扭傷，如果沒有正確處理，僅僅是消除了疼痛感，而沒有把錯位的腰椎或者小關節調整回原位，那麼長期以往附著在腰椎周圍的肌肉就會為了保護腰椎穩定而變得區域性緊張，最終的結果就是把腰椎給被動拉直了。長期的久坐、久站、彎腰負重、坐姿不良等因素會使腰椎的生理曲度變形。

另外一種情況，就是長期慢性的腰椎退變或者損傷。這種情況多見於老年人，因為長期的腰椎問題，比如椎間盤硬化、椎間盤突出遲遲沒有治療，導致腰椎發生骨化、增生、曲度改變，甚至微骨折。如果是這種情況下腰椎變直，生理曲度完全改變，那就不能單純依靠藥物治療來解決問題。

少俠您的情況不知屬於哪一種。如果屬於前者，那麼老夫建議首先，您就不要自己隨便鍛鍊了，免得加重病情。找到一個靠譜的物理治療師，讓他們針對您的個體情況來制定康復訓練方案。自己做運動訓練，需要鍛鍊到自己的核心肌肉群，讓肌肉恢復到原來的狀態，不再牽拉腰椎，恢復彈性。

不過，道理大家都懂，重要的是實際操作和堅持正確的坐姿、站姿，以及適合自己的運動方式。在還不詳細瞭解您狀況的情況下，老夫只能建議少俠，做平板支撐這樣的運動。仰臥起坐、卷腹等就不建議做了。

另外就是，動作標準，這個很重要。無論做任何運動都要保證以健康為前提，一旦動作不標準，很多運動反而會引發病症。

腰椎突出，對於大家來說並不是一個陌生的詞語，現在越來越多的年輕人會得這種病。但是，腰椎生理曲度是很多人不瞭解的一個概念。在我們人的每個生理階段，我們的生理彎曲度都是不一樣的，正常的生理彎曲是在我們發育成人的過程中，逐漸適應身體的重力，平均分配壓力而形成的。

如果人體的正常生理曲度改變了，那腰椎承受的壓力就可能會改變，這樣對於疾病的生成是很有利的。當腰椎的生理曲度變直，就可能導致腰椎間盤不斷受力，最後纖維環破掉，引起一種常見的疾病——腰椎間盤突出。

導致腰椎生理曲度變直的原因有很多，最常見的就是長期保持一種不良的姿勢，比如現在很多上班族白領或者某些需要長期保持一個姿勢的行業，工作者久坐或者久站，對腰椎的壓力都會非常大，生理曲度改變也是很有可能的。

除此之外就是外傷導致的，一般是暴力外傷導致腰椎或者關節錯位，如果沒有及時的處理，很有可能會導致肌肉的僵硬。如果患者是老年人，一般是腰椎慢性的病變，這時候一般的護理方法就沒什麼效果了，最好及時接受治療。

要鍛鍊腰椎，恢復生理曲度，最好是諮詢有經驗的醫師指導患者，不要隨意相信網上的康復方法。除此之外，做運動要保證標準的姿勢，改變平時的不良坐姿、睡姿，有能力者可以進行小強度的平板支撐等運動。