我覺得，一方面是拖延症的原因咯。有時想放下，但總是在拖。一方面是現在我們可以在手機上進行很多操作，不管是工作 生活 學習 娛樂 社交，尤其微信一開啟會不間斷有很多聊天，同時，很多文章啊新聞啊會吸引我們，於是常常是拿著手機看和操作不覺就過了很久。

但是，現實生活中並非所有的人都會上癮，心理學家認為：性格是成癮的基礎。那些缺乏獨立性、情緒容易波動、意志薄弱的人會特別對致癮源產生依賴，如果再面對較大的社會壓力，或者他們的生活環境和規律，那麼就更可能為了逃避生活中的難題，排遣情緒中的煩惱，而對某樣東西上癮，比如手機。有時候，這種癮不僅僅是為了某種愉悅的體驗，更多的是為了追求負面情緒的迴避和解脫。

知道了成癮的原因，我們就可以透過內部、外部環境的自我轉換，從而擺脫手機上癮症。

第一步：抽離。每天給自己設一個時限，將手機的上網功能關閉，然後離開它。

第二步：放鬆和冥想。放下手機後，選擇一個空氣清新、不受打擾的地方做深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”，慢慢的我們就會感到關節展開，肌肉也得到了鬆弛。

第三步：轉換。這時可以做一些自己比較喜愛的活動，如洗熱水澡、聽舒緩的音樂等。透過這些能夠平復情緒、轉換內外部環境的活動，可以阻斷手機上癮症的慣性，從而有效控制和克服手機上癮對我們的影響。

手機上癮症的克服需要耐心和毅力，更需要我們對自我情緒進行調節，試著主動控制情緒，而不是淪為情緒的奴隸。