首先，要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。大家知道，嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證，而且對於睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進行得更為深刻。其次，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，儘量減少主觀上的刺激。睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心絃的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚、過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。晚上不宜吸菸、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態，而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液迴圈，有利於很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬鬆的睡衣，被褥要保持乾淨，經常晾曬，以保持乾燥和殺滅細菌。一個人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，翌日會使你頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。

以下見解僅代表個人立場。

先要正確理解睡眠這個詞語的定義，或者說什麼樣的狀態才算睡眠。 我對睡眠的理解是：除了身體各器官為維持生命延續所做的習慣性運動，人體將停止所有耗損精力的行為、動作，並且慢慢恢復身體的機能，這就是睡眠。 然後，瞭解淺睡眠，失眠的產生原因。 人會失眠、淺睡眠，就是因為在睡前有了耗損精力的行為、動作（不穩定的情緒，進食，或者各種運動都會使自己大腦處於活躍狀態），活躍的大腦就會對身體各器官進行指揮，使身體調節到適於睡眠的狀態。這個時間段大腦注意力高度集中，外界有什麼風吹草動都會透過肢體感應傳回大腦，並且導致我們的精神緊繃。 迴圈往復，即使人體有免疫系統，可以恢復身體機能，但是，你一直傷害它，它又怎麼能夠恢復原到來的樣子？恢復的速度遠遠不及自殘的速度啊！所以我們就因此失眠。

最後就是解決問題啦！ ①保持良好的心情。這樣可以讓大腦的負擔減輕，大腦不那麼累，精神自然不會那麼緊繃，大腦也容易放鬆，有助於睡眠。 ②按人體正常的作息時間休息，不要在睡前做影響睡眠的事情。千萬不要依賴藥物，這樣治標不治本，而且還會損害身體。③要堅持以上兩點，不能斷斷續續，你自己想想，自己都自殘這麼長時間了，根據能量守恆定律來理解，怎麼著傷害與治療的比例總要相等吧？所以需要一定的時間，不要太著急！